Bakit tayo nakakakuha ng malagkit na reflex kapag gumising tayo sa umaga? & toro; hello malusog

Bago ka matulog sa kama sa umaga, ano ang una mong gagawin? Kapag nagising ka sa umaga, ang iyong katawan ay karaniwang awtomatikong mag-uunat o ngulet. Pagkatapos nito, madarama mo ang mas gising at lakas upang simulan ang araw. Pati na rin sa umaga, maaari mo ring pagsipa sa anumang oras ng araw, tulad ng kung nakaupo ka sa iyong desk buong araw o pagkatapos magmaneho ng ilang oras. Kahit na ang ngulet ay karaniwang ginagawa kapag ikaw ay nababagabag.

Bukod sa pagpaparamdam sa iyo ng higit na pag-refresh pagkatapos matulog buong gabi, nag-aalok din ito ng iba't ibang mga benepisyo para sa iyong katawan at isip. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong katawan ay maaaring awtomatikong itulak sa iyo upang gawin ang kusang-loob na mga kahabaan na ito. Gayunpaman, mag-ingat ka dahil kung hindi tama ang pamamaraan ng iyong ducting, makakaranas ka ng pinsala sa kalamnan. Kaya, basahin muna ang mga sumusunod na katotohanan.

BASAHIN DIN: 9 Mga Palatandaan na Kinakailangan ng Iyong Katawang Mas Maraming Pagtulog

4 Ang pagpapaandar ng ngulet para sa kalusugan

1. Nagpapahinga ng mga kalamnan at kasukasuan

Matapos matulog o makaupo ng maraming oras, ang iyong katawan ay nakasalalay sa pakiramdam matigas at paninigas. Ang katawan ay maaari ring makaramdam ng mabigat at tigas para sa iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, dahil hindi ka sapat ang pag-eehersisyo, huwag matulog nang maayos, magkaroon ng hindi balanseng diyeta, o sobrang lamig ng temperatura ng kuwarto. Dahil ang katawan ay mabibigat at naninigas, mas magiging tamad kang gumalaw. Ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay magpapadala ng mga signal sa iyong utak upang mabatak. Iyon ang dahilan kung bakit may posibilidad kang kumulo sa kama o sa isang upuan pagkatapos ng mahabang panahon ng paggalaw. Sa ganoong paraan, ang mga kalamnan at kasukasuan ay 'magising' at ihahanda ang kanilang sarili na magpatuloy at maging aktibo.

2. Taasan ang temperatura ng katawan

Hangga't natutulog ka, ang temperatura ng iyong katawan ay bababa sa 35 degrees Celsius. Sa katunayan, ang normal na temperatura ng katawan sa umaga at sa araw ay nasa 37 degree Celsius. Hindi banggitin kung natutulog ka sa isang silid kung saan ang temperatura ay masyadong mababa. Hangga't ang temperatura ng iyong katawan ay malamig pa rin, iisipin ng iyong katawan na hindi pa oras upang magising. Bilang isang resulta, gising ang iyong isipan ngunit nararamdamang napakahirap lumabas ng kama. Upang madagdagan ang temperatura ng iyong katawan, mababaluktot ka. Makakatulong ang pagpapakulo sa pag-init ng iyong katawan upang mas madali para sa iyo na tumayo mula sa isang upuan o kama.

BASAHIN DIN: Pag-unawa sa Biological Clock: Ang Iskedyul ng Trabaho ng aming Mga Organ

3. sirkulasyon ng dugo

Kung nakaupo ka o nakahiga sa mahabang panahon, maaantala ang iyong sirkulasyon. Karaniwan kapag nagising ka, ang dugo at mga likido sa katawan ay makokolekta sa likod. Sa pamamagitan ng paggalaw at pag-igat, ang dugo at mga likido ay muling kumalat sa buong katawan nang pantay-pantay. Ang makinis na sirkulasyon ng dugo ay maaaring maiwasan ang pagkahilo at gaan ng ulo kapag gisingin mo. Ang makinis na sirkulasyon ng dugo at mga likido sa katawan ay maaari ring makaramdam ng presko dahil ang iyong kalamnan at utak ay nakakakuha ng sapat na oxygen upang gumana buong araw.

4. Pagaan ang stress

Matutulungan ka ng tenacity na makawala sa stress, tensyon, o kaba. Kapag pinipiga mo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphin na magpapalitaw ng mga kasiyahan at positibong saloobin. Ito ang dahilan kung bakit kahit na ikaw ay nababagot o na-stress sa opisina, reflexively kang mananatili dito. Bilang karagdagan, pagkatapos ngulet ay makakaramdam ka rin ng higit na tibay upang harapin ang iba't ibang mga hamon at pagiging abala ng araw.

Ligtas na paggalaw ngulet

Sa kabila ng maraming pakinabang nito, ang pagdikit dito ay maaaring magdulot ng panganib na masugatan ang kalamnan. Ito ay sapagkat ito ay karaniwang ginagawa sa labas ng iyong buong kamalayan. Bilang isang resulta, hindi mo talaga kontrolado ang paggalaw ng bawat kalamnan at kasukasuan. Maaari mong iunat ang isang kalamnan nang napakalayo o iikot bigla ang iyong katawan, na nasasaktan ang mga kalamnan at kasukasuan. Upang maiwasan ang panganib na ito, pinakamahusay na baguhin ang ugali ng pagdikit sa umaga o pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo na may mga simpleng kahabaan na ligtas at kapaki-pakinabang. Mangyaring suriin ang ilan sa mga sumusunod na paggalaw ng pag-uunat.

Iunat ang iyong mga braso at likod

Sa isang nakaupo o nakatayo na patayong posisyon, magkabit ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa iyong ulo. Hilahin up ang iyong mga palad nakaharap sa kisame. Humawak ng halos 10 segundo habang humihinga ng malalim. Pagkatapos nito, iunat ang iyong mga bisig pasulong sa iyong mga palad na nakaharap. Hawakan ng 10 segundo. Panghuli, ulitin ang posisyon sa pamamagitan ng paghila pabalik ng iyong mga bisig, siguraduhin na ang iyong mga palad ay nakaharap sa labas.

Umaabot ang leeg at balikat

Lumiko ang iyong mukha sa kanan at pakaliwa bawat 20 segundo. Pagkatapos nito, dahan-dahang igalaw ang iyong ulo sa isang bilog pakanan at pakaliwa. Pagkatapos, maghanap ng 10 segundo at magpatuloy na ang iyong ulo ay pababa ng 10 segundo. Panghuli, itaas ang iyong balikat at ilipat ang pabalik-balik sa loob ng 10 segundo.

BASAHIN DIN: 7 Mga Tip para sa Pagtagumpay sa Pag-eehersisyo sa Ehersisyo

Paunat ng binti

Habang nakahiga, itaas ang isang binti hanggang sa ito ay patayo at ang iyong katawan ay nasa anggulo na 90 degree. Hawakan ang iyong mga hamstrings gamit ang iyong mga braso nang halos 6 segundo. Pagkatapos, paikutin ang iyong mga binti sa isang pabilog na paggalaw. Ulitin ang parehong paggalaw sa iyong iba pang mga binti.