Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit kailangan mong magpalamig pagkatapos ng ehersisyo?
- 1. Tumutulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
- 2. Sanayin ang kakayahang umangkop ng kalamnan
- 3. Pigilan ang stress sa katawan at isipan
- Ang paglamig ay hindi dapat gawin ng hindi sinasadya
Ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo ay isang bagay na lubos na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan. Dahil karaniwang, ang mga pakinabang ng paglamig pagkatapos ng pag-eehersisyo ay madalas na tinalakay upang maiwasan ang peligro ng pinsala sa mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, gaano kahalaga ang paglamig pagkatapos ng pag-eehersisyo? Mayroon bang magagandang benepisyo na makukuha?
Bakit kailangan mong magpalamig pagkatapos ng ehersisyo?
Ayon sa Amerian Council on Exercise, ang paglamig o pag-unat ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay medyo mahalaga. Bakit ito mahalaga? Ang epekto ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang pinsala, ngunit makakatulong din sa sakit na magmumula pagkatapos.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam mainit dahil sa paggalaw at bilis kapag nag-eehersisyo. Kaya, ang pagpapaandar ng paglamig na ito ay upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan upang hindi sila mapunit at mapinsala sa maiinit na kondisyon. Sa pamamagitan ng regular na paglamig pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari mo ring bawasan ang sakit sa mga kalamnan na karaniwang lumilitaw ng 1 o 2 araw pagkatapos ng pag-eehersisyo.
1. Tumutulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka, nabubuo ang lactic acid sa iyong kalamnan, hindi madalas na ang lactic acid na ito ay madalas na sanhi ng pananakit ng kalamnan at pagkapagod. Sa pamamagitan ng paglamig, ang mga kalamnan ay gagawa ng mga paghahanda para sa pagbaba ng temperatura sa mga normal na aktibidad at ang sakit ay maaaring mas mabilis na mabawi.
2. Sanayin ang kakayahang umangkop ng kalamnan
Ang isa pang benepisyo na maaari mong makuha mula sa paglamig ay upang sanayin at dagdagan ang kakayahang umangkop ng kalamnan ng katawan. Mahalagang sanayin ang mga kakayahang umangkop at kakayahang umangkop na kalamnan kung gusto mo o regular na mag-ehersisyo araw-araw.
Mayroon din itong epekto habang tumatanda ang iyong katawan. Sa iyong pagtanda, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay lalakas din at hindi nababaluktot. Kaya't ang mga gawain tulad ng paglamig o paggawa ng masahe pagkatapos ng ehersisyo ay kinakailangan upang mabawasan ang tigas ng kalamnan.
3. Pigilan ang stress sa katawan at isipan
Hindi lamang ang iyong katawan at kalamnan ang nakikinabang, ang iyong isip ay maaari ring makinabang mula sa isang tiyak na halaga ng paglamig. Kung naunat mo ang iyong katawan at nahuli ang hininga nang maayos pagkatapos ng pag-eehersisyo, pinagsasama-sama mo ang iyong katawan, damdamin at saloobin.
Pagkatapos, sa bawat hininga na ibinuga habang pinapalamig, ang katawan ay umaabot habang sinusuportahan ang sakit at kirot sa katawan. Ang pagkakaisa sa pagitan ng pag-iisip at katawan ay sinasabing mahalaga para sa pagpapahinga at paginhawa ng stress. Bilang karagdagan, ang mga nerbiyos sa iyong utak at sa buong iyong katawan ay magiging mas kalmado din kung regular kang mag-iinat araw-araw.
Ang paglamig ay hindi dapat gawin ng hindi sinasadya
Matapos mong malaman kung gaano kahalaga ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo, sa katunayan mayroon pa ring ilang mga bagay na dapat isaalang-alang. Bago gumawa ng palakasan, kinakailangan mo ring magpainit, pati na rin ang pag-unat ng iyong kalamnan sa katawan pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang dalawang bagay na ito ay dapat gawin sa isang balanseng pamamaraan, katulad bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Pagkatapos, ang paglamig ay maaaring gawin sa isang banayad na paraan. Iwasang gumawa ng mga paggalaw na tumatalon o kumilos nang mas mabilis. Huwag kalimutang huminga ng malalim upang makuha ang pang-amoy sa iyong katawan kapag nag-inat ka. Inirerekumenda na magpalamig ng 3-5 minuto lamang pagkatapos mag-ehersisyo.
x
