Pagtulong sa mga taong may pag-atake ng gulat (atake ng gulat) at toro; hello malusog

Pag-atake ng gulat o pag-atake ng gulatay isang napakalaking alon ng pagkabalisa at takot. Matindi ang pintig ng puso mo at hindi ka makahinga. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-atake ng gulat ay sumabog bigla, nang walang anumang babala. Kadalasan sa mga oras, walang malinaw na dahilan kung bakit naganap ang mga pag-atake na ito. Sa katunayan, ang mga hindi pagpapagana na alon ng gulat na ito ay maaaring mangyari kapag ikaw ay nakakarelaks o natutulog sa gabi.

Ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari isang beses lamang sa isang buhay, ngunit maraming mga tao ang kailangang mabuhay ng kanilang buhay natatakot na ang pag-atake ng gulat ay biglang dumating muli. Ang mga paulit-ulit na pag-atake ay karaniwang nai-trigger ng isang tukoy na sitwasyon, tulad ng pagtawid sa kalye o pagsasalita sa publiko - lalo na kung ang sitwasyon ay naging sanhi ng pag-atake dati, o kung ang tao ay may phobia tungkol sa sitwasyon na nag-uudyok sa kanilang gulat na atake. Karaniwan, ang isang sitwasyon na nag-uudyok ng gulat ay isang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay banta ka at hindi makakatakas.

Ano ang mga palatandaan at sintomas ng isang pag-atake ng gulat?

Ang isang tao na nag-atake ng gulat ay maaaring maniwala na sila ay atake sa puso o nababaliw, kahit na namamatay. Ang takot at takot na naranasan ng taong iyon, kung nakikita mula sa pananaw ng ibang tao na nakikita ito, ay hindi proporsyonal sa aktwal na sitwasyon, at maaaring walang kinalaman sa kung ano ang nangyayari sa paligid niya.

Karamihan sa mga tao na may pag-atake ng gulat ay maaaring magpakita ng mga sumusunod na sintomas:

Kakulangan ng hininga o mababaw, mabilis na paghinga
Mga palpitasyon sa puso (palpitations ng puso)
Sakit sa dibdib, o kakulangan sa ginhawa sa dibdib
Nanginginig o panginginig sa katawan
Nasasakal na damdamin o ang 6 pinaka pangunahing uri ng first aid na dapat mong master
Pakiramdam hiwalay mula sa katotohanan at sa kapaligiran
Pawis o panginginig
Pagduduwal o sakit sa tiyan
Pagkahilo, magaan ang ulo, o nahimatay
Pamamanhid o pangingilabot sa mga braso at daliri
Mainit o malamig na pag-flash (biglaang pagtaas / pagbaba ng temperatura ng katawan, sa lugar ng dibdib at paligid ng mukha)
Takot na mamatay, mawalan ng kontrol sa katawan, o mabaliw

Ang pag-atake ng gulat ay karaniwang maikli, na tumatagal ng mas mababa sa 10 minuto, bagaman ang ilang mga sintomas ay maaaring magtagal. Ang mga taong nagkaroon ng isang pag-atake ng gulat ay may mas malaking peligro na magkaroon ng isa pang pag-atake kaysa sa mga hindi pa nagkaroon ng katulad na pag-atake bago.

Karamihan sa mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay pisikal, at madalas silang napakaseryoso na ang mga tao sa paligid niya ay iniisip na siya ay atake sa puso. Sa katunayan, maraming tao ang bumibisita sa mga doktor o sa emergency room nang maraming beses sa pagtatangka upang makakuha ng paggamot para sa kung ano sa tingin nila ay isang kritikal, nagbabanta sa buhay na kalagayan, kung sa katunayan pag-atake ng gulat. Bagaman mahalaga na alisin ang mga posibleng sanhi ng medikal para sa mga sintomas tulad ng palpitations o paghihirap sa paghinga, madalas na napapansin bilang isang potensyal na sanhi.

Ano ang dapat gawin kapag tinutulungan ang isang taong may pag-atake ng gulat?

Kung kasama mo ang isang taong nag-aatake sa takot, maaari silang maging labis na pagkabalisa at pagkabalisa, at maaaring hindi sila mag-isip nang maayos. Habang maaaring maging nakakatakot para sa iyo na manuod ng isang episode ng pag-atake ng gulat, makakatulong ka sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

Manatiling kalmado at manatili sa tao sa panahon ng kanilang pag-atake ng gulat. Ang paglaban sa isang atake ay maaaring maging mas malala.
Kung ikaw ay nasa isang karamihan ng tao, dalhin siya sa isang tahimik na lugar.
Huwag gumawa ng mga palagay tungkol sa kung ano ang kailangan niya, tulad ng “Kailangan mo ng tubig? Droga? Nais mong umupo? ". Direktang tanungin, "Sabihin mo sa akin kung ano ang kailangan mo."
Kung mayroon siyang gamot upang gamutin ang kanyang pag-atake ng gulat, alok ito kaagad.
Makipag-usap sa kanya sa maikli, simpleng mga pangungusap.
Iwasan ang anumang mga kadahilanan ng paggambala na tila nakakagulat o abala.
Gabayan ang tao na manatiling nakatuon sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na gumawa ng mga simpleng paulit-ulit na aktibidad, tulad ng pagtaas ng kanilang mga kamay sa itaas ng kanilang ulo.
Gabayan siya upang mabawi ang kanyang paghinga, inaanyayahan siyang huminga nang dahan-dahan sa bilang ng 10 nang dahan-dahan.

Minsan, ang pagsasabi ng isang bagay na totoo ay makakatulong sa isang biktima na makalusot nang mabuti sa kanyang pag-atake. Kapag nakikipag-usap sa tao, maaaring gusto mong mag-alok ng ilang mga salita ng suporta. Sabihin sa kanya na ang pag-atake ay malapit nang dumaan, o na ipinagmamalaki mo ang mga ito sa pagdaan sa pagsubok na ito - ay maaaring maging malaking tulong. O, maaari mong kalmahin siya sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na naiintindihan mo na ang kanyang pag-atake ng gulat ay nakakatakot sa kanya ng marami, ngunit hindi ito nakakasama sa kanya.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin sa itaas, maaari kang:

Binabawasan ang antas ng stress ng tao, pati na rin sa iyo
Pigilan ang sitwasyon na lumala
Mga tulong upang maibalik ang ilang kontrol sa tao sa mga kakila-kilabot na sitwasyon

Paano kung ako ang may pag-atake ng gulat sa aking sarili?

Kapag nagkakaroon ka ng isang pag-atake ng gulat sa iyong sarili, subukang alamin kung ano ang nagpapagulat sa iyo at hamunin ang takot na iyon. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng patuloy na pagpapaalala sa iyong sarili na ang kinakatakutan mong hindi totoo at mabilis na lilipas.

Maraming mga bagay ang maaaring mapanglaw ang iyong isipan sa panahon ng pag-atake ng gulat - halimbawa, pag-iisip tungkol sa kamatayan o sakuna. Makagambala ng mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong imahinasyon. Mag-isip ng isang lugar o sitwasyon kung saan sa tingin mo ay mapayapa at maginhawa, nakakarelaks at nakakarelaks. Matapos mong maipalabas ang imahe sa iyong isipan, subukang ituon ang iyong pansin sa imahinasyong iyon. Ang mga trick na ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip mula sa panic-triggering na sitwasyon at mapawi ang iyong mga sintomas.

Kahit na, kung minsan ang positibong pag-iisip ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung nasanay ka na sa negatibong pag-iisip nang mahabang panahon. Ang malikhaing visualization ay isang pamamaraan na nagsasagawa ng pagsasanay, ngunit maaari mong unti-unting mapansin ang mga positibong pagbabago sa pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at sa iba.

Ano ang mangyayari kung ang pag-atake ng gulat ay naiwang nag-iisa?

Kung hindi ginagamot, ang pag-atake ng gulat ay maaaring humantong sa iba pang mga sikolohikal na problema, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa, at maaari ka ring magdulot sa iyo mula sa normal na mga gawain. Ang pag-atake ng gulat ay isang kondisyon na maaaring gamutin, karaniwang may mga diskarte tulong sa sarili o isang serye ng mga sesyon ng therapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy.

Maaaring gamitin ang mga gamot upang pansamantalang makontrol o mabawasan ang ilan sa mga sintomas ng atake ng gulat. Gayunpaman, hindi magagamot o matugunan ng gamot ang ugat ng problema. Ang paggamit ng droga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga malubhang kaso, ngunit hindi dapat ito ang tanging paraan palabas ng paggamot. Ang gamot ay pinaka-epektibo kapag isinama sa iba pang mga paggamot, tulad ng therapy at mga pagbabago sa pamumuhay, na tina-target ang sanhi ng atake ng gulat.