Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga estratehiya upang makontrol ang emosyon kung magulo ang pag-iisip
- 1. Alisin ang mga masasamang pagiisip
- 2. Iwasang magkaroon kaagad ng masamang reaksyon
- 3. Magpalabas ng positibong damdamin
- 4. Sikaping maging mas kaaya-aya
Ang mga emosyong nararamdaman mong lubos na nakakaimpluwensya sa iyong susunod na mga aksyon. Kung nakakaramdam ka ng kasiyahan, aka positibong damdamin, syempre lahat ng iyong mga aktibidad ay magiging magaan. Ito ay baligtad na proporsyonal kung ikaw ay nagagalit, naguluhan, at nalulungkot. Ang mga negatibong damdaming ito ay magpapalala sa iyong araw at panghinaan ng loob. Sa totoo lang, makontrol mo talaga ang iyong emosyon kapag galit ka. Nagtataka ako paano?
Mga estratehiya upang makontrol ang emosyon kung magulo ang pag-iisip
Naturally, kung biglang mag-apoy ang iyong emosyon pagkatapos marinig ang hindi kanais-nais na balita. Kadalasang dumarating ang mga emosyon nang hindi hinihiling at sa hindi inaasahang oras. Kung mayroon ka nito, hinihiling kang manatiling kalmado habang tinatanggal ang mga negatibong kaisipang ito.
Kaya, maraming mga paraan upang makontrol ang iyong emosyon na maaari mong gawin, kabilang ang:
1. Alisin ang mga masasamang pagiisip
Kapag na-hit ka ng isang matinik na problema, ang iyong utak ay may posibilidad na higit na mag-focus sa pag-iisip tungkol sa pinakamahusay na solusyon. Kahit na hindi napagtanto, kung minsan hindi ito isang problema na naghihikayat ng mga negatibong reaksyon. Ito ang masamang saloobin at asumis na nilikha mo ang iyong sarili.
Kaya't, ang isang paraan upang makontrol ang iyong emosyon ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-iisip tungkol sa masamang mga posibilidad na patuloy na sumasagi sa iyo. Mukhang cliché ito, ngunit ang pag-iwas sa iyong sarili upang hindi ka masyadong mahuli sa mga problema ay maaaring magaan ang iyong pasanin nang paunti-unti.
Kung ikaw ay nasa isang karamihan ng tao o nasa gitna ng isang pagpupulong sa opisina, humingi ng kaunting oras upang magpalamig sa isang tahimik at komportableng lugar. Siyempre, kung papayagan ang mga kundisyong ito. Hindi bababa sa pagkuha ng sariwang hangin ay makakatulong upang pukawin ang mga saloobin sa isang positibong direksyon.
2. Iwasang magkaroon kaagad ng masamang reaksyon
Sumisigaw, nagmumura, umiiyak, sumisigaw, at kahit na sinisira ang mga bagay sa kanilang paligid, ay madalas na napili bilang isang uri ng damdamin na hindi mapaloob. Ngunit magiging maganda kung pag-isipan mong mabuti kung anong mga kahihinatnan ang matatanggap mo mula sa pag-uugaling ito.
Ang utak ay isa sa pinaka nangingibabaw na bahagi ng katawan kapag nagkakaproblema ka. Sa parehong oras, maaari ding maging mahirap para sa utak na gumawa ng mga kapansin-pansin na desisyon kapag ang emosyon ay nasa rurok na.
Dahil posible, ang problema ay talagang lumala dahil sa iyong labis na reaksiyon. Sa halip, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Gawin ang diskarteng ito sa paghinga sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay makaramdam ng komportableng pang-amoy na naiiba mula sa dati.
Garantisado, maaari kang maging mas maingat sa pagpapasya kung anong mga hakbang ang susunod.
3. Magpalabas ng positibong damdamin
Pinapayagan ang iyong sarili na lumubog sa mga negatibong damdamin na dumidikit ay tiyak na hindi maganda. Kaysa magpursigenaisip makipag-away sa iyong kasosyo kagabi o ang masasakit na usapan ng boss kaninang umaga, bakit hindi mo subukan na makahanap ng isang paraan upang mailabas ang iyong positibong aura?
Oo, sa sandaling huminahon ka nang sapat, pag-isipan ang kabuluhan ng problema na nagpapagalit sa iyo. Susunod, kunin ang mga magagandang benepisyo na maaaring magamit bilang isang positibong "latigo" upang mawala ang iyong masamang damdamin. Isipin ang mga salita ng boss bilang isang uri ng input na magpapabuti sa iyong pagganap.
Maaari ka ring gumawa ng debate sa iyong kapareha bilang isang magandang pagkakataon upang maghanap ng mga kalakasan at kahinaan para sa isang maayos na relasyon sa hinaharap. Sa katunayan, hindi madaling makahanap ng karunungan sa likod ng kapaitan ng mga negatibong damdamin. Ngunit sa kabilang banda, ang kakayahang makakita ng mga problema mula sa mabuting panig ay maaaring maging isang "paghihiganti" na arena upang matulungan kang magpalabas ng positibong damdamin.
4. Sikaping maging mas kaaya-aya
Matapos ang pakikibaka upang mapupuksa ang mga problema na minsan ay paulit-ulit na dumarating, ngayon ang oras para sa iyo upang bumangon upang patunayan na ikaw ay okay. Hindi sa kailangan mong patuloy na pagtakpan ang kalungkutan na naroon.
Iyon lang, hindi lahat ng mga problema ay kailangang ilantad nang hayagan - lalo na kapag nasa isang sitwasyon ka na hinihiling kang manatiling propesyonal.
Kaya ano ang dapat gawin? Kailangan mong tanggapin nang kaaya-aya na may ilang mga bagay na imposibleng mabago. Ang iyong trabaho dito ay upang makontrol ang mga emosyong ito, gaano man kahirap at hirap ang pakiramdam nila.
Muli, huwag masyadong mahuli sa negatibong bahagi ng iyong problema. Subukang tingnan ang positibong panig, na marahil ay maaari mong gawin bilang isang uri ng panghihimok na kumilos nang mas mahusay.
