Ang omni diet ay ang susi sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong pumayat nang mabilis, ang omni diet ay marahil ang tamang pagpipilian. Ang diyeta na ito ay unang ipinakilala noong 2013 ng eksperto sa kalusugan at fitness na Tana Amin. Ayon sa kanya, ang diyeta sa omni diet ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang habang nagbibigay ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan.

Galugarin ang mga prinsipyo ng omni diet

Sa maraming uri ng mga bagong pagdidiyet na lumitaw, ang omni diet ay maaaring hindi kilalang kilala. Bilang isang paglalarawan, ang omni diet ay katulad ng isang flexitary diet na maaari kang kumain ng pulang karne, isda, itlog, at iba pang mga produktong hayop maliban sa gatas.

Ang diyeta na ito ay mayroon ding pagkakahawig sa paleo diet na hindi ka kumakain ng trigo, patatas, at gatas at mga produkto nito. Dahil sa magkatulad na mga prinsipyo, ang tatlong mga pagkain na ito ay nagbibigay din ng mga katulad na benepisyo.

Ayon sa pagsasaliksik sa journal Mga hangganan sa Nutrisyon, ang mga pagdidiyeta na may isang kumbinasyon ng mga pagkaing halaman at hayop ay ipinakita na nawalan ng timbang at nadagdagan ang metabolismo. Ang isang diyeta na tulad nito ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang kaibahan ay, ang diyeta ng omni ay may isang paghahati ng bahagi sa pagitan ng mga pagkaing halaman at hayop. Kailangan mong ilapat ang panuntunang 70/30 para sa 90/10. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng 70% na pagkain ng halaman at 30% na pagkain ng hayop sa loob ng 21 oras. Ang timeframe na ito ay halos katumbas ng 90% ng oras sa isang araw.

Ang natitirang tatlong oras ay malayang kumain ng anuman maliban sa mga pagkaing iniiwasan sa omni diet. Ang tatlong oras na ito ay halos katumbas ng 10% ng oras ng araw. Ayon kay Tana, ang balanse na ito ay magiging mas malusog ang katawan.

Mga uri ng pagkain na natupok at naiwasan

Ang mga pagkain na natupok at naiwasan sa omni diet ay karaniwang katulad ng flexitary diet. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na maaaring matupok habang nasa diet na ito:

Mga gulay na low-carb kabilang ang lahat ng mga berdeng dahon na gulay, bok choy, peppers, repolyo, usbong ng brussel, at pipino.
Iba pang mga gulay tulad ng karot, kintsay, talong, kalabasa at mga kamatis.
Pulang karne, walang balat na manok, at lahat ng uri pagkaing-dagat.
Lahat ng uri ng itlog.
Mga langis ng halaman tulad ng langis ng almond, langis ng niyog, at langis ng oliba.
Walang asin na mga mani at binhi.
Mga harina maliban sa mga gawa sa trigo.
Lahat ng mga uri ng halaman, pampalasa at sibuyas.
Ang pinapayagan lamang na pangpatamis ay si stevia.

Mayroon ding mga paghihigpit sa kung anong mga inumin ang maaaring matupok upang makinabang ka mula sa omni diet. Ang mga inumin sa omni diet ay ang mga walang asukal o artipisyal na pangpatamis, tulad ng tubig, berdeng tsaa, gatas ng almond, at gatas ng bigas.

Samantala, ang mga uri ng pagkain at inumin na kailangang iwasan ay kasama ang:

Lahat ng mga simpleng karbohidrat, kabilang ang puting bigas, pasta, puting tinapay, at mga cereal.
Mga naprosesong karne tulad ng mga nugget, mga sausage, bola-bola, at iba pa.
Mga toyo at kanilang mga produkto, kasama na ang tofu at tempeh.
Gatas, keso, yogurt at sorbetes.
Mga produktong gawa sa mais.
Mga cake, donut, kendi, at mga katulad na matamis.
Mga sweetener ng lahat ng uri maliban kay stevia.
Ang lahat ng mga uri ng sarsa ay ginawa mula sa mga sangkap na ipinagbabawal sa diyeta.
Ang lahat ng mga inuming may mataas na asukal sa lahat, kabilang ang mga juice na may asukal, inuming enerhiya, at soda.

Paano gumawa ng isang omni diet

Ang omni diet ay nahahati sa tatlong yugto, at ang tagal ng bawat yugto ay dalawang linggo. Ang phase 1 at 2 ang pinakamahigpit. Sa phase 3, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa pagkain ng iba pang mga pagkain nang paunti-unti.

Ang sumusunod ay isang pangkalahatang ideya ng bawat yugto ng omni diet.

Phase 1

Ang unang yugto ay nakatuon sa pagbabago ng dati mong hindi malusog na diyeta. Matutunan mo ring iwasan ang mga naprosesong pagkain na maraming taba at asukal. Narito ang mga patakaran para sa unang yugto ng omni diet:

Kumain lamang ng mga pagkain na pinapayagan sa diyeta.
Ubusin ang protina tuwing 3-4 na oras.
Iwasan ang lahat ng uri ng mga panghimagas.
Ubusin ang isang maliit na mangkok (90 gramo) ng prutas araw-araw.
Uminom ka makinis ng mga gulay upang mapalitan ang pagkain.
Uminom lamang ng tubig nang walang ibang inumin.

Kailangan mong ilapat ang mga patakarang ito sa unang dalawang linggo. Kailangan mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Huwag kalimutan na mag-ehersisyo upang manatiling malusog at magtayo ng kalamnan.

Phase 2

Ang pangalawang yugto ng omni diet ay isang pagpapakilala sa iba pang mga pagkain. Kailangan mo pa ring ilapat ang mga patakaran sa unang yugto. Gayunpaman, maaari kang kumain ng mga panghimagas na walang nilalaman na idinagdag na asukal o harina ng trigo, tulad ng maitim na tsokolate.

Pinayuhan ka ring mag-ehersisyo araw-araw. Ang inirekumendang uri ng ehersisyo ay maglakad ng 30 minuto, pagkatapos ay dagdagan ito nang paunti-unti hanggang sa makapag-ehersisyo buong katawan sa loob ng 30 minuto.

Phase 3

Sa ikatlong yugto, kailangan mo lamang sundin ang panuntunang 70/30 para sa 90/10 na naintindihan sa simula ng diyeta. Hangga't nananatili ka sa panuntunang ito, maaari mong gugulin ang natitirang 10% ng iyong oras sa pagkain ng anumang uri ng pagkain (bagaman hindi ito inirerekomenda).

Kung nais mo talagang kumain ng mga pagkaing ipinagbabawal sa iyong diyeta, iminumungkahi ni Tana na limitahan ang halaga. Masisiyahan ka pa rin sa pagkain sa mga birthday party o kasal, ngunit tukuyin lamang ang isang uri ng pagkain na gugugulin.

Ang omni diet ay isang diyeta na medyo epektibo sa pagkawala ng timbang, ngunit napakahigpit din nito. Para sa ilang mga tao, ang diyeta sa omni ay medyo mahal din dahil maraming mga pangunahing sangkap na maiiwasan.

Samakatuwid, gawin ang diet na ito kung talagang handa ka. Kung kailangan mo pa ng kaunting oras upang masanay ito, magandang ideya na sanayin muna ang flexitary diet o ang paleo diet.