Ang mga pakinabang ng probiotics para sa mga buntis na kababaihan, hindi lamang mapabuti ang pantunaw at toro; hello malusog

Ang gat ay tahanan ng trilyon ng mga mikroorganismo na makakatulong na makontrol ang pantunaw, immune system at iba pang mahahalagang aspeto ng pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang pagkuha ng mga pandagdag at pagkain na may mataas na protina ay isang mahusay na hakbang upang suportahan ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan at kanilang mga sanggol.

Ano ang mga probiotics?

Ang mga Probiotics ay live na mikroorganismo, pangkalahatan sa anyo ng bakterya na katulad ng bakterya na natural na matatagpuan sa bituka ng tao. Ang tatlong pinakakaraniwang ginagamit na bakterya bilang mga probiotics sa mga produktong pagkain ay kinabibilangan ng Lactobacillus, Bifidobacterium, at Saccharomyces.

Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng natural na probiotics, habang ang iba ay pinatibay upang magdagdag ng mga probiotics sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay kinabibilangan ng:

Mga inuming yogurt at yogurt. Bilyon-bilyong bakterya ka sa paghahatid ng sariwang yogurt
Si Kefir, isang probiotic at gatas na inuming fermented
Ang Kimchi, isang tradisyonal na pagkaing Koreano na gawa sa fermented cabbage
Kombucha, fermented black tea
Ang Miso at tempeh, na gawa sa fermented soybeans
Atsara ng pipino
Maraming uri ng keso, tulad ng Gouda, mozzarella, cheddar, at cottage

Ang mga probiotics ay magagamit din sa form na pandagdag.

Ligtas ba para sa mga buntis na kumuha ng probiotics?

Maaari kang mapagtagumpayan ng isang milyong pagdududa kapag naririnig mo ang salitang "bacteria", lalo na kapag buntis ka at kailangang maging labis na maingat sa pagpili ng mga pagkain para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang Probiotics ay tinaguriang "mabuting bakterya", dahil ang mga bakteryang ito ay maaaring magbayad para sa masamang bakterya sa gat, at makakatulong upang mapanatili ang isang malusog na digestive system.

Ang mga probiotics mula sa likas na mapagkukunan ng pagkain at suplemento ay karaniwang itinuturing na ligtas na kunin habang nagbubuntis. "Isinasaalang-alang", dahil maraming uri ng mga probiotic bacteria at limitadong siyentipikong pagsasaliksik, samakatuwid ang mga probiotics ay hindi maaaring ideklarang ganap na ligtas.

Sa mga limitadong pag-aaral na pumapalibot sa paggamit ng mga probiotics habang nagdadalang-tao, walang nahanap na naiugnay sa paggamit ng mga probiotics para sa pagkalaglag o anumang anyo ng mga depekto sa kapanganakan. Bukod pa rito, isang ulat mula sa mga mananaliksik sa Canada ang walang nahanap na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng probiotic at mga pagkakataong isang C-section, mga problema sa timbang sa kapanganakan, o edad ng pagbubuntis.

Mahalagang tandaan na ang paggawa at marketing ng mga produktong suplemento ng mataas na protina ay hindi kinokontrol ng gobyerno. Nangangahulugan ito na imposibleng malaman sigurado kung ang isang produkto ay naglalaman ng sapat na mga prebiotics upang magkaroon ng epekto sa pareho mo at ng iyong sanggol. Walang maraming pananaliksik sa mga benepisyo at kaligtasan ng pag-inom ng mga suplemento ng probiotic sa pagbubuntis, ngunit malamang na ang mga suplementong ito ay okay na gawin. Samantala, ang mga pagkaing naglalaman ng natural na probiotics na maaari mong gawing bahagi ng isang malusog na diyeta, at ligtas na kainin habang nagbubuntis.

"Walang tiyak na pananaliksik doon tungkol sa kung saan ay isang mas mahusay na pamamaraan ng pagsipsip ng mga probiotics: sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain," sabi ni Kristi Raja, R.D., tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, na sinipi mula sa Daily Burn. Gayunpaman, binalaan ni Raja na ang mga taong may mga sakit o kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa immune system ay dapat maging maingat tungkol sa pag-inom ng mga suplemento ng probiotic. Bilang karagdagan, walang itinadhana araw-araw na inirekumendang limitasyon ng paggamit ng probiotic. Kausapin ang iyong obstetrician o komadrona bago magpasya sa anumang bagay.

Mga benepisyo ng probiotics para sa mga buntis na kababaihan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang komposisyon at balanse ng microbiota sa gat ay may mahalagang papel hindi lamang sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina, kundi pati na rin sa pagbuo ng metabolismo at kaligtasan sa sakit ng sanggol at pagbibigay ng pundasyon para sa malusog na pantunaw para sa kanya sa hinaharap.

Mga benepisyo ng probiotics para sa kalusugan ng mga buntis

Batay sa isang ulat na inilathala sa Journal of Maternal-Fetal at Neonatal Medicine, na iniulat ng Live Strong, ang paggamit ng mga probiotics sa panahon ng pagbubuntis ay alam na dramatikong mabawasan ang peligro ng gestational diabetes, babaan ang glucose sa pag-aayuno, at mabawasan ang peligro ng preeclampsia (makakatulong ang probiotics bawasan ang pamamaga sa lining ng bituka, na pinaniniwalaang makakababa ng presyon ng dugo).

Ang peligro ng labis na pagtaas ng timbang ay naiulat din na maliit sa mga buntis na kababaihan na ang mga pagkain ay pinayaman ng mga probiotics, kung ihinahambing sa pangkat ng mga kababaihan na hindi talaga kumuha ng mga probiotics. Ang mga resulta ay maaaring mangyari dahil ang mabuting bakterya ay makakatulong sa katawan na makatanggap ng mas mabilis na nutrisyon, gawing enerhiya ang pagkain, at pamahalaan ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng paglaban ng insulin.

Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang mga probiotics ay maaaring magamit upang gamutin ang mga impeksyon sa lebadura at bacterial vaginosis (BV) na karaniwan sa mga buntis. Ang BV ay isang impeksyon sa vaginal na maaaring dagdagan ang peligro ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preterm labor. Gayunpaman, walang sapat na pagsasaliksik upang patunayan na ang mga probiotics ay tinatrato ang BV at pinipigilan ang preterm labor, kahit na ang mga probiotics ay ipinares sa mga antibiotics.

Mga benepisyo ng probiotics para sa kalusugan ng inaasahang sanggol

Ipinakita rin ng siyentipikong pagsasaliksik na ang mga buntis na kababaihan na kumakain ng sapat na mga probiotics ay tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng kanilang mga sanggol - hindi bababa sa para sa mga sanggol na ipinanganak sa pamamagitan ng normal na paggawa at na nagpapasuso. Ang gat ng sanggol ay mahalagang wala hanggang sa napuno ito ng magagandang bakterya na naroroon sa ari ng ina at gatas ng ina, ayon sa isang artikulo sa American Journal of Clinical Nutrisyon.

Ang mga Probiotics sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapalakas ng immune system at ang pagkakaiba-iba ng ecosystem ng bituka ng sanggol. Ang isang ulat ng meta-analysis na inilathala noong Mayo 2012 sa journal na Epidemiology ay nagsiwalat na ang pagkonsumo ng mga probiotics habang nagbubuntis at pagkatapos ng paghahatid ay binabawasan ang peligro ng eczema at iba pang mga phenomenong alerdyi sa sanggol sa hinaharap. Ang mga sanggol na pinapasuso ng mga ina na nagdaragdag ng kanilang pang-araw-araw na diyeta na may mga probiotics habang nagdadalang-tao ay mayroon ding mas mababang rate ng pagtatae, colic, at paninigas ng dumi sa pagitan ng 2 at 6 na buwan ng edad.