Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga katangian ng may-ari ng isang negatibong imahe ng katawan
- Ang mga katangian ng isang positibong may-ari ng imahe ng katawan
- Paano ko mababago ang isang negatibong imahe ng katawan sa isang positibo?
- 1. Pagbutihin ang tiwala sa sarili
- 2. Linangin ang isang positibong pag-uugali
- 3. Ituon ang bahagi na gusto mo
- 4. Mas malakas na emosyon kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Ayon sa nationaleatingdisorder.org, ang imahe ng katawan ay kung paano nakikita ng isang tao ang kanyang sarili kapag nasa salamin siya o kapag naisip niya ang kanyang sarili sa kanyang isipan. Kasama sa imahe ng katawan ang pinaniniwalaan niya tungkol sa kanyang hitsura (kabilang ang mga pagpapalagay at pangkalahatang pananaw), kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa kanyang sariling katawan (tulad ng taas, hugis, at bigat), at kung paano niya nararamdaman at kinokontrol ang kanyang katawan kapag gumagalaw.
Ang imahe ng katawan sa medisina at sikolohiya ay nakatuon sa mga taong may paniniwala, emosyonal na pag-uugali, at pananaw sa kanilang sariling mga katawan. Karaniwang ginagamit ang katagang ito kapag tinatalakay ang iba't ibang mga uri ng karamdaman at sakit tulad ng body dysmorphic disorder (mental disorder na naayos sa isang pisikal na kapansanan na wala talagang), mga karamdaman ng katapatan ng pagkakakilanlan ng katawan, mga karamdaman sa pagkain, at somatoparaphrenia (ang ang nagdurusa ay tinatanggihan ang pagkakaroon ng lahat ng kanyang mga bahagi ng katawan).
Ang bawat isa ay may imahe ng katawan patungo sa kanilang pisikal na hitsura. Ngunit positibo ba o negatibo ang imahe ng iyong katawan?
Ang mga katangian ng may-ari ng isang negatibong imahe ng katawan
Ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay nararamdaman na ang kanilang hitsura ay hindi tugma sa inaasahan ng lipunan, pamilya, kaibigan at tao. Mayroon silang pakiramdam ng pagiging mababa kapag inihambing ang kanilang sarili sa iba.
Karaniwan, ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay may mga hindi makatotohanang saloobin. Kapag tiningnan nila ang kanilang sarili sa salamin, makikita nila na ang mga bahagi ng kanilang katawan ay pangit o kahit na deform. Sa katunayan, sa katunayan ayos ang mga paa't kamay.
Sinasabi ng mga psychologist na normal na magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa katawan sa ilang antas. Gayunpaman, kung palagi mong nakikita ang iyong sarili bilang negatibo, at nagpapatuloy ang iyong pang-unawa dito, maaaring ito ay isang palatandaan ng isa pang problema sa psychiatric tulad ng dysmorphic disorder, somatoparaphrenia, atbp.
Ang isa pang halimbawa ng isang negatibong imahe ng katawan ay ang mga taong nag-iisip na sila ay mataba kahit na ang mga ito ay talagang payat. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Illinois na kung ang manipis at payat na mga kababaihan ay naniniwala na sila ay mataba pa, mas malamang na mawalan sila ng timbang sa isang hindi ligtas na paraan kaysa sa mga nagtasa nang wasto sa kanilang timbang. Ang mga mananaliksik mula sa Northwestern University ay iniulat din na ang mga kababaihan na nahuhumaling sa taba ng katawan ay mas malamang na magkaroon nito imahe ng katawan negatibo
Ang mga katangian ng isang positibong may-ari ng imahe ng katawan
Kung mayroon kang positibong imahe ng katawan, masarap ang pakiramdam kapag tiningnan mo ang iyong katawan sa salamin. Maaari mong malaman na ang iyong hitsura ay hindi pa rin tumutugma sa mga pamantayang ipinakita sa media, lipunan, at pamilya, ngunit nasiyahan ka pa rin sa kung ano ang mayroon ang iyong katawan.
Wala ka ring pagnanais na maging payat, mas matangkad, o baguhin ang iyong pangangatawan upang makakuha ng positibong imahe. Sapagkat, ang kahulugan ng isang positibong imahe ng katawan mismo ay na komportable ka sa katawan na mayroon ka ngayon, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang nito.
Ang pagiging malusog sa katawan ay ang epekto ng iyong positibong pananaw sa iyong katawan. Kung alam mo na maaari kang umakyat at bumaba ng hagdan, iangat ang mga mabibigat na bagay, hardin, at maramdaman ang iyong liksi, kung gayon mas malamang na magkaroon ka ng katawan positibong imahe. Isang pag-aaral sa Unibersidad ng Florida ang natagpuan na ang simpleng pisikal na ehersisyo ay maaaring magpaginhawa ng pakiramdam ng isang tao.
Ang isang positibong imahe ng katawan ay nakikita bilang ang realidad ng indibidwal na nakikita ang kanyang sarili bilang siya. Tumatanggap sila ng mga bahagi ng kanilang katawan na hindi perpekto, ngunit masaya pa rin sa kanilang mga katawan. Sinabi ng mga psychologist na ang mga damdamin sa sarili ay hindi dapat maiugnay sa kung paano natin nakikita ang ating mga katawan. Ang mga taong napansin ito ay may posibilidad na maging mas mahusay sa kanilang hitsura.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Arizona ay natagpuan na ang mga kababaihan na may mataas na suporta sa pamilya at may mas kaunting presyon upang magmukhang payat at maganda ay may isang mas positibong imahe ng katawan.
Paano ko mababago ang isang negatibong imahe ng katawan sa isang positibo?
Ang paglikha ng isang positibong imahe ng katawan ay nagsisimula sa pagbuo ng isang mahusay na relasyon sa iyong sarili. Nangangailangan ito ng kumpiyansa sa sarili, isang positibong pag-uugali, at katatagan ng emosyonal.
1. Pagbutihin ang tiwala sa sarili
Kapag mayroon kang isang magandang pagtingin sa iyong pagkatao at nalaman na ang iba pang mga tao ay nakadarama ng mabuti sa iyo, maaari kang magkaroon ng kumpiyansa. Kaya't kung huhusgahan mo pa rin ang iyong pagkatao nang negatibo, maaaring labis kang mag-alala tungkol sa kung paano kami nakikita ng ibang tao.
Ipaalala sa iyong sarili na ang tunay na kagandahan ay hindi nakikita sa labas. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at kung sino ka, dadalhin mo ang iyong sarili na may maraming tiwala at ipapaisip sa iyo na ang pagiging maganda ay hindi talaga kinalaman sa pagiging tulad ng isang supermodel, ito ay may kinalaman sa puso at isip. Pagkatapos, isuot ang iyong mga paboritong damit, upang mas magkaroon ka ng kumpiyansa.
2. Linangin ang isang positibong pag-uugali
Ang isang positibong pag-uugali ay lilitaw kapag tinanggap mo ang lahat ng iyong mga kalakasan at kahinaan. Dapat mong malaman na ang mga negatibong pag-uugali ay may kaugaliang gumawa ka na kumilos tulad ng isang perpektoista, nais na ihambing, at napaka-kritikal o mapanghusga ng kapwa mo at ng iba. Ang mga nasabing ugali ay katangian ng anorexics at mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip ng imahe ng katawan.
- Ang mga perpektoista ay maaaring lumikha ng mga negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan at maaaring hadlangan ang iyong pagnanais na maging mas mahusay.
- Ang kasiyahan sa paghahambing ng iyong sarili at sa iba ay maaaring dagdagan ang negatibong paghuhusga sa sarili.
- Ang pagiging lubos na mapanuri o mapanghusga sa iba ay maaaring dagdagan ang posibilidad na gawin mo ito sa iyong sarili.
3. Ituon ang bahagi na gusto mo
Kailangan mong pahalagahan kung ano ang magagawa ng iyong katawan tulad ng pagtakbo, pagsayaw, paghinga, pagtawa, at iba pa. Tingnan ang iyong katawan bilang isang buo, huwag tumuon sa isang paa lamang, at isulat ito nangungunang sampung listahan na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
4. Mas malakas na emosyon kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Ang katatagan ng emosyon ay lilitaw kapag nagawang mapanatili ang koneksyon sa pagitan ng mga damdamin, saloobin, at pagnanasa kapag nagbabahagi ka ng mga karanasan sa iba. Upang magkaroon ng positibong imahe ng katawan, dapat mong mapanatili ang iyong damdamin sa harap ng mga negatibong salita mula sa iba.
Ang bilis ng kamay ay, simulan ang paligid ng iyong sarili sa mga positibong tao. Gagawin nitong mas madali para sa iyo ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Bibigyan ka nila ng suporta upang mahalin ang iyong sarili.
