Pagkilala sa kayumanggi taba sa katawan ng tao at toro; hello malusog

Ang taba ay sangkap ng katawan ng tao na nakakalat sa iba`t ibang bahagi ng katawan .Kilala ang taba na mayroong masamang reputasyon sapagkat ito ang pangunahing sanhi ng iba`t ibang mga degenerative disease. Ngunit alam mo bang hindi lahat ng taba sa ating katawan ay nagdudulot ng masamang epekto? Karaniwan ang katawan ay may maraming uri ng taba, at ang isa sa "mabubuting" tisyu na taba na tumutulong sa pagbalanse ng mga antas ng taba ng katawan ay brown fat, na kilala rin bilang brown fat. kayumanggi taba.

Ano yan brown fat?

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, kayumanggi taba ay isa sa brownish fat tissue, bilang karagdagan sa puting taba, pang-ilalim ng balat na taba, at visceral (tiyan) na taba. Ang mga mammal sa pangkalahatan ay mayroon kayumanggi taba upang mabuhay sa pamamagitan ng paggawa ng init ng katawan, ngunit sa mga tao, karamihan sa mga antas kayumanggi taba sa katawan lamang natagpuan sa oras ng bagong pagsilang. Proporsyon kayumanggi taba sa mga sanggol na tao tungkol sa 5%, at ang bilang na ito ay patuloy na bumababa sa edad. Maraming isinasaalang-alang ang mga antas sa karampatang gulang kayumanggi taba Walang natitira, ngunit ang pagsasaliksik sa huling 10 taon ay ipinapakita na ang mga may sapat na gulang ay may natitira pa rin kayumanggi taba bagaman ang mga numero ay napakaliit.

Ano ang pinagkaiba kayumanggi taba kasama ang ibang mga taba

Hindi tulad ng ibang mga taba na maliwanag na kulay tulad ng puti o dilaw, kayumanggi taba ay may isang kulay kayumanggi dahil maraming mitochondria na may mataas na nilalaman na bakal. Ito ay nagdudulot ng kayumanggi taba nagsisilbi upang makagawa ng enerhiya at magsunog ng mga caloryo, habang ang iba pang tisyu ng taba ay nagsisilbing mga reserba ng pagkain. Maliban dito,kayumanggi taba mayroon ding maraming daluyan ng dugo kaya't kumokonsumo ito ng mas maraming oxygen upang maisakatuparan ang mga sympathetic function upang makontrol ang iba pang mga fat cells.

Brown fat madalas na matatagpuan sa ilang mga bahagi ng katawan tulad ng leeg, balikat, at paligid ng ibabang gulugod, ngunit hindi lahat ay mayroon ito. Brown fat naghahalo din sa iba pang mataba na tisyu na ginagawang madali upang pasiglahin ang taba sa paligid nito. Ang stimulate function ng fat ay upang makabuo ng init na ginagawa ng katawan kayumanggi taba walang parehong antas ng aktibidad tulad ng iba pang mga fat cells. Brown fat may kaugaliang maging aktibo upang ayusin ang temperatura ng katawan kapag ang ating mga katawan ay nasa isang kapaligiran na may mas mababang temperatura.

Pag-andar kayumanggi taba

Kahit na ang bilang ay napakaliit,kayumanggi taba ay may maraming mahahalagang pagpapaandar tulad ng:

1. Pinapanatili ang init ng katawan - Nilalaman kayumanggi taba na mas mataas sa mga sanggol ay nagsisilbing pangunahing tagagawa ng init ng katawan, sapagkat ang sanggol ay hindi makagalaw nang malaya o manginig upang maiinit ang kanyang katawan. Samantalang sa mga matatanda,kayumanggi taba gumaganap bilang isang regulator ng temperatura sa pinakaloob na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa dugo sa mga daluyan ng dugo na manatiling mainit habang papunta sa puso at utak.
2. Taasan ang metabolismo ng taba - Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng antas ng taba ay ang katawan ay tumitigil sa pag-metabolize at nagsisimulang mag-imbak ng mga reserbang pagkain. Aktibidad kayumanggi taba tumutulong sa pagtaas ng metabolismo ng katawan upang ang katawan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba.
3. Pagbutihin ang metabolismo ng glucose sa dugo - Isang pag-aaral mula 2015 ay nagpakita ng paglipat ng tisyu kayumanggi taba sa mga daga ay nagdaragdag ng dami ng paggana ng hormon at insulin sa mga daga, at binabawasan ang antas ng glucose sa dugo. Nagpapakita ito ng potensyal kayumanggi taba sa pag-iwas at paggamot ng diabetes.

Paano mapabuti ang pagpapaandar brown fat?

Narito ang ilang mga simpleng paraan upang matulungan mo ang iyong mga aktibidad kayumanggi taba upang maisagawa ang mga pag-andar nito:

1. Taasan ang hormon melatonin

Hindi lamang nakakatulong sa balanse ng aktibidad, ang hormon melatonin ay tumutulong din sa pagtaas ng antas at pag-andar kayumanggi taba. Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga daga na ang pangangasiwa ng hormon melatonin ay nakatulong sa pagtaas ng antas kayumanggi taba ng puting taba sa katawan ng daga. Sa mga tao, ang hormon melatonin ay maaaring magawa habang nagpapahinga sa madilim na kondisyon. Ang pagbawas ng pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng ilaw tulad ng mga ilaw at electronics sa gabi ay makakatulong sa iyong katawan na magpahinga nang mas mahusay at makagawa ng mas maraming hormon melatonin.

2. Kumakain ng mansanas at kanilang mga balat

Ang balat ng Apple ay mayaman sa ursolic acid at maaaring dagdagan ang mga antas kayumanggi taba sa katawan. Bilang karagdagan, tumutulong din ang compound na ito na balansehin ang glucose sa dugo at metabolismo ng taba upang gumana ito upang maiwasan ang diyabetes. Ang compound na ito ay naroroon din sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng cranberry at blueberry plums, at mga dahon ng mint.

3. Ehersisyo sa isang malamig na kapaligiran ng temperatura

Tulad ng tinalakay kanina, pagpapaandar kayumanggi taba na kung saan ay aktibo lamang sa mga kapaligiran na may mababang temperatura. Ang pagtatrabaho sa isang cool na kapaligiran ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa umaga kapag ang hangin ay cool pa rin. Bilang karagdagan, iwasan ang pagkakalantad sa mga temperatura na masyadong mainit dahil mababawasan nito ang aktibidad kayumanggi taba.

4. Huwag hayaang pakiramdam mo ay nagugutom ka

Bukod sa ginagawang kumain ka nang higit pa, ang labis na kagutuman ay maaari ding babaan ang iyong metabolismo. Ginagawa itong aktibidad kayumanggi taba pinigilan din upang madagdagan ang metabolismo ng katawan. Ang pagkain ng sapat na pagkain ay magiging mas ligtas upang makatulong sa mga aktibidad kayumanggi taba umayos ang iba pang mataba na tisyu.