Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano yan kawalan ng tulog?
- Mapanganib ba ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?
- Pagkatapos, kung paano maiiwasan kawalan ng tulog?
Kapag nagising ka, naramdaman mo na ba sa isang kalagayan ng kawalan ng kakayahan o kahit nagising na inis na inis. Maaaring naranasan mo na kawalan ng tulog Ano yan? Tingnan natin ang sumusunod na paliwanag.
Ano yan kawalan ng tulog?
Pinagmulan: Waido
Ang unang yugto ay magaan na pagtulog, kung ang katawan at isip ay nasa pagitan ng realidad at ng hindi malay. Pagpasok sa ikalawang yugto ng pagtulog, ang rate ng iyong puso at paghinga ay mabagal at mahuhulog ka ng palalim sa iyong pagtulog.
Saka lang, mahimbing ang tulog mo sa ikatlong yugto ng pagtulog. Pagkatapos, ang huling yugto ay ang yugto ng REM kung saan magkakaroon ka ng mga pangarap.
Sa panahon ng ikatlong yugto, ang utak ay makakagawa ng mas mataas na mga alon ng delta kaysa sa nakaraang yugto. Ang mga delta alon na ito ay gumawa ka ng hindi tumutugon sa iyong paligid. Kung bigla kang magising sa yugtong ito, malamang na maranasan mo ito kawalan ng tulog
Maliban dito, kawalan ng tulog maaari rin itong sanhi ng mas mabagal na pag-aktibo ng ilang bahagi ng utak pagkatapos ng paggising tulad ng prefrontal Cortex (PFC), na gumaganap bilang isang tagagawa ng desisyon at kontrol sa motor ng katawan.
Ang bahagi ng PFC ng utak ay maaaring tumagal ng 30 minuto upang mahabol ang natitirang bahagi ng katawan.
Mapanganib ba ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?
Karamihan sa kanila kawalan ng tulog kung ano ang nangyayari ay hindi nagiging sanhi ng pinsala, dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay talagang proseso ng katawan mula sa isang estado ng pagtulog hanggang sa pagiging gising.
Ito ay lamang, ang kondisyong ito ay gumagawa ka ng hindi gaanong nakatuon upang kung mapilit kang gumawa kaagad ng isang bagay pagkatapos, malamang na hindi ka maingat. Maaari rin itong maging sanhi ng mga menor de edad na problema tulad ng pag-crash sa mga kalapit na bagay habang naglalakad.
Hindi nangangahulugang kawalan ng tulog poses no risk at all. Lalo na kung mayroon kang trabaho na laging nangangailangan ng paggawa ng mahahalagang desisyon sa mga kritikal na oras tulad ng mga manggagawa sa kalusugan, piloto, at trabaho sa ligal na arena.
Hindi mo din dapat magmaneho pagkatapos mong maranasan kawalan ng tulog upang maiwasan ang panganib na maranasan ang mga hindi ginustong bagay tulad ng mga aksidente.
Pagkatapos, kung paano maiiwasan kawalan ng tulog?
Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang i-minimize ang posibilidad ng kondisyong ito.
Ang pagpapanatiling iskedyul ng iyong pagtulog at mga pangangailangan na natutugunan ay ang pinakamahalagang paraan. Karamihan sa kanila kawalan ng tulog nangyayari pagkatapos mong magising mula sa isang maikling pagtulog. Ang pagkuha ng mas regular na pagtulog sa gabi ay magbabawas sa iyong mga pagkakataong makatulog sa kalagitnaan ng araw.
Gayundin, pinakamahusay na pahintulutan ang iyong katawan na magising nang mag-isa. Nagising nang sapilitang parang dahil sa isang alarma o iba pang mga tunog ay magagawa mong inaantok, dahil sa oras na iyon ang mga antas ng melatonin na hinihikayat kang matulog ay mataas pa rin.
Gayunpaman, syempre may ilan sa iyo na nangangailangan ng isang alarma sa paggising, lalo na kung kailangan mong bumangon nang maaga upang pumasok sa trabaho o paaralan. Samakatuwid, subukang matulog ayon sa haba ng oras na kinakailangan.
Halimbawa, kailangan mo ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat araw. Matutulog ka na ng 10 pm, itakda mo na alarma alas 5 o 6 ng umaga. Palaging subukang maging maayos alarma sa parehong oras upang gawing mas sanay ang katawan na bumangon sa oras na iyon.
Pagkatapos ng paggising, hindi ka dapat agad gumawa ng mga aktibidad. Gumamit muna ng 15-30 minuto upang hayaang mabagal ang iyong katawan.
Kung gumagamit ng isang alarma, iwasan ang pindutan ng pag-snooze (i-snooze)para sa oras ng paggising. Kung patuloy mong gawin ito, hikayatin ang iyong utak na kunin ang signal na makatulog muli pagkatapos.
Bukod dito, maaari mong agad na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Bagaman hindi ito napatunayan sa agham, ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay pinaniniwalaang mabisa sa pagbawas ng antok. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine bago matulog at ilipat ito kapag nagising ka na may sapat na bahagi.
