Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong na harapin ang stress, pagkabalisa, at depression

Sa gitna ng abala sa pang-araw-araw na mga gawain, maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Kung hindi ka masyadong inaantok o pagod, maaari kang magpatuloy na ipagpaliban ang oras ng pagtulog. Sa gayon, hindi sinasadyang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan sa isip. Lalo na kung ikaw ay stress, balisa, o may sakit sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot.

Upang maunawaan kung paano ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging susi sa matagumpay na pamamahala ng stress o mga karamdaman sa pag-iisip, isaalang-alang ang sumusunod na pagsusuri.

Bakit kailangang makatulog ng sapat ang mga tao?

Ang mga tao ay nangangailangan ng pagtulog sapagkat doon nag-aayos ang iyong katawan ng lahat ng mga uri ng pinsala, kapwa pisikal at mental. Isipin ito na parang ang iyong katawan ay isang kotse na kailangang magpahinga at pumasok sa garahe upang ayusin. Nang walang sapat na pag-aayos, syempre hindi ka makakilos nang normal.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa utak na pamahalaan ang stress at psychiatric disorders

Sa panahon ng pagtulog, ang mga tao ay papasok sa limang mahahalagang yugto. Ang unang yugto ay ang gawain ng utak upang mabagal upang ang katawan ay mamahinga. Sa pangalawang yugto, karaniwang hindi mo maririnig o tumugon sa mga tunog sa paligid mo dahil ang iyong isip ay "lumipat" sa subconscious.

Ngayon, sa pangatlo at ikaapat na yugto ang iyong katawan ay magsasagawa ng iba't ibang mga uri ng pisikal na pag-aayos. Ang mga puting selula ng dugo ay nagsusumikap upang maayos ang mga nasirang cell sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Kung hindi ka makarating sa mga pangatlo at ikaapat na yugto na ito, ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit.

Pagkatapos pagkatapos ng halos 90 minuto, papasok ka sa ikalimang yugto, katulad ng REM (mabilis na paggalaw ng mata). Ang yugto na ito ng REM o mahimbing na pagtulog ay karaniwang may kasamang mga pangarap, ngunit maaari o hindi. Sa yugtong ito na ang lahat ng iyong mga problema sa pag-iisip ay "naayos" ng utak.

Araw-araw, ang utak ay binabaha ng iba't ibang impormasyon at emosyon, lalo na kapag nasa ilalim ng presyon mula sa trabaho o pamilya, halimbawa. Maaaring hindi mo mapagtanto na nasa ilalim ka ng maraming stress o mayroong isang pagkabalisa sa pagkabalisa, halimbawa dahil sa paggawa ng kaguluhan sa iyong kapareha.

Kapag nakatulog ka at pumasok sa REM, ang tumatagal na galit na ito ay mai-channel sa pamamagitan ng mga pangarap. Kung hindi ka nangangarap ng anuman, nangangahulugan ito na ang utak ay naglilipat ng galit na dati ay pinipigilan sa walang malay. Kaya, hindi mo na kailangang pigilan ang mga negatibong emosyon sa iyong kapareha. Sa ganoong paraan maaari kang tumuon sa mga solusyon o paglutas ng problema sa iyong kapareha, hindi sa kanilang mga negatibong damdamin.

Ano ang mangyayari kung hindi ka sapat ng pagtulog?

Ang mga yugto ng pagtulog na inilarawan sa itaas ay paikot. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng REM, bumalik ka sa unang yugto. At iba pa hanggang sa magising ka. Kaya, magdamag maaari mong paulit-ulit na ipasok ang REM. Kung wala kang oras upang pumunta sa REM o isang beses lamang, ang iyong utak ay walang oras upang maproseso ang mga emosyon o karamdaman sa pag-iisip na iyong hinaharap. Bilang isang resulta, ang utak ay napuno ng lahat ng iyong mga saloobin at damdamin. Ito ang maaaring magpalitaw ng iba`t ibang mga problema, halimbawa tulad ng sumusunod.

• Pinagtutuon ng kahirapan
• Mahirap tandaan
• Mahirap magdesisyon
• Mahirap malaman ang mga bagong bagay

Sa lahat ng mga problema na sanhi ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, mahihirapan ang iyong utak na mas matanggal ang pagkabalisa, stress, depression, o iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Samakatuwid, tiyaking palagi kang nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, tumawag kaagad sa iyong doktor. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring isang sintomas ng mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng bipolar disorder, depression, at psychosis.