Sapilitan ang pagkain upang makayanan ang talamak na pagkapagod at toro; hello malusog

Ang pagkuha ng nutritional intake ay pinakamahalagang bagay sa proseso ng pag-aayos ng mga nasirang cell ng katawan kapag ikaw ay may sakit, kasama na kapag nakakaranas ka ng talamak na pagkapagod (talamak na pagkapagod na sindrom). Kapag nakakaranas ka ng talamak na pagkapagod, ang katawan ay hindi lamang nangangailangan ng pagkain na gumagawa ng enerhiya na tumatagal ng ilang sandali, ngunit dapat na makakatulong sa muling makabuo ng mga selula ng kalamnan at utak. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain, ang katawan ay makakabawi nang mag-isa at maibabalik sa paggawa ng enerhiya.

Pagkilala sa talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay isang komplikadong sakit at maaaring mahirap makahanap ng kondisyong medikal na sanhi nito. Posible na ito ay napalitaw ng isang kumbinasyon ng mga problemang pangkalusugan at pisikal na pangkaisipan tulad ng pagkakaroon ng ilang mga karamdaman at stress sa pag-iisip sa isang tao. Sa pangkalahatan, ang pagkapagod ay magiging mas malala kasama ang mga aktibidad na nangangailangan ng enerhiya o konsentrasyon, ngunit ang pahinga ay hindi masyadong epektibo sa pagharap sa kondisyong ito.

Bukod sa pakiramdam ng pagod, narito ang ilang mga sintomas na maaaring maranasan ng isang taong may matagal na pagkapagod:

• Hirap sa pag-alala at pagtuon.
• Masakit ang lalamunan.
• Mayroong pamamaga ng mga lymph glandula sa leeg o kilikili.
• Sakit ng kalamnan nang walang maliwanag na dahilan.
• Sakit sa mga kasukasuan nang walang pamamaga.
• Sakit ng ulo.
• Nakakaramdam pa rin ng pagod matapos magising mula sa pagtulog.
• Pagkapagod na malamang na tumagal ng higit sa 24 na oras pagkatapos ng trabaho o ehersisyo.

Ang pagkapagod at ang mga sintomas sa itaas ay maaari ring magpalitaw ng mga pagbabago sa pag-uugali ng isang tao na nakakaranas ng talamak na pagkapagod tulad ng pagkamayamutin, pagkabalisa, at pagkalungkot.

Ubusin kung ano ang kailangan ng katawan kapag nakakaranas ng talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay magdudulot sa isang tao ng karanasan sa mga limitasyon sa mga aktibidad kabilang ang pag-eehersisyo. Samakatuwid, kailangan namin ng paggamit ng pagkain na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkakaroon ng enerhiya at pagkumpuni ng pinsala sa katawan na may isang bilang ng mga caloriyang naaayon sa antas ng aktibidad. Narito ang ilang mga tip para sa pagwawasto sa talamak na pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga pattern sa pagkonsumo:

1. Balanseng nutrisyon at bitamina B

Ang isa sa mga sanhi ng talamak na pagkapagod ay hindi sapat na B bitamina mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain at may iba't ibang antas, na ang dahilan kung bakit ang isang balanseng nutritional diet na may iba't ibang mga pagkain ay nakakatulong sa mga pangangailangan ng B bitamina.

Hindi lahat ng mga bitamina B ay pareho, narito ang ilang uri ng mga bitamina B na ginusto para sa paggamot ng malalang pagkapagod:

• Bitamina B6: makatulong na mapagtagumpayan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit dahil ang talamak na pagkapagod ay maaaring sanhi ng isang impeksyon mula sa katawan. Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng spinach, saging, kamote, baka, tuna at salmon.
• Bitamina B12: kinakailangan upang makabuo ng mga sangkap methyl para sa mga proseso ng immune, metabolismo, pag-aalis ng mga lason sa pagpapaandar ng nerve. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkakagambala ng mga prosesong ito at humantong sa mga degenerative disease tulad ng cancer, sakit sa puso, at diabetes, na maaaring magdulot ng talamak na pagkapagod. Ang Vitamin B12 ay maaaring makuha mula sa may langis na pagkain ng isda, atay ng hayop, itlog, at mga produktong gawa sa gatas.

2. ubusin ang magnesiyo at potasa

Ang parehong magnesiyo at potasa ay maaaring mapawi ang iba't ibang mga sintomas ng talamak na pagkapagod, lalo na ang mga karamdaman sa kalamnan.

Ang magnesiyo mismo ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya ng katawan, pagbabalanse kalagayan at bawasan ang sakit. Kailangan din ang magnesium upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Ang mga mapagkukunang pagkain na mayaman sa magnesiyo ay may kasamang spinach, kalabasa, almonds, avocado at saging. Habang ang potassium function upang makontrol ang balanse ng electrolyte sa katawan.

Ang kalamnan cramp ay isang pangunahing tanda ng kakulangan ng potasa. Kumuha ng sapat na potasa sa pamamagitan ng pagkain ng spinach, coconut water, saging, apricots, at kabute.

3. Sapat na pangangailangan ng bitamina D

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2015 na ang mga indibidwal na nakakaranas ng matagal na pagkapagod ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng bitamina D ng suwero. Ang pakiramdam na mahina at kalamnan na pakiramdam ng pagod ay mga palatandaan kapag ang katawan ay nagsimulang maging kulang sa bitamina D at ang mas masahol na epekto ay hindi masisipsip ng katawan ang mga mineral upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Madaling makita ang bitamina D sa iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng taba, tulad ng mga itlog at madulas na isda at mga produktong gawa sa gatas. Ang katawan ay maaari ring makabuo ng bitamina D kapag ang sikat ng araw ay tumama sa ibabaw ng balat.

4. Pagbutihin ang paggamit ng nutrisyon

Pangkalahatan, ang mga naproseso na pagkain ay hindi maaaring matugunan ang mga bitamina at mineral na kailangan mo kapag nakaranas ka ng malalang pagkapagod. Bilang karagdagan, ang mga naproseso na pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa carbohydrates at calories. Samakatuwid, bawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at palitan ang mga ito ng natural na sangkap ng pagkain tulad ng mga itlog, karne, o sariwang isda. Upang mapanatili ang balanse ng enerhiya, matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ng mas maraming hibla at protina sapagkat maaari itong tumagal nang mas mahaba kaysa sa simpleng mga karbohidrat mula sa puting bigas at harina.

5. Simulang kumuha ng mga pandagdag kung kinakailangan

Ang pagiging sapat sa nutrisyon ay malakas na naiimpluwensyahan ng paggamit ng pagkain. Ang mga uri ng pagkain na hindi gaanong magkakaiba at ang halaga ay masyadong kaunti ay maaaring hindi matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan ng katawan at maaari itong maimpluwensyahan ng iba't ibang mga bagay. Kumunsulta sa iyong doktor na kumuha ng mga suplemento kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng talamak na pagkapagod, na may naaangkop na dosis na maaaring umakma sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Kailangan din ng mga pandagdag upang maibalik ang kaligtasan sa sakit habang sumasailalim ka sa paggamot o gumagaling.