Pinipigilan ang sarcopenia ng labis na timbang sa katandaan at toro; hello malusog

Ang Sarcopenia ay isang kababalaghan ng pagkawala ng masa ng kalamnan at lakas sa pagtanda, at bahagi ito ng proseso ng pagtanda. Bagaman ang sarcopenia ay nagaganap nang mag-isa, ang labis na timbang ay maaaring magpalala ng sarcopenia at maging sanhi ng napaaga na pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular.

Paikot ang labis na timbang ng Sarcopenia

Ang Sarcopenia na labis na labis na timbang ay tinukoy bilang pagkakaroon ng sarcopenia at labis na timbang sa isang tao. Ngunit mas partikular, nangyayari ito kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagbawas sa masa ng kalamnan at pagdaragdag ng taba ng taba sa katawan. Ang obesity sarcopenia ay na-diagnose ng mababang kalamnan at lakas ng isang tao kapag siya ay napakataba, batay sa index ng mass ng katawan at paligid ng tiyan.

Ang siklo ng pag-unlad ng sarcopenia ng labis na timbang ay nagsisimula sa proseso ng pag-iipon, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pamumuhay at nagreresulta sa pagbaba ng kalamnan, pati na rin ang pagtaas ng layer ng fat fat. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan upang malimitahan nito ang pisikal na aktibidad na sa huli ay magreresulta sa pagbawas ng kalamnan. Bukod dito, ang pagbawas ng mass ng kalamnan o sarcopenia ay magbabawas din ng pisikal na aktibidad at magpapalala ng labis na timbang.

Mga komplikasyon dahil sa sarcopenia ng labis na timbang

Ang pagbawas sa bigat at lakas ng kalamnan ay nagdudulot ng kahirapan sa paggalaw, bukod dito, ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng madaling pagbagsak ng isang tao at maranasan ang mga bali. Ang sobrang timbang o napakataba sa pagtanda ay nagpapalala rin sa kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo, at pinapataas ang peligro na magkaroon ng diabetes mellitus sa mga matatanda. Ang mga komplikasyon na ito ay hindi lamang maaaring mabawasan ang kalidad ng kalusugan, ngunit limitahan din ang mga matatanda sa pisikal na aktibidad upang mapalala nito ang kalagayan ng sarcopenia ng labis na timbang at madagdagan ang panganib na maagang mamatay.

Paano maaaring humantong ang labis na timbang sa pagkawala ng kalamnan?

Ang sarcopenia sa pangkalahatan ay nangyayari sa mga matatanda, ngunit maraming mga mekanismo kung saan ang labis na taba ay maaaring mabawasan ang masa ng kalamnan at mapabilis ang proseso ng sarcopenia:

1. Mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa panahon ng karampatang gulang. Ang pagpasok sa edad na 30 taon ay kadalasang may pagbawas sa masa ng kalamnan dahil sa mga pagbabago sa hormonal at pisikal na aktibidad, ngunit maaari rin itong mapalala ng pagdaragdag ng isang layer ng taba. Ang isang kawalan ng timbang sa proporsyon ng taba sa kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng lakas ng kalamnan, samantalang ang labis na taba mula sa isang batang edad o karampatang gulang ay nagdudulot ng paghihirap sa utak na mapanatili ang masa ng kalamnan hanggang sa pagtanda.
2. Ang pamamaga ay pinalitaw ng layer ng taba. Ang layer ng fat ng katawan ay ang aktibong tisyu na gumagawa ng protina, isa sa mga ito mga cytokine na pro-namumula, na kung saan ay may isang negatibong epekto sa pagpapanatili ng kalamnan masa at pagtaas ng taba tisyu higit pa. Ang protina na ito ay malamang na maging pangunahing pag-uudyok sa labis na siklo ng sarcopenia cycle.
3. Pag-trigger ng paglaban sa insulin. Ang protina na ginawa mula sa tisyu ng taba ay maaaring makagambala sa gawain ng insulin upang maging sanhi ng isang epekto sa paglaban. Ang kalagayan ng paglaban ng insulin ay magkakaroon ng catabolic o breakdown effect sa mga kalamnan na nagreresulta sa pagbawas ng mass at lakas ng kalamnan.
4. Pinipigilan ang hormon testosterone. Ang isa sa mga pagpapaandar ng hormon testosterone ay upang mapanatili at matulungan ang paglaki ng kalamnan. Ngunit kadalasan ang mga antas ng testosterone ay bababa sa mga taong napakataba dahil sa labis na mga fatty acid na ginawa ng fat tissue.

Ano ang kailangang gawin upang matrato ang sarcopenia ng labis na timbang

Ang parehong labis na timbang at sarcopenia ay malamang na maganap sa pagtanda, ngunit kapwa kailangang iwasan bago magdulot ng mga komplikasyon. Narito ang ilang mga pagsisikap na nakatuon sa pagharap sa sarcopenia ng labis na timbang.

• Magbawas ng timbang - ay isang pangunahing pagsisikap upang harapin ang mga problema ng sarcopenia at labis na timbang, at kinakailangan upang maiwasan ang mga komplikasyon. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan lamang ng 20% ​​ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng taba ng taba at mabawasan ang resistensya ng insulin.
• Pisikal na Aktibidad - Ang pagbuo ng sarcopenia ng labis na timbang ay malakas na naiimpluwensyahan ng antas ng pisikal na aktibidad dahil ang aktibong kilusan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan at maiwasan ang labis na timbang. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mga pisikal na aktibidad na maaaring mapanatili ang masa ng kalamnan, tulad ng pagsasanay sa pagtitiis at mabisang pagsunog ng taba na may ehersisyo sa aerobic.
• Pagpapabuti ng pagkain - Ang proseso ng pag-iipon ay madalas na sinamahan ng pagkawala ng masa ng kalamnan at mga pagbabago sa pagdidiyeta, na iniiwan ang katawan na kulang sa mahahalagang mga amino acid mula sa protina. Kaya kinakailangan upang madagdagan ang pag-inom ng protina upang mapalitan ang iba't ibang mga nasirang cell, ang katumbas na 25-30 gramo ng protina bawat pagkain sa isang araw. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang isang mababang diyeta na karbohidrat, lalo na sa mga matatanda dahil maaari itong maging sanhi ng mga negatibong epekto sa pagsipsip ng protina.