Gumamit ng pagtakbo upang mawala ang timbang (piliin ang uri ng run!)

Kung mas tumakbo ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Samakatuwid, makatuwiran na kung nagpatakbo ka ng maraming, mawawalan ka ng mas kaunting timbang. Kung gayon, totoo bang masigasig ka sa pagtakbo upang mawala ang timbang? Eits, sandali lang.

Ang pagpapatakbo, syempre, ay hindi nangangahulugang maaari kang mawalan ng timbang

Ang pagtakbo ay makatutulong sa iyo na mabuo ang iyong perpektong katawan. Ngunit ang mga calory na nasayang na labis kapag tumakbo ka nang walang pag-aalinlangan ay madalas na ginagutom ka pagkatapos pagkatapos dahil ang iyong katawan ay naubusan ng enerhiya. Ang pagkain ng bulag upang mapalitan ang dami ng nasayang na enerhiya ay hindi tamang paraan upang mawala ang timbang kapag ikaw ay tumatakbo nang husto.

Bilang karagdagan sa patuloy na pagpapatakbo ng regular, kailangan mo ring magbayad sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain. Bawasan ang 300 hanggang 500 calories bawat araw. Dagdag pa, ang pagpapatakbo ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na tumatakbo, na makakatulong sa iyo na magsunog ng calories.

Uri ng pagtakbo upang mawala ang timbang

Narito ang tatlong uri ng pagtakbo na dapat mong gawin kung nais mong magpapayat.

Patuloy na run-burn fat

Ang mga tumakbo na nasusunog na taba ay nangangailangan sa iyo upang tumakbo nang mabagal, 50 porsyento ng iyong maximum na bilis, at hangga't maaari. Kung mas tumakbo ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog. Samakatuwid, subukang tumakbo sa isang matatag na bilis para sa isang mas mahabang oras. Huwag gumamit ng mga inuming pampalakasan o mga gel ng enerhiya habang tumatakbo dahil sa nilalaman ng karbohidrat. Ang paggamit ng karbohidrat ay gagawin lamang ang katawan na nakasalalay dito kaysa sa nasusunog na taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Nagpapadulas

Naiiba mula sa matatag na run-burn fat, sprinting ay nangangailangan na tumakbo ka nang mabilis. Ang pagtakbo ng mas mabilis ay tumutulong sa iyo na magsunog ng maraming mga calory dahil ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mabilis upang makabuo ng enerhiya upang tumakbo. Ang isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo ay dapat na may kasamang 30-segundong ulit na pagpapatakbo. Ang pagpapatakbo ng mabilis ay maaaring isipin bilang isang paraan upang ilagay ang katawan sa mode ng fat burn.

Tandaan, huwag lamang tumakbo upang mabilis na pumayat

Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay gumana nang higit pa kapag isinama sa pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong na panatilihing malakas ang mga kalamnan para sa pagtakbo.

Ang regular na pagpapatakbo kasama ang pinababang paggamit ng 300 hanggang 500 calories bawat araw ay ginagawang mawala sa katawan hindi lamang sa taba kundi pati na rin sa kalamnan. Tinitiyak ng lakas na pagsasanay na ang pagbaba ng timbang na naranasan mo ay nagmula lamang sa dami ng nabawasang taba, hindi kalamnan. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa lakas kahit saan, sa gym o sa sala, na may simpleng pagsasanay tulad ng mga push-up, lunges, o squats.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa posibilidad ng pagbaba ng timbang ay kasama ang diyeta at lifestyle. Ang pagtakbo ay isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mawala ang timbang, ngunit kung nakatuon ka sa isang tukoy na programa sa ehersisyo sa halip na tumakbo lamang, at bigyang pansin din ang pagkonsumo ng calorie, maaari kang makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa susunod na timbangin mo ang iyong sarili.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.