Puting ingay, ang sikreto sa pagtulog ng magandang gabi

Madalas ka bang magkaroon ng problema sa pagtulog kahit kalmado ka? Kung gayon, kung gayon ang iyong solusyon sa pagtulog ay maaaring hindi isang tahimik na silid, ngunit sa halip puting ingay.

Sa katunayan, hindi lahat ng uri ng ingay ay makagambala sa iyong pagtulog. Ang isang espesyal na tunog ng dalas, tulad ng puting ingay pinaniniwalaan na nagpapaganda ng tulog. Pagkatapos ano puting ingay eksakto at ano ang pinagkaiba nito sa iba pang mga uri ng tunog?

Ang tunog na iyong naririnig ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog

Magpapahinga at magpapahinga ang iyong buong katawan kapag nakatulog ka. Gayunpaman, ang utak ay aktibo pa rin sa pagpoproseso ng impormasyon, lalo na sa anyo ng tunog. Ang katawan ay maaaring tumugon sa banayad na tunog tulad ng puting ingay.

Ang ingay ay maaaring magpagalaw sa iyo, baguhin ang mga yugto ng pagtulog, maranasan ang mga pagbabago sa presyon ng dugo at rate ng puso, at paggising. Ang lahat ay nangyayari sa maikling panahon at maaaring hindi mo matandaan ang lahat ng ito sa susunod na araw.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga tunog ay maaaring panatilihin kang gising sa gabi. Sipiin ang pahina Sleep Foundation, ang isang tao ay may gawi na gisingin kapag narinig niya ang mga tunog na nagpapalitaw ng damdamin at pagkaalerto. Halimbawa, ang boses ng isang fussy na sanggol.

Sa kabaligtaran, ang mga tunog na madalas mong marinig ay hindi madaling makagambala sa pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi madaling gisingin kahit na natutulog sila sa kapareha na madalas hilik.

Pamamaraan puting ingay

Pamamaraan puting ingay ay upang pagsamahin ang ilang mga tunog ng frequency magkasama. Ang pagsasama-sama ng mga dalas ng iba't ibang mga uri ng tunog ay gumagawa ng tunog ng background sa isang kalmado, matatag, at regular na pattern.

Ang ingay sa background pagkatapos ay i-mute ang iba pang mga tunog na madalas na nakakagambala, tulad ng tunog ng mga pinto na sumasara, paghiga ng kama, o mga sasakyan sa labas ng bahay.

Kahit na naririnig mo pa rin ito, ang epekto ay hindi talaga makagambala sa iyong pagtulog.

Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang mga espesyal na tool upang makuha ang ganitong uri ng tunog. Ang dahilan dito, ang pagpapatahimik na tunog na ito ay maaaring magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan tulad ng mga tagahanga, aircon, at iba pa.

Anumang tunog na pare-pareho, nakapapawing pagod, at hindi sorpresa sa iyo ay ang uri ng tunog na maaaring maiuri bilang puting ingay.

Sa katunayan, mahahanap mo ngayon ang isang boses na tulad nito nang madali sa internet.

Pumili ka puting ingay ang tama para sa iyo

Ang ilang mga tao ay maaaring makatulog kapag naririnig nila ang regular na ingay ng fan, ngunit maaaring hindi ka.

Mayroong maraming mga paraan upang pumili puting ingay tama, isa na rito ay upang kilalanin nang maaga ang mga uri ng tunog na maaaring makatulog nang mahimbing.

Kung ang iba't ibang mga tunog sa silid ay hindi sapat na makakatulong, maaaring kailanganin mong gumamit ng isang gumagawa puting ingay na kung saan ay madalas na ginagamit upang aliwin ang mga sanggol.

Ang tamang musika ay isa ring kahalili na maaaring gawing mas mahusay ang pagtulog mo.

Pumili ng nakapapawing pagod na musika tulad ng klasikal na musika o mga instrumento. Iwasan ang mga kanta na may lyrics dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng utak.

Ang pakikinig sa malambot na musika bago matulog ay kapaki-pakinabang din para sa pagsuporta sa memorya at mga kakayahan sa utak sa pangkalahatan. Sa ganoong paraan, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at kalusugan ng utak nang sabay.

Huwag kalimutan na ayusin ang dami ng kinakailangan. Ang pinakamahusay na dami para sa pakikinig puting ingay ay isang maliit hanggang katamtamang dami.

Iwasan ang paggamit ng mga earphone sapagkat ang pamamaraang ito ay maaaring magpalala ng kondisyon ng hindi pagkakatulog.

Ngayon, kung mayroon kang problema sa pagtulog kahit sa mahinahon na mga kondisyon, subukang humiga sa kama na nakikinig ng mga tunog sa paligid mo.

Ay maaaring maging, puting ingay ang mga tunog na maaaring makatulog sa iyo ay ang mga nakapaligid na tunog.