5 Mga paraan upang harapin ang pagkalumbay na maaari mong gawin nang regular

Ang depression ay isang mood disorder na, kung hindi ginagamot, maaaring mag-udyok sa isang tao na saktan ang sarili at magawa pang magpakamatay. Bilang karagdagan, ang sakit sa pag-iisip na ito ay maaari ring magpalitaw sa isang tao na kumilos nang mapilit, na humahantong sa pagkagumon. Kaya, paano mo haharapin ang depression? Halika, tingnan ang ilan sa mga sumusunod na tip.

Paano makitungo sa pagkalungkot sa pangangalaga ng doktor

Ang pagkalumbay ay nagpapatuloy na malungkot ang isang tao at mawalan ng interes sa mga bagay na dati nilang nasiyahan. Bilang karagdagan, ang iba pang mga sintomas ng pagkalumbay na maaaring maranasan ay ang pagkabalisa, pag-alis mula sa buhay panlipunan, pananakit ng katawan, at mga karamdaman sa pagtulog.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring makagambala sa buhay ng nagdurusa. Samakatuwid, ang isang malakas na paraan upang harapin ang pagkalumbay ay sundin ang pangangalaga ng doktor. Kasama rito ang pagkuha ng mga gamot na antidepressant at sumailalim sa psychotherapy.

Mga paraan upang harapin ang pagkalungkot bukod sa mga gamot

Bukod sa pag-asa sa pangangalaga ng iyong doktor, maraming mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas ng depression, kabilang ang:

1. Ehersisyo

Ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na mag-atubiling lumipat ng aktibo. Kahit na, dapat mong palakasin ang hangarin na magsimulang aktibong lumipat, tulad ng pag-eehersisyo. Ang layunin, syempre, ay upang labanan ang depression na mayroon ka. Ang dahilan dito, ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pag-iwas sa sakit sa puso na madaling mangyari dahil sa matinding stress.

Nabanggit din sa website ng Harvard Health Publishing ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo para sa mga taong may depression, tulad ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagpapabuti ng kondisyon.

Maaaring palabasin ng ehersisyo na may kasidhing lakas ang mga endorphin na magpapasaya sa iyo. Samantala, ang ehersisyo na may mababang intensidad na regular na ginagawa ay maaaring mag-udyok sa paglabas ng mga neurotrophic protein.

Ang pagkakaroon ng protina na ito ay sanhi ng paglaki ng mga nerve cells at gumawa ng mga bagong koneksyon upang tumaas ang paggana ng utak. Ang lahat ng mga epektong ito ay kung bakit ang ehersisyo ay isang malakas na paraan upang gamutin ang pagkalungkot.

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga taong may pagkalumbay, kabilang ang pagsayaw, jogging, mabilis na paglalakad, yoga, o pagbibisikleta. Regular na gawin ang pisikal na aktibidad na ito, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

2. Naubos ang malusog, masustansyang pagkain at gamitin ang tamang diyeta

Ang depression ay maaari ring makaapekto sa gana ng isang nagdurusa. Maaari silang kumain nang labis o tumanggi na kumain. Ang kondisyong ito ay nagdudulot sa mga taong may pagkalumbay na makaranas ng hindi mapigilang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang. Siyempre ito ay magkakaroon ng epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagkain dahil sa depression, kakailanganin mong pagbutihin ang iyong diyeta bilang isang malakas na paraan ng pagharap sa mga sintomas na ito. Panatilihin ang pagkain sa oras at ayon sa mga bahagi.

Kailangan mo ring bigyang-pansin ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain para sa mga taong may pagkalumbay. Palakihin ang iyong pag-inom ng mga prutas, gulay, buong butil, isda at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.

Kumpleto sa mga probiotic na pagkain na makakapagpahupa ng pagkalungkot sapagkat ginagawang mas malusog ang panunaw at nagpapabuti sa kondisyon. Dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba at mataas sa asukal, pati na rin sa mga naprosesong pagkain.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong diyeta, ang pamamaraang ito sa pagharap sa pagkalumbay ay magiging mas epektibo din kung tumitigil ka sa pag-inom ng alak. Bakit? Kapag umiinom ng alak kapag nalulumbay, hindi mawawala ang stress at pakiramdam ng pagkalungkot. Sa katunayan, ang pagkilos na ito ay maaaring gawing hindi malinaw ang pag-iisip, at kahit na taasan ang panganib ng alkoholismo, aka pagkagumon sa alkohol.

3. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagtulog na o madalas na paggising sa gabi ay karaniwang mga reklamo na naranasan ng mga taong may depression. Gayunpaman, mayroon ding mga nakakaramdam ng mas maraming tulog dahil sa depression. Kung pinapayagan ang pareho, ang depression ay maaaring lumala at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na timbang at diabetes.

Sa gayon, ang tiyak na paraan upang harapin ang mga sintomas ng pagkalumbay na ito ay ang gumawa ng isang paggising at iskedyul ng pagtulog at sundin ito nang regular. Dapat mong iwasan ang pagtulog nang huli at huli na paggising. Sa halip, subukang matulog ng maaga at gumising ng maaga.

Bago matulog, kalmado ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa paghinga. Pagkatapos, ayusin ang temperatura ng kuwarto at ilaw. Tiyaking komportable ang unan para sa iyo at malinis ang kumot.

4. Maglakas-loob na harapin ang mga paghihirap

Ang susunod na paraan upang harapin ang pagkalumbay ay hindi maiwasan ang mga bagay na sa palagay mo mahirap. Sa halip, kailangan mong harapin ang sitwasyon. Subukang kilalanin ito, ngunit huwag mabitin sa problema lamang. Kapag alam mo kung ano ang nakalulungkot o nabigo sa iyo, kausapin ang mga taong malapit sa iyo.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin, ang pagkonekta sa iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong na mapawi ang stress at maagaw ka mula sa mga negatibong saloobin. Makakakuha ka rin ng lakas mula sa mga taong pinapahalagahan mo upang makalabas sa kadena ng pagkalumbay at iba`t ibang mga problemang kinakaharap mo.

5. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka

Ang pakiramdam ng kasiyahan at pagkamalikhain ay maaaring hadlangan ng pagkalungkot. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagiging malikhain, ang isang tao ay maaaring magpahayag ng mas mahusay na emosyon at syempre maging sanhi ng positibong emosyon na siya namang magpapasaya sa iyo.

Maaari kang pumili mula sa iba`t ibang mga aktibidad na sanayin ang iyong imahinasyon, tulad ng pagguhit, pagpipinta, pananahi, pagsayaw, o pagsusulat lamang sa papel.

Bukod sa pagiging malikhain, ang paglalaro ng mga alagang hayop ay isang mahusay na paraan din upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. 2016 na pag-aaral na inilathala sa journal BMC Psychiatryipinapakita na ang pagpapanatili ng alaga ay maaaring magbigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng seguridad, kaligayahan, at pag-overtake ng kalungkutan.

Mahihinuha na ang mga aktibidad na ito ay maaaring magbigay ng suporta, kapwa emosyonal at panlipunan, na may magandang epekto sa kalusugan ng kaisipan. Bukod sa paglalaro, maaari mo ring anyayahan ang mga alagang hayop, tulad ng mga aso, na sumali sa iyo sa sama-samang ehersisyo. Syempre, mas magiging masaya ang mga aktibidad, tama ba?