6 Pagpipili ng mga diskarte sa paghinga para sa mas mahusay na pagtulog

Matapos madaliin ng mga deadline sa trabaho o abala na mga gawain sa araw, baka gusto mong matulog nang mabilis upang muling magkarga. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makatulog ng ilang segundo pagkatapos mahiga sa kama. Para sa iyo na may problema sa pagtulog, subukan natin ang mga diskarte sa paghinga para sa isang mas maayos at komportableng sesyon ng pahinga.

Iba't ibang mga diskarte sa paghinga para sa mas mahusay na pagtulog

Sinubukan mo ba ang iba`t ibang paraan upang makatulog nang mabilis, ngunit tila mahirap pa rin para sa iyong mga mata na makompromiso? Dahan-dahan lang. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga diskarte sa paghinga na maaari mong gawin bago matulog, o kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi upang mas madaling matulog.

Na-curious ka ba sa mga diskarteng ito? Narito ang mga pagpipilian na maaari mong subukang simulan ngayong gabi:

1. Pamamaraan sa paghinga 4-7-8

Ang isang pamamaraan na ito ay maaaring gawin kahit saan nang hindi kumukuha ng maraming oras. Ang pinakamagandang payo, gawin ang pamamaraan na ito sa paghinga upang makatulog sa isang posisyon na nakaupo sa iyong likod na tuwid.

Paano gawin ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga, katulad ng:

1. Buksan ang iyong bibig habang ginagawa ang diskarteng ito.
2. Huminga nang malalim, habang hinay hininga.
3. Huminga nang dahan-dahan mula sa iyong ilong para sa isang bilang ng 4, pagpindot sa iyong itaas at ibabang mga labi.
4. Hawakan ang iyong hininga sa isang bilang ng 7, pagkatapos ay muling huminga nang palabas para sa isang bilang ng 8 habang nagpapalabas ng mas mahabang buntong hininga.
5. Ulitin ang parehong bagay 8 beses.

2. Pamamaraan sa paghingatatlong bahagi

Maraming mga tao ang gusto ang diskarteng ito sa paghinga upang suportahan ang malalim na pagtulog, sapagkat ito ay itinuturing na pinaka-simple. Interesado ka ring subukan ito? Narito ang mga hakbang upang magawa ito:

• Umupo sa isang tuwid na posisyon, pagkatapos ay kumuha ng malalim, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Matapos mong maramdaman na ito ay pinakamataas, huminga nang dahan-dahan habang nakatuon ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin upang mas komportable ka.
• Ulitin ang parehong bagay 5-8 beses.

Mas mahusay na isara ang iyong mga mata habang ginagawa ang pamamaraan ng paglanghaptatlong bahagi ito Ang layunin ay ang iyong isip ay maaaring maging higit na nakatuon sa panahon ng mga inhaling at paghinga na diskarte.

3. Pamamaraan sa paghinga kahalili ng ilongo ang pulso ng shodhana pranayama

Ang pamamaraang paghinga na ito upang gawing mas mabilis at mas mahimbing ang pagtulog ay sinasabing makakatulong na mabawasan ang stress pagkatapos. Kaagad, narito ang mga hakbang na maaari mong gawin:

1. Umupo na tuwid ang iyong katawan at tumawid ang iyong mga binti.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa isang pataas na posisyon sa iyong kaliwang hita, habang ang mga daliri ng iyong kanang kamay ay nasa iyong kanang butas ng ilong.
3. Ganap na huminga, pagkatapos isara ang kanang butas ng ilong.
4. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng bukas na kaliwang butas ng ilong.
5. Ulitin ang parehong bagay sa kaliwang butas ng ilong, na ang posisyon ng kanang kamay ay pinahaba sa kanang hita.
6. Gawin ang aktibidad na ito sa loob ng 5 minuto.

4. Pamamaraan sa paghingapamamaraan ng papworth

Hindi tulad ng ilan sa mga nakaraang diskarte,pamamaraan ng papworth higit na diin sa kakayahan ng diaphragm habang humihinga. Narito kung paano gawin ang diskarteng ito sa paghinga para sa pagtulog:

• Umupo ng patayo sa kama.
• Huminga mula sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas muli sa loob ng 4 na segundo.
• Ituon ang iyong paghinga sa iyong tiyan na gumagalaw pataas at pababa, pagkatapos ay pakinggan ang tunog ng iyong sariling hininga.

Bukod sa madaling gawin, ang diskarteng ito ay medyo nakakarelaks at kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng paghikab.

5. Mga diskarte sa paghingaBhramari pranayama

Kapansin-pansin, ang diskarteng ito sa paghinga ay makakatulong na makontrol ang paghinga upang mabawasan ang paghinga. Sa katunayan, nararamdaman nito ang higit na pagpapatahimik, sa gayon ay inihahanda ang katawan para sa mas mahusay na pagtulog.

Hindi ito nagtatagal, narito kung paano ito gawin:

1. Umupo nang tuwid, pagkatapos ay lumanghap nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong na para bang amoy isang maayang aroma.
2. Pucker your lips na parang may hinihipan ka.
3. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi sa bilang ng 3 beses na mas mabagal kaysa sa paglanghap mo.
4. Ulitin ito hanggang sa maramdaman mong mas kalmado at natutulog ka.

6. Mga diskarte sa paghingapaghinga ng kahon

Paghinga Brox kilala bilang isang paghinga na diskarte sa paghinga para sa pagtulog na maaaring gawing mas lundo ang katawan at itak. Kung paano ito gawin ay medyo madali, katulad ng mga sumusunod:

1. Umupo sa iyong likod tuwid, lumanghap nang ilang sandali pagkatapos ay huminga nang malalim.
2. Dahan-dahang lumanghap muli sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4, tinitiyak mo pa na lumanghap ka ng maraming oxygen.
3. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 4, pagkatapos ay huminga nang mabagal sa iyong bibig.

Bigyang pansin ito kapag ginagawa ang diskarteng paghinga

Upang maging mas lundo at lundo, subukang palaging ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga para sa pagtulog. Siguraduhing nakakakuha ka ng komportableng posisyon sa kama o sa sofa, pagkatapos ay hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga at pakiramdam ang mga sensasyong lumitaw sa proseso ng paghinga.

Ituon ang iyong isip sa bawat paggalaw, paglanghap, at huminga nang palabas na iyong ginagawa. Masiyahan sa bawat bilang habang lumanghap ka hanggang sa huminga ka, na nagpapataas at bumagsak sa tiyan.

Kailan man mawala ang iyong pagtuon sa ilang kadahilanan, subukang bumalik sa iyong orihinal na pagtuon habang nabubuhay pa rin sa bawat hakbang ng diskarte sa paghinga.