Mga pakinabang ng paghinga sa tiyan at kung paano ito gawin

Ang tamang diskarte sa paghinga ay maaaring gawing mas nakakarelaks at walang stress ang iyong katawan at isip. Bilang karagdagan sa pagbawas ng stress, ang mga taong nagdurusa sa paghinga ay maaaring subukan ang ilang mga diskarte sa paghinga upang maiwasan ang mga problema sa paghinga. Sa gayon, ang pinakamabisang paraan upang makuha ang mga benepisyong ito ay sa pamamagitan ng paghinga sa tiyan. Paano ito magagawa?

Ano ang paghinga ng tiyan?

Ang paghinga sa tiyan ay isang diskarte sa pag-eehersisyo sa paghinga na isinasagawa sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan ng dayapragm. Ang dayapragm mismo ay isang hugis-kometa na kalamnan ng kalansay na umaabot sa pahalang sa pagitan ng lukab ng lalamunan at ng lukab ng tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang diskarteng ito sa paghinga ay madalas na tinutukoy bilang dayapragmatic na paghinga o malalim na paghinga.

Ang diaphragm ay may mahalagang papel sa proseso ng paghinga. Kapag lumanghap ka gamit ang diskarte sa paghinga ng tiyan, humihigpit ang mga kalamnan ng dayapragm. Ang layunin ay ang dibdib ng dibdib ay lumalawak nang mas malaki upang ang oxygen ay mas madaling dumaloy sa baga.

Sa panahon ng paglanghap, ang dibdib ay hindi tumaas ngunit ang tiyan ay lumalawak. Samantala, kapag huminga ka nang labis, ang mga kalamnan ng dayapragm ay magpapahinga sa normal upang itulak ang hangin sa labas ng baga.

Ano ang mga pakinabang ng paghinga sa tiyan?

Ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay may maraming mga pakinabang para sa katawan sa iba't ibang mga aspeto. Ang pinakamahalagang benepisyo ay upang makatulong na mapabilis ang proseso ng paghinga, lalo na sa mga pasyente na may mga sakit na sanhi ng paghinga.

1. Mga pakinabang ng paghinga sa tiyan para sa COPD

Ang isa sa mga sakit na nagpapalitaw ng mga sintomas ng igsi ng paghinga ay talamak na nakahahadlang na sakit sa baga o COPD. Sa mga nagdurusa sa COPD, ang hangin ay maaaring ma-trap sa baga, na sanhi ng pagpindot sa dayapragm. Ginagawa nitong mahina ang diaphragm at hindi maisagawa nang maayos sa paglipas ng panahon.

Sa pamamagitan ng paggawa ng diskarteng ito sa paghinga, ang mga taong may COPD ay maaaring sanayin ang lakas ng diaphragm, upang sa huli ay malaya silang makahinga nang hindi nangangailangan ng higit na pagsusumikap.

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang paghinga ng diaphragmatic ay maaaring makatulong sa mga taong may COPD na huminga nang mas mahusay. Ang isa sa mga ito ay nasa isang pag-aaral na inilathala sa isang journalDibdib.

Sinuri ng pag-aaral kung paano ang mga diaphragmatic o tiyan na paghinga ay nakakaapekto sa mga pasyente ng COPD, lalo na kapag lumilitaw ang mga sintomas ng paghinga at kung gaano sila nagtitiis sa ehersisyo. Bilang isang resulta, ang paghinga ng tiyan ay epektibo upang mapagtagumpayan ang mga sintomas ng igsi ng paghinga at pakiramdam ng pagod habang ehersisyo.

2. Mga pakinabang ng paghinga sa tiyan para sa hika

Hindi lamang para sa mga nagdurusa sa COPD, ang paghinga sa tiyan ay isa rin sa mga inirekumendang pamamaraan para sa mga taong may hika. Ang sakit, na malapit ding nauugnay sa mga sintomas ng paghihirap sa paghinga, ay nangangailangan din ng mga diskarte sa paghinga ng tiyan upang huminga nang mas mahusay.

Hindi gaanong kaiba sa mga nagdurusa sa COPD, ang diskarteng ito sa paghinga ay tumutulong din sa mga nagdurusa sa hika na magkaroon ng mas malakas na diaphragm. Sa pinabuting pag-andar ng diaphragm, huminahon ang paghinga at ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming oxygen tulad ng dati.

Ang mga pakinabang ng paghinga ng tiyan para sa hika ay tinalakay sa pananaliksik na nakapaloob saTeorya at Pagsasanay ng Physiotherapy. Sa pag-aaral, nakasaad na ang mga nakagawiang diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong na mabagal ang paghinga sa mga hika, pati na rin mabawasan ang pagsisimula ng mga sintomas tulad ng paghinga.

3. Ang paghinga sa tiyan ay maaaring mabawasan ang stress

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalidad ng paghinga sa mga taong may igsi ng paghinga, ang diskarteng ito sa paghinga ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng stress. Tulad ng alam natin, pipigilan ng stress ang immune system na gumana nang mahusay.

Binibigyan ka nito ng mas mataas na peligro ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, mula sa labis na pagkabalisa hanggang sa pagkalungkot. Ngayon, sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng diskarteng ito sa paghinga, maaari mong bawasan ang mga epekto ng stress sa katawan upang ang katawan at isip ay maging kalmado.

Ang paghinga ng diaphragmatic ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagbutihin ang katatagan ng iyong mga pangunahing kalamnan, at pabagalin ang iyong rate ng paghinga kaya hindi mo gugugol ang maraming paghinga.

Paano gawin ang diskarteng ito sa paghinga?

Bago subukan, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang umupo o humiga.

Maaari kang umupo sa isang upuan, umupo na naka-cross-leg sa sahig, o nakahiga sa iyong likod sa isang patag na lugar, tulad ng sa sahig o kama.

Kapag piniling umupo, tiyaking baluktot ang iyong tuhod at ang iyong mga paa ay perpektong patag sa lupa. Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon, iyon ay, hindi masyadong patayo ngunit hindi masyadong slouched.

Samantala, kung nais mong humiga, maaari mong i-tuck ang isang unan sa ilalim ng iyong mga paa upang suportahan ito upang ang iyong mga tuhod ay manatiling baluktot.

Pangunahing mga alituntunin para sa pagsasagawa ng paghinga sa tiyan, katulad ng:

• Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong pusod.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong nang dalawang segundo. Pakiramdam ang hangin na hininga mo mula sa iyong ilong na gumagalaw upang punan ang iyong tiyan, na sanhi ng paglaki ng tiyan.
• Siguraduhin na ang mga kamay sa iyong dibdib ay hindi gumagalaw, habang ang mga kamay sa iyong tiyan ay sumusulong habang lumanghap ka.
• Pucker ang iyong mga labi na parang umiinom mula sa isang dayami, pagkatapos ay dahan-dahang pindutin ang iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa loob ng dalawang segundo.
• Ang kamay na nasa iyong dibdib ay dapat manatiling tahimik at pakiramdam ang kamay na dumampi sa iyong tiyan ay lumipat paatras.

Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses hanggang sa makahinga ka nang mas regular.

Sa una maaari kang makaramdam ng awkward sa paggawa ng diskarteng ito dahil mas madalas kang huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib. Gayunpaman, patuloy na magsanay upang masanay ka sa paghinga sa tiyan nang hindi hinihiling.