Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga calorie na nasa ay dapat na kapareho ng paglabas ng calories
- Bilangin ang mga calorie mula sa bawat pagkain na iyong kinakain
- Kung mahirap mabilang ang mga calory ng pagkain?
Maaari kang magpakasawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain basurang pagkain o mga pagkaing mataas sa calorie at fat. Pagkatapos ay maaari mo lamang sabihin na "lahat ng mga calory na ito ay susunugin ko sa pamamagitan ng pag-eehersisyo". Ngunit alam mo ba kung gaano katagal ang ehersisyo na dapat mong gawin upang masunog ang lahat basurang pagkain kinain mo na ba ito?
Ang mga calorie na nasa ay dapat na kapareho ng paglabas ng calories
Marahil ay narinig mo ang prinsipyong 'ang mga calorie sa dapat ay katumbas ng mga ginasta na calories'. Ang pahayag na ito ay malapit na nauugnay sa mga taong nais mapanatili ang kanilang timbang o mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang panuntunang ito ay dapat na talagang ilapat ng bawat isa upang maiwasan ang labis na timbang o sobrang timbang
Halimbawa, baka gusto mong masiyahan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking donut ng asukal na naglalaman ng 350 calories. Pagkatapos ay naisip mo ba kung paano at gaano katagal ang pag-eehersisyo upang masunog ang lahat ng mga calory na ito? Ang dami ng oras na kinakailangan para mag-burn ng calories ang iyong katawan ay nakasalalay sa iyong timbang at uri ng ehersisyo na iyong gagawin. Halimbawa, ang kalahating oras na paglangoy ay maaaring magsunog ng halos 300 calories, ang paglalakad ng 30 minuto ay katumbas ng 200 calories, at ang paggawa ng kalahating oras ng yoga ay masusunog ng 180 calories. Ang mga taong may mas malaking timbang sa katawan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kung gagawin nila ang aktibidad na ito, dahil mayroon silang isang mas mabibigat na "karga". Samantala, ang mga taong kulang sa timbang ay magsusunog ng mas kaunting mga calorie. Tinutukoy din ng tindi ng pag-eehersisyo kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin sa loob ng isang panahon.
Bilangin ang mga calorie mula sa bawat pagkain na iyong kinakain
Mahalagang tandaan kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok sa buong araw. Sa ganoong paraan, matutukoy mo kung anong sports o pisikal na aktibidad ang angkop upang sunugin ang mga caloryang pumasok sa iyong katawan. Mas mabuti, bago mo piliin ang pagkain na kakainin mo para sa tanghalian, mas mabuti na isipin mo ang tungkol sa palakasan na maaaring magsunog ng mga caloriyang katumbas ng iyong menu sa tanghalian.
Gaano kadalas mo ubusinbasurang pagkain tulad ng pizza at burger? Ang isang slice ng pizza ay naglalaman ng 300 calories at katumbas ng paglangoy sa isang buong oras. Kahit na ang mga calorie sa burger at fries ay marami pa ring higit pa rito. Ang isang solong burger ay naglalaman ng 325 hanggang 900 calories, at kung kumain ka ng malalaking sukat na fries na nasa isang restawran basurang pagkain kaya huwag magtaka kung kumain ka lang ng hanggang 450 calories sa isang iglap. Siyempre, sa halip ay dapat kang mag-ehersisyo upang masunog ang mga kinakain mong calorie.
Para sa parehong pagkain, hindi bababa sa kailangan mong maglakad nang maraming oras upang masunog ang mga calory na iyon. Samakatuwid, pumili ng mga pagkaing mababa sa calorie at mababa sa taba ngunit masarap pa ring kainin, tulad ng mga sandwich ng manok na naglalaman ng humigit-kumulang na 230 calories. O maaari kang pumili ng menu ng agahan na may isang mangkok ng oatmeal, mababang taba ng gatas, na may mga piraso ng prutas na naglalaman lamang ng halos 150 calories. Pagkatapos ay maglalakad ka lamang ng halos kalahating oras upang masunog ang 150 calories na dati mong natupok.
Kung mahirap mabilang ang mga calory ng pagkain?
Kung nahihirapan kang bilangin ang mga calories na iyong natupok at matukoy kung anong ehersisyo ang angkop para sa pagsunog ng lahat ng mga calory na ito, mas mabuti na gumawa ng regular na ehersisyo. Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga calory na pumapasok sa katawan. Inirekomenda ng American Heart Association na hindi bababa sa isang linggo dapat mong gawin ang tungkol sa 150 minuto ng katamtaman hanggang katamtamang pag-eehersisyo, o mga 30 minuto sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calory na nakapasok sa katawan, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga coronary heart disease, type 2 diabetes mellitus, at maaaring mapalakas ang immune system.
