Ito ang pangangailangan para sa paggamit ng nutrisyon para sa mga bata na aktibo sa palakasan!

Kasabay ng dumaraming mga aktibidad na ginagawa ng bata, kailangang ayusin ng mga ina ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Lalo na kapag ang iyong anak ay naging interesado sa ilang mga uri ng palakasan o lumahok sa mga sports extracurricular na aktibidad sa paaralan. Para doon, alamin natin kung paano ka maaaring magpatuloy na suportahan ang paglago at pag-unlad sa pamamagitan ng pagtupad sa paggamit ng nutrisyon para sa mga bata na aktibong gumagalaw.

Ilan ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa mga bata na aktibo at gusto ng palakasan?

Pinagmulan: Dentist Conroe, TX

Ang mga bata na may kaugaliang magustuhan ang palakasan ay karaniwang magsisimulang gumawa ng karagdagang mga aktibidad sa palakasan. Halimbawa, kumuha sila ng extracurricular football o hilingin sa kanilang mga magulang na kumuha ng mga aralin sa paglangoy sa labas ng paaralan.

Gayunpaman, kailangang unahin ng mga ina ang mabuting paglaki at pag-unlad at proseso ng pag-aaral ng bata. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Medicine ay nagpapaliwanag na ang balanseng nutrisyon ay maaaring matiyak na ang mga bata ay makakuha ng enerhiya o enerhiya na nauugnay sa aktibidad mismo at ang proseso ng pagbawi pagkatapos.

Mga kinakailangan sa enerhiya

Batay sa 2019 Nutritional Needs Figures (RDA) na inilathala ng Ministry of Health ng Indonesia, ang mga batang may normal na aktibidad ay hinihikayat na makakuha ng mas maraming paggamit ng enerhiya bawat araw tulad ng:

• 1-3 taon: 1350 kilocalories
• 4-6 taon: 1400 kilocalories
• 7-9 taon: 1650 kilocalories
• 10-12 taon: 2000 kilocalories

Samantala, para sa mga aktibong bata na maraming aktibidad o masaya at madalas na isport, inirerekumenda na makakuha sila ng mas maraming calorie na paggamit, lalo:

• Lalaki edad 6 taon: 1800 kcal; 7 taon: 1950 kcal; 8 taon: 2100 kcal; 9 na taon: 2275 kcal; 10 taon: 2475 kcal
• Mga babae edad 6 taon: 1650 kcal; 7 taon: 1775 kcal; 8 taon: 1950 kcal; 9 na taon: 2125 kcal; 10 taon: 2300 kcal

Mga kinakailangan sa protina

Protina ay kinakailangan ng katawan upang mabuo at maayos ang kalamnan. Tulad ng nasipi mula sa journal Sport Nutrisyon para sa Young Athletes, makakatulong din ang protina na mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo kapag ang katawan ng bata ay nagsimulang aktibong magsagawa ng mabibigat na ehersisyo o mga aktibidad tulad ng habang ehersisyo.

Ang isang gramo ng protina ay maaaring i-convert sa enerhiya ng hanggang sa apat na kilo calories. Samakatuwid, sa bawat pagkain, siguraduhing mayroong hindi bababa sa 10-30% na protina mula sa kabuuang paggamit ng enerhiya at maaaring mailapat mula sa edad na apat.

Mga kinakailangan sa kaltsyum

Ang mga bata ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang isa sa pinakamahalagang uri ng mineral na hindi dapat palampasin ay ang kaltsyum. Ang kaltsyum ay kinakailangan ng mga bata para sa paglaki ng buto at pag-ikli ng kalamnan, lalo na sa mga aktibong bata.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga batang may edad na apat hanggang walong taon na itinuturing na aktibo ay 1000 mg / araw at 1300 mg / araw para sa mga may edad na siyam hanggang 18 taong gulang.

Kailangan para sa bakal (bakal)

Ang isang mineral na pantay na mahalaga ay iron. Ang iron ay may papel sa pagbuo ng hemoglobin na magdadala ng oxygen sa lahat ng tisyu ng katawan. Ang karagdagang paggamit ng iron ay makakatulong din na suportahan ang paglaki, lalo na sa mga bata na gustong mag-ehersisyo dahil pinapataas nito ang kalamnan.

Ang kakulangan ng paggamit ng iron ay karaniwang sa mga bata na aktibong lumilipat o naglalaro ng palakasan. Ito ay dahil ang nilalaman ng bakal sa pagkain ay madalas na hindi sapat.

Samakatuwid, ang iyong maliit na anak ay kailangang makakuha ng karagdagang paggamit ng isang mineral na ito, halimbawa mula sa paglago ng gatas. Subukan ang iyong maliit na may edad na 1 hanggang 10 taon upang makakuha ng paggamit ng iron na nasa pagitan ng 7-10 milligrams bawat araw.

Mga kinakailangan sa Vitamin D

Ang isa sa mga bitamina na hindi dapat palampasin ng mga aktibong bata ay ang bitamina D. Kailangan ang bitamina D para sa kalusugan ng buto sapagkat mayroon itong papel sa pagsipsip ng kaltsyum.

Bilang karagdagan, isang pag-aaral noong 2002 ay iminungkahi na ang mga antas ng bitamina D sa katawan ay malapit na nauugnay sa pagganap sa mga indibidwal na aktibo sa pisikal. Inilahad din ng pag-aaral na ito na ang bitamina D ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kondisyon ng buto ng mga bata, ngunit maaari ring dagdagan ang lakas ng kalamnan.

Ang pang-araw-araw na rate ng pagiging sapat ng bitamina D para sa mga batang may edad na 1 hanggang 10 taon ay mula sa 15 micrograms. Para sa mga bata na aktibo o nais na mag-ehersisyo, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay malamang na tumaas upang ang mga karagdagang pangangailangan halimbawa halimbawa mula sa paglago ng gatas ay kinakailangan.

Kailangan ng likido

Araw-araw ang katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng likido. Gayunpaman, ang pangangailangan na ito ay tataas kasama ang pawis na lumalabas bilang isang resulta ng bata na gumawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad tulad ng habang nag-eehersisyo.

Naglista rin ang 2019 RDA ng mga pangangailangan sa tubig bawat araw alinsunod sa edad. Ang mga batang may edad isa hanggang 10 taon ay nangangailangan ng pag-inom ng tubig mula 1150 ML hanggang 1650 ML.

Iba't ibang sa mga bata na aktibo at gustong mag-ehersisyo. Matapos makumpleto ang mga aktibidad, ang mga bata ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng mga likido upang maibalik ang antas ng tubig sa katawan dahil sa pagpapawis.

Upang masuportahan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang aktibong anak, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit, halimbawa sa paglago ng gatas tulad ng naunang nabanggit. Pumili ng paglago ng gatas na dumaan sa isang proseso ng pagpapatibay upang naglalaman ito ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Ang pagtubo ng gatas ay maaaring makatulong sa mga bata na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan na nailarawan dati. Sa mga tala, alamin ang nilalaman na nilalaman dito. Halimbawa, may mga produktong pagawaan ng gatas na naglalaman ng whey protein upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Mas makabubuti kung ang gatas na natupok ng mga bata ay mayaman sa hibla upang makatulong na mapanatiling makinis ang panunaw kahit na puno ito ng aktibidad.

Ang iba`t ibang mga aktibidad at aktibidad, kabilang ang palakasan, ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Sa kabilang banda, ang pag-inom ng pagkain at inumin ay dapat na ayusin para sa mga aktibong bata. Panatilihin ang diyeta at diyeta ng isang bata upang mapanatili itong malusog at balanse. Kung hindi ito sapat, magbigay ng isang pang-araw-araw na suplemento sa pagdidiyeta na makakatulong sa pagtugon sa enerhiya, protina, kaltsyum, at iba`t ibang mga bitamina at mineral.

x