Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang cardio?
- Epektibo ba ang cardio sa pagkawala ng taba ng tiyan?
- Ang Cardio na mali ay maaaring magdagdag ng taba sa tiyan
Maraming mahahalagang bahagi ng katawan ang matatagpuan sa tiyan, tulad ng atay at bato. Ang taba sa paligid ng tiyan ay kinakailangan bilang isang unan upang maprotektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan. Gayunpaman, paano kung may labis na taba sa tiyan?
Taba ng tiyan o madalas na tinatawag na fat visceral ang labis sa paligid ng tiyan ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes mellitus, at maging ang cancer. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga tao ang nais na mawala ang kanilang taba sa tiyan. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa hitsura upang magmukhang mas payat, mahalaga din ito para sa pagpapanatili ng malusog na katawan.
Maraming mga tao ang nais ang kanilang mga tiyan na maging hindi gaanong mataba at magmukhang payat. Hindi lang mga babae, pati na rin ang mga lalaki. Upang mawala ang taba ng tiyan, karaniwang ginagawa nila ang mga sports sa cardio, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at paglukso ng lubid. Gayunpaman, totoo bang ang pag-eehersisyo ng cardio ay epektibo sa pagkawala ng taba ng tiyan?
Upang sagutin ang katanungang ito, mukhang kailangan nating malaman nang maaga kung ano ang ehersisyo sa cardio at mga pakinabang nito.
Ano ang cardio?
Ang ehersisyo sa cardio ay isang isport upang madagdagan ang rate ng puso, kung saan ang puso ay binubuo ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay kailangang ilipat upang makakuha ng mas malakas at malakas. Kapag malakas ang kalamnan ng puso, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy nang mas mabilis at mas mabilis na dugo upang mas maraming oxygen ang dumaloy sa mga cell ng kalamnan. Pinapayagan nito ang mga cell na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at nagpapahinga.
Ang pag-eehersisyo ng cardio ay nagreresulta sa higit na paggalaw ng kalamnan sa isang tuluy-tuloy na tagal ng oras upang mapanatili ang rate ng iyong puso ng hindi bababa sa 50% ng maximum na antas nito. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ng cardio ay upang palakasin ang puso at baga, dagdagan ang lakas ng buto, bawasan ang stress, at pagbutihin din ang kalidad ng pagtulog.
Ang ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang aktibidad na ito ay maaaring magsunog ng taba. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag ang katawan ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtanggap nito ng mga calorie mula sa pagkain. Ang kabaligtaran ay nangyayari kapag ang mga calory na sinunog ng katawan ay mas mababa kaysa sa mga calorie na natatanggap ng katawan. Kaya, kung gumagawa ka ng ehersisyo sa cardio, subukang kumain ng isang mas maliit na bilang ng mga caloriya upang makamit ang pagbawas ng timbang.
Epektibo ba ang cardio sa pagkawala ng taba ng tiyan?
Sumangguni sa kahulugan sa itaas, ang pag-eehersisyo ng cardio ay may mas malaking papel sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, hindi lamang nakatuon sa pagkawala ng taba sa tiyan. Upang matanggal ang tiyan taba, kailangan mo ng iba pang mga ehersisyo na mas epektibo sa pagsunog ng tiyan taba, tulad ng umupo, tabla sa gilid, mababang plaka, bilog sa kalangitan, maglupasay, at iba pang mga palakasan na higit na nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan.
Ipinapakita ng isang pag-aaral mula sa Harvard na ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay hindi pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba sa tiyan. Ang pag-aaral ay kasangkot sa 10,500 malusog na kalalakihan na may edad na 40 taon o higit pa. Sinuri ng mga mananaliksik ang kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo at nalaman na ang mga lalaking nagbuhat ng timbang ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw ay mas malamang na mapanatili ang labis na taba ng tiyan kaysa sa mga nag-ehersisyo lamang sa cardio.
Ang Cardio na mali ay maaaring magdagdag ng taba sa tiyan
Bilang karagdagan, tulad ng sinabi ni Phil Kelly, ang maling ehersisyo sa cardio ay maaaring dagdagan ang hormon cortisol sa katawan na maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng mas maraming taba. Kaya, ang maling ehersisyo sa cardio ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng fat fat sa halip na mawala ang fat fat.
Ang maling ehersisyo sa cardio na may mataas na intensidad ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol sa katawan at hindi nagagawa ang katawan na gumawa ng mga anabolic hormon na nagtataguyod ng paglaki, pagkukumpuni, at pagsunog ng taba upang walang ibang hormon na ginawa upang mabayaran ang masamang epekto ng paggawa nito hormon cortisol.
Samakatuwid, para sa iyo na nais na mawala ang taba ng tiyan, dapat kang mag-sports maliban sa cardio na mas epektibo sa pag-aalis ng fat fat. Gayunpaman, kung nais mong mawala ang taba ng tiyan at magbawas din ng timbang, maaari kang gumawa ng cardio plus ehersisyo na may higit na nakatuon na paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, tulad ng inilarawan sa itaas.
Huwag kalimutan na gumawa ng regular na ehersisyo at panatilihin ang iyong paggamit upang ang maximum na mga resulta ay nakakamit nang mas mabilis. Gumawa rin ng palakasan alinsunod sa iyong kakayahan, huwag itong pilitin nang labis upang hindi ito makagawa ng mga negatibong epekto.
