Tumatakbo sa labas kumpara sa treadmill na tumatakbo: alin ang mas mabuti? & toro; hello malusog

Sa unang tingin, ang pagpapatakbo sa labas ng bahay at sa isang treadmill ay isang katulad na ehersisyo. Parehong gumagamit ng parehong mga pangkat ng kalamnan at nangangailangan ng parehong paggalaw ng pasulong at paggalaw ng katawan. Ano pa, ang dalawang aktibidad na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang fitness at tibay ng cardiovascular, bawasan ang porsyento ng taba ng katawan, at tono at palakasin ang mga kalamnan ng binti at core. Gayunpaman, kung titingnan natin nang mas malapit, may ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa labas at sa isang treadmill. Tingnan natin ang mga pagkakaiba sa ibaba!

Patakbuhin sa labas

Mga pagkakaiba-iba ng ruta

Ang magandang bagay tungkol sa pagtakbo sa labas ay mayroon kang isang walang katapusang bilang ng mga ruta upang maglakad. Maaaring gusto mong pumunta sa ibang ruta depende sa iyong kalagayan. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang linear na ruta upang tumakbo patungo sa iyong huling patutunguhan. O maaari ka ring pumili ng isang pabilog na ruta na magbabalik sa iyo kung saan ka nagsimula.

Gayunpaman, kung nais mong magpatuloy na mapagbuti ang iyong fitness at sunugin ang pinakamainam na bilang ng mga calorie, kakailanganin mong palitan ang iyong ruta sa pagtakbo upang maiwasan ang iyong katawan na masanay sa iyong nakagawian.

Mga pagkakaiba-iba sa ibabaw

Hinahamon ka ng panlabas na pagpapatakbo ng hamon sa isang hindi mahulaan na ibabaw ng ruta kumpara sa isang treadmill. Ito ay may pakinabang ng pagiging isang balanse at ehersisyo ng koordinasyon. Kailangan mong magsikap upang mapanatili ang iyong balanse sa hindi pantay na lupain, tulad ng mga bitak sa simento, mga paga sa patlang, atbp.

Madaling hulaan ang mga kalsada at sidewalk na ibabaw. Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang pagtakbo sa banayad na mga kondisyon sa ibabaw ay marahil ang pinakaligtas na bagay na dapat gawin. Tiyaking binibigyang pansin mo ang mga palatandaan ng trapiko at nagsusuot ng damit na mataas ang kakayahang makita. Dapat kang manatili sa sidewalk hangga't maaari, ngunit kung kailangan mong maging sa highway, manatili sa gilid ng kalsada at panoorin ang anumang mga sasakyang papalapit sa iyo.

Ang pagtakbo sa buhangin ay susubukan ang iyong pagtitiis upang masunog ang higit pang mga calorie. Lalo na kung ang buhangin na iyong tinatapakan ay malambot na buhangin, mas mahirap para sa iyo na sumulong, upang ang lakas na iyong pagsisikap ay lalong lumaki.

Lagay ng panahon

Kung nais mong tumakbo sa labas ng bahay, ang panahon ang madalas na tumutukoy sa kadahilanan. Kung ang mga ulap ay dumidilim o may mga patak ng ulan, tiyak na kanselahin mo ang nais. Gayunpaman, ang ehersisyo ay magiging mas epektibo kung regular na ginagawa, isang beses sa isang linggo ay hindi sapat. Alam natin na ang Indonesia ay mayroong 2 panahon. Kaya, kapag tumakbo ka sa labas sa panahon ng tag-ulan, dapat kang magsuot ng mga damit na angkop para sa mga kundisyon ng panahon sa oras na iyon.

Gastos

Ang isa sa mga pakinabang ng pagtakbo sa labas ay hindi mo na gagastos ng anumang pera. Maaaring gastos sa iyo ng pera upang bumili ng ilang kagamitan na kailangan mo para sa pagtakbo, ngunit magiging mas mura pa rin ito kaysa sa pagsali sa isang gym o pagbili ng isang treadmill.

Tumatakbo sa treadmill

Patuloy na kapaligiran

Bagaman tinitingnan ng ilang tao ang ehersisyo na ito bilang mahal at nakakainip, nag-aalok ang treadmills ng isang pare-pareho na kapaligiran para sa ehersisyo dahil ang temperatura, halumigmig, at tumatakbo na ibabaw ay mananatiling pareho.

Kaugnay nito, ang pagtakbo sa treadmill ay maaaring maituring na isang mas komportableng anyo ng ehersisyo kaysa sa pagtakbo sa labas. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang panahon, antas ng ilaw o trapiko. Kapag nasa treadmill ka na, mayroon kang kaunting panlabas na mga kadahilanan na maaaring makagambala sa iyong mga aktibidad.

Bilis

Pinapayagan ng treadmill ang runner na itakda ang bilis at panatilihin ito. Kapaki-pakinabang ito kung nagsasanay ka para sa isang tukoy na layunin. Matutulungan ka rin nitong magpatuloy kapag nawala ang iyong paghahangad.

Sa treadmill, kailangan mong gumawa ng isang may malay-tao na desisyon upang pindutin ang isang pindutan upang pabagalin ang iyong bilis ng pagtakbo. Kung tatakbo ka sa labas, natural na babagal ka nang hindi mo namamalayan dahil tumutugon ang iyong katawan sa pagod na nararamdaman mo.

Hindi gaanong epekto sa mga kasukasuan

Ang pagtakbo sa isang treadmill ay mas ligtas sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo sa isang kalsada o kongkretong simento. Kung regular kang tumatakbo, kasama ang ilang ehersisyo sa treadmill, babawasan mo ang epekto sa iyong mga kasukasuan at panganib sa pinsala. Kung nakakakuha ka mula sa isang pinsala o may mga problema sa iyong mga kasukasuan, ang isang treadmill ay nag-aalok ng isang paraan upang unti-unting mabuo ang iyong pag-eehersisyo.

Kaya, tumatakbo sa treadmill o sa labas?

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa labas ng bahay at sa isang treadmill na maaari mong gamitin sa iyong kalamangan. Maaari kang magtabi ng 2-3 araw upang tumakbo sa labas, na kung saan ay karagdagang hamunin at kundisyon ka. Pagkatapos sa isa pang araw, sa loob ng 2-3 araw, subukang tumakbo sa treadmill upang mapabilis ang bilis sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong hakbang sa isang maikling panahon. Ang pagbabago sa tanawin ay mag-uudyok din sa iyo na manatili sa ehersisyo na ito.