Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang paghinga ng malalim ay tanda ng stress
- Ang paghinga sa ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong sarili kapag ikaw ay stress
Napansin mo ba na kapag ang iyong isip ay pagod o ma-stress, dahil ito sa trabaho sa trabaho o mga problema sa bahay, bigla kang huminga ng malalim? Ang buntong hininga ay talagang isang normal na tugon o reflex na hinihimok ng walang malay na pag-iisip kapag tayo ay nabigyan ng diin. Gayunpaman, ano ang nag-uudyok nito?
Ang paghinga ng malalim ay tanda ng stress
Ang paglabas ay isang paraan upang mabilis na maibulalas ng katawan at mapawi ang damdamin. Si Karl Halvor Teigen, lektor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Oslo, ay nagsabi sa Prevent, mula pa noong sinaunang panahon ang pagbuntong-hininga ay naisalin bilang tanda ng pagkabigo, pagkatalo, pagkabigo, inip, pagkabigo, at pananabik.
Ang madalas na malalim na paghinga ay naugnay din sa pagkalungkot. Ayon sa Normal Breathing, ang labis na pagbuga ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress, sakit sa puso, sakit sa nerbiyos, at mga problema sa paghinga.
Ang parehong bagay ay naiparating din sa pamamagitan ng pagsasaliksik mula sa University of Leuven. Sinasabi ng pag-aaral na ito na ang buntong hininga ay isang uri ng pagpapahayag ng pagkabigo at pagkabigo kapag ikaw ay nai-stress o pagod. Pinag-aralan nila ang mga pattern ng paghinga ng mga kalahok na nasa ilalim ng pagkapagod sa loob ng 20 minuto, at nalaman na ang mga taong ito ay may gaanong mabagal o kahit na napakabilis na mga reflex ng paghinga.
Ang mga pagbabago sa mga pattern sa paghinga kapag na-stress ay maaaring mag-udyok sa amin na makaramdam ng maikli at mahirap na huminga nang malaya. Kapag nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon, pasiglahin ng iyong utak ang paggawa ng mga stress hormone na cortisol at adrenaline upang madagdagan ang rate ng puso at daloy ng dugo sa mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang iyong rate ng paghinga ay tataas din ng kapansin-pansing upang matugunan ang mga pangangailangan ng oxygen ng buong katawan.
Ngunit sa parehong oras, ang mga stress hormone ay pipilitin ang mga kalamnan ng respiratory tract at mga daluyan ng dugo ng baga. Bilang isang resulta, ang iyong pattern sa paghinga ay naging hindi epektibo dahil may posibilidad kang kumuha ng maikli, mabilis na paghinga sa halip na mabagal at malalim tulad ng normal. Ang mga pagbabagong ito ay nagtatapos sa paghinga mo.
Ang paghinga sa ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong sarili kapag ikaw ay stress
Kapag ang mga tao ay nakadama ng pagkabalisa, ang kanilang mga baga ay magiging matigas upang ang palitan ng gas na pumapasok at umalis sa katawan ay mas mababa sa pinakamainam. Sa gayon, paglulunsad mula sa The Guardian, ang pagbuntong hininga ay isang reflex upang mapanatili ang pinakamainam na pagpapaandar ng baga at mapanatili ang kaligtasan ng tao.
Ayon sa Psychology Ngayon, natural ang utak ay magpapadala ng mga signal sa buong katawan na nagpapahiwatig ng pagkapagod. Ang "pagod" na signal na ito pagkatapos ay nag-uudyok sa iyong baga na huminga nang malalim upang mapanatili ang supply ng oxygen.
Si Jack Feldman, Propesor ng Neurobiology sa UCLA ay nagpaliwanag sa pamamagitan ng Prevention na ang bawat paghinga ay normal. Ang dahilan dito ay ang baga ng tao ay napuno ng daan-daang milyong alveoli, na inilarawan ni Feldman bilang isang maliit na lobo na nagpapalaki sa bawat paghinga.
Ang alveoli na ito ay nangangasiwa sa paghahatid ng oxygen sa dugo, na pagkatapos ay ibinomba ng puso sa buong katawan. Ang mga lobo o bula ay maaaring minsan ay pumutok kapag hindi ka huminga.
Kapag muling huminga ang katawan, ang mga bula na ito ay babangon muli tulad ng isang napalaki na lobo. Ang paghinga ng malalim kapag ikaw ay nabalisa at pagod ay tumutulong sa iyong baga na buksan ang mga bula na ito upang muling buksan.
Ang pagpasok ng bagong oxygen upang mapalitan ang carbon dioxide na inilabas kapag lumanghap tayo ay maaaring makapagpabagal ng rate ng puso at makapagpababa o magpapatatag ng presyon ng dugo. Pagkatapos kapag huminga tayo, ang alveoli o mga air sac ng baga ay umaabot at lumilikha ng pakiramdam ng kaluwagan.
Sa huli, makahinga ka ng mas madali kapag nakaka-stress ka pagkatapos huminga ng malalim. Nai-link ito sa mas mababang antas ng stress.
