Ang menu ng sahur ay angkop para sa pagkonsumo habang nagdiyeta habang nag-aayuno

Ang Sahur ay isang oras na hindi dapat napalampas sa buwan ng pag-aayuno. Ito ay isang mahalagang oras kung kailan maaari mong mapunan ang iyong enerhiya para magamit sa paglaon. Lalo na kapag nasa diyeta ka sa buwan ng pag-aayuno, makakatulong sa iyo ang sahur na makontrol ang iyong gana sa pagkain kapag oras na upang mag-ayos. Ano ang dapat na menu ng sahur kapag nagdidiyeta?

Ang uri ng diyeta para sa diyeta na dapat ubusin sa madaling araw

Siguraduhin na ang kinakain mong pagkain ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa iyong mga aktibidad habang nag-aayuno. Sa madaling araw, dapat mong bigyang pansin ang uri ng pagkain na iyong kinakain. Bilang karagdagan, bigyang pansin din ang bahagi ng iyong pagkain sa madaling araw. Ito ay mahalaga para sa mga nais mong pumayat habang nag-aayuno. Ang labis na pagkain sa madaling araw ay maaaring mag-ambag sa labis na calorie sa iyong katawan.

Ang mga pagkain na dapat ubusin sa madaling araw ay:

Kumplikadong carbohydrates

Ito ay mahalaga para sa mga nasa diyeta habang nag-aayuno na kumain ng isang menu na may mga kumplikadong karbohidrat sa madaling araw.

Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mataas sa hibla na makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal at nagbibigay din ng mas mahabang enerhiya. Kaya, hindi ka nakadarama ng labis na gutom kapag nag-aayuno. Makatutulong ang hibla na mawala ang timbang.

Ang mga halimbawa ng mapagkukunan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat ay ang kayumanggi bigas, buong tinapay na trigo, buong trigo na pasta, mga oats, quinoa, patatas at kanilang mga balat, at iba pa. Maaari mong ubusin ang 1 bahagi ng pagkaing ito sa madaling araw o ang katumbas ng 100 gramo ng brown rice.

Protina

Ang protina ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, kaya kailangan mong kumain ng diet sa protina kapag nagdidiyeta para sa Suhoor. Bilang karagdagan, kinakailangan din ng katawan ang protina upang mapalitan o maayos ang mga nasirang cell ng katawan at mapalakas ang immune system.

Kung nais mong pumayat, pumili ng mga mapagkukunan ng protina na may mababang nilalaman ng taba, tulad ng isda, maniwang karne, manok na walang balat, at mga itlog.

Maaari ka ring kumain ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay, tulad ng tofu, tempeh, red beans, green beans, soybeans, at iba pa.

Ang susi ay nasa paraan ng pagluluto na iyong ginagamit. Pumili ng paraan ng pagluluto sa pamamagitan ng pagkulo, pag-steaming, at pagbe-bake sa halip na pagprito.

Ang pagprito ng pagkain ay tataas lamang ang nilalaman ng taba at calorie ng pagkain, kahit na mas masarap ito. Maaari kang kumain ng 1-2 servings ng mapagkukunan ng protina sa madaling araw.

Mga gulay at prutas

Ito ay isang sapilitan menu ng pag-inom para sa iyo na nasa diyeta at nais na mawalan ng timbang habang nag-aayuno, lalo na sa panahon ng Suhoor. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming hibla pati na rin iba't ibang mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan.

Siyempre, kinakailangan ang pag-inom na ito habang ikaw ay nag-aayuno. Hindi bababa sa, ang mga gulay at prutas na dapat mong ubusin sa madaling araw ay 2-3 servings.

Ang menu ng Sahur kapag nagdidiyeta habang nag-aayuno

Sa madaling araw, hindi bababa sa matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie na 500-600 calories. Ang ilang mga halimbawa ng menu ng diet na sahig na may saklaw na calorie ay:

Menu 1 : inihaw na manok; piniritong itlog; tofu Pepes; spinach, broccoli, at steamed corn; Fruit salad

Menu 2 : pinakuluang patatas na may balat; beef steak; igisa ang berdeng beans, karot at mais; prutas na sopas

Menu 3 : oatmeal; inihaw; Pulang beans; isang inihaw na pulang spinach na halo-halong itlog ng omelet; saging at mansanas

Menu 4 : Pulang bigas; pinakuluang manok; tofu at bacem tempeh; malinaw na gulay na puno ng karot, repolyo, mais, mga kamatis; pakwan

Menu 5 : buong tinapay na trigo na puno ng ham, itlog, litsugas, karot, at pipino; fruit salad na may Greek yogurt

x