5 mabisang tip upang maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog

Para sa mga manggagawa sa mundo ng libangan, karaniwan ang kakulangan sa pagtulog at kinakailangang bumalik sa mga aktibidad sa umaga. Gayunpaman, alam mo ba na ang ugali na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-concentrate. Kaya, upang mabawasan ang pagkaantok, narito ang ilang mga tip upang maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog.

Bakit ang kawalan ng tulog ay ginagawang mahirap pagtuunan ng pansin?

Tulad ng alam, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mapanganib ang mga kondisyong pisikal at pangkaisipan, halimbawa, nahihirapan kang mag-concentrate sa umaga.

Pinatutunayan ito ng isang pag-aaral. Tulad ng naiulat mula sa Live Science, tinanong ng mga mananaliksik sa mga kalahok na magpuyat. Nang tanungin silang ikategorya ang mga larawan sa umaga, nahirapan sila.

Mula doon, nalaman na mayroong pagbawas sa pagpapaandar ng nerve cell at paghahatid ng utak. Bilang isang resulta, naging mahirap para sa iyo na mag-focus at mag-concentrate.

Paano maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog

May mga bagay na pinapanatili ka sa gabi at hindi maiiwan. Halimbawa, ang pagtulog sa isang bagong panganak o pagtatapos ng trabaho na hinabol deadline.

Kung hinihiling ka ng mga pangyayari na magpuyat, maraming paraan na maaari mong subukang ibalik ang iyong konsentrasyon sa umaga, kasama ang:

1. Uminom ng mga inuming naka-caffeine

Ang pag-inom ng caffeine sa gabi ay maaaring talagang gawing makatulog ka sa pamamagitan ng pagpuyat sa buong gabi. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine sa umaga pagkatapos ng kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang maibalik ang konsentrasyon.

Gayunpaman, tandaan na huwag labis na gawin ito upang ikaw ay talagang makinabang dito.

Maaari mong simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng kape upang mapabuti ang paggana ng iyong utak. Tulad ng naka-quote mula kay Jeffrey Durmer, MD, ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto at pokus, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon at paminsan-minsan lamang.

Iwasang kumain ng caffeine mamaya sa 4:00 Ito ay dahil ang epekto ng caffeine ay maaaring magpahinga sa iyo sa buong gabi at magpapahuli sa iyo muli ng tulog.

2. Uminom ng maraming tubig

Bilang karagdagan sa mga inuming caffeine, upang maibalik ang iyong konsentrasyon dahil sa kakulangan sa pagtulog, dapat mo ring panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.

Kung bihira kang uminom, mahihirapan ang iyong puso na mag-pump ng dugo na nagdadala ng oxygen at mga nutrisyon sa utak. Bilang isang resulta, ang utak ay pinagkaitan ng oxygen at ginagawang mahirap para sa iyo na mag-isip ng malinaw.

Panatilihin ang pag-inom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong lakas ng konsentrasyon kahit na inaantok ka. Kung sa tingin mo tamad ka pabalik-balik upang punan ang iyong baso, punan ito ng tubig sa isang malaking lalagyan kapag sinimulan mo ang araw at inilagay mo ito sa abot ng iyong makakaya. Sa ganoong paraan, wala ka nang dahilan upang maging tamad.

3. regular na pag-eehersisyo

Ang isang paraan upang maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog ay ang ehersisyo. Maaari kang gumawa ng palakasan sa opisina nang hindi umaalis sa mesa, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong likod o push-up sa mesa.

Ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga kasanayan sa memorya at konsentrasyon.

4. Bask sa araw

Ang sikat ng araw na umaga ay talagang may pakinabang ng pagbibigay ng mga signal sa utak na umaga ito kaya dapat kang maging pokus at gising.

Sa katunayan, hindi lamang sikat ng araw, ang lahat ng mga uri ng ilaw ay maaaring makapagpabagal ng paggawa ng melatonin, ang hormon na nakakaantok sa iyo sa gabi. Sa ganoong paraan, sasabihin sa iyo ng iyong utak na gisingin at huwag maging antok.

Mahusay na manatili sa umaga ng umaga sa loob ng 10 minuto sa 7-9am. Maliban sa maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang aktibidad na ito ay maaari ring mabawasan ang stress.

5. Matulog ng 20-30 minuto

Kung hindi mo matitiis ang matinding pag-aantok, subukang makatulog ng 20-30 minuto. Ginagawa ito upang muling magkarga ng iyong katawan at isip kahit sandali lamang.

Subukang huwag matulog ng higit sa 30 minuto upang hindi ka maging mas inaantok kapag nagising ka.

Talaga, ang paraan upang maibalik ang konsentrasyon dahil sa kakulangan ng pagtulog ay upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, subukan na makatulog ng 7-10 oras upang mas mahusay ang kalidad ng iyong pagtulog.