Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang lugar sa paligid ng tumbong ay nararamdaman na makati at masakit, kahit dumudugo, dapat kang naghihirap mula sa almoranas sa panahon ng pagbubuntis. Ang almoranas ay mga daluyan ng dugo na namamaga at dumikit sa tumbong dahil sa varicose veins at vaginal pamamaga. Sa panahon ng pagbubuntis, sa pangkalahatan ay hanggang sa 50% ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng almoranas. Ang dami ng dugo ay tumataas nang malaki, na ginagawang mas malaki ang mga daluyan ng dugo. Ang pinalaki na matris ay pinipilit din ang mga daluyan ng dugo sa tumbong. Dagdag pa, ang paninigas ng dumi ay maaaring magpalala ng almoranas. Karaniwang nagpapabuti ang almoranas pagkatapos maihatid.
Ang mga simpleng paraan upang mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa ay kasama ang mga sumusunod:
- Dapat kang uminom ng maraming tubig at kumain ng mataas na hibla na diyeta na may buong butil, hilaw na berdeng gulay, at prutas. Ang mga likido at pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong na panatilihing makinis ang paggalaw ng bituka at mabawasan ang dami ng paninigas ng dumi na nararanasan mo sa panahon ng pagbubuntis. Ang almoranas ay madalas na sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka habang nagbubuntis. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng katas na plum araw-araw upang makatulong sa paggalaw ng bituka.
- Hindi mo dapat subukang mag-overload ang mga bituka at umupo sa banyo ng masyadong mahaba hangga't ito ay magbibigay ng presyon sa lugar.
- Maaari ka ring mag-ehersisyo. Ang mga sumusunod ay tatlong uri ng ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng mga varicose vessel:
1. Binago ang ehersisyo sa tuhod-dibdib
- Lumuhod, panatilihin ang distansya sa pagitan ng mga tuhod hanggang 45 cm ..
- Ilagay ang iyong mga bisig (mula sa mga siko hanggang mga palad) sa sahig. Ang pelvis ay magiging mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng katawan.
- Bahagyang higpitan ang kalamnan ng tiyan upang mapawi ang presyon sa sanggol sa pader ng tiyan.
- Panatilihing bahagyang may arko ang iyong likod. Panatilihing tuwid ang iyong mga hita. Panatilihin ang posisyon na ito ng 2 minuto, o hanggang sa 5 minuto kung maaari mo.
- Relaks ang iyong katawan. Dahan-dahang bumangon at panatilihin ang iyong balanse.
- Ulitin sa buong araw kung kinakailangan.
Gayundin, upang palakasin at i-relaks ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, walang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa sa mga kilalang ehersisyo sa Kegel.
2. Kegel na ehersisyo
- Upang madama kung aling mga kalamnan ang kukontrata sa mga ehersisyo sa Kegel, kapag umihi subukang hawakan ang ihi ng ihi, magsimulang muli, hawakan muli, magsimula muli. Ito ay isang bagay tulad ng pagsasanay sa Kegel. Sanayin muli ang mga toning na ito at nakakarelaks na mga kalamnan ng ari habang nakaupo, nakatayo, naglalakad, nagmamaneho, at nanonood ng TV.
- Sikaping higpitan ang iyong mga kalamnan sa puki ng mas mahigpit at mas mahigpit, at hawakan ang mga ito nang matigas hangga't makakaya mo.
- Subukang i-toning ang mga kalamnan mula sa harap hanggang sa likod kasama na ang tumbong (tumbong) tulad ng ehersisyo sa itaas. Gawin ang ehersisyo na ito tuwing umaga, hapon, at gabi (3 beses sa isang araw). Magsimula sa 5 beses bawat isa at gumana hanggang 20-30 bawat oras.
Sa wakas, maaari kang magpahinga sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong balakang.
3. Passive leg lifting na ehersisyo
- Nakahiga sa kaliwang bahagi, iangat ang iyong mga binti sa itaas ng iyong pelvis sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanila ng isang unan.
- Gawin ito gabi-gabi nang halos 1 oras at kung maaari, sa bawat agwat sa araw.
Bilang karagdagan, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga produkto tulad ng hydrangea pamahid para sa almoranas.
