Mandatory menu habang nag-aayuno para sa mga buntis at toro; hello malusog

Para sa mga Muslim, ang pag-aayuno ay isang sapilitan na uri ng pagsamba na darating lamang sa isang buwan sa isang taon, lalo na sa buwan ng Ramadan. Tiyak na ito ay isang panalangin na inaabangan ng masigasig at isang pagkakataon na ayaw palampasin ng mga Muslim na makipagkumpitensya sa pagganap ng kanilang mga panalangin. Pagkatapos, kumusta naman ang mga buntis na nag-aayuno habang nagbubuntis?

Ang pagpapatakbo ng pag-aayuno o hindi ay isang pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan. Ang kakayahang magsagawa ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa kondisyon ng nagdadalang-tao at ng kanyang sanggol kung sila ay nasa malusog na kalusugan o wala. Gayunpaman, kung ang mga buntis na kababaihan ay pipiliin pa ring mag-ayuno, siyempre ang mga menu na kinakain sa pag-aayuno at sahur ay dapat na mas isaalang-alang. Tandaan na ang fetus ay nangangailangan ng mabuti at wastong nutrisyon para sa pag-unlad at paglaki ng sinapupunan ng ina. Huwag gamitin ang pag-aayuno bilang isang dahilan upang malimitahan ang mga nutrisyon na ibinibigay ng ina sa sanggol. Kung ang pag-inom ng nutrisyon ng ina ay kulang sa panahon ng pag-aayuno, magkakaroon ito ng epekto sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Halimbawa, ang isang sanggol ay isisilang na may mababang timbang, lalo na kung ang edad ng pagbubuntis kapag ang pag-aayuno ay nasa unang trimester pa rin.

Kahit na ang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng isang kundisyon na tinatawag na "binilisan ang gutom"(Isang kundisyon kung saan ang hormon na kumokontrol sa glucose ng dugo ay nabalisa at ang mga antas ng glucose ng dugo ay maaaring bumagsak nang malaki), ngunit ang kondisyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-aayos ng diyeta habang nag-aayuno.

Anong mga uri ng pagkain ang dapat ubusin ng mga buntis habang nag-aayuno?

1. Ang menu ng pagkain kapag mabilis at madaling araw ay dapat pa ring magbayad ng pansin sa isang balanseng menu na nutrisyon. Kasama dito ang diyeta na naglalaman ng mga carbohydrates, protina ng hayop, protina ng gulay, taba, bitamina, at mineral. Ang mga halimbawa ay bigas, berdeng gulay, isda, tofu, prutas at gatas. Ang isang menu na naglalaman ng kumpletong mga nutrisyon ay tumutulong sa fetus na matugunan ang mga nutrisyon na kinakailangan nito.
2. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat. Halimbawa: kayumanggi bigas, buong tinapay na trigo, buong pasta ng trigo, otmil, at mga mani, pati na rin ang mga naglalaman ng hibla, tulad ng mga gulay at prutas, mani, trigo at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya't ang kagutuman ay magtatagal. Gumagana din ang hibla upang maiwasan ang pagkadumi.
3. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming protina. Halimbawa: karne, isda, itlog, at mani. Malaking halaga ng protina ang kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol.
4. Limitahan ang mga pagkaing matamis. Ang mga pagkaing masagana ay nakakatulong na madagdagan ang antas ng asukal sa dugo na bumagsak habang nag-aayuno, ngunit pagkatapos nito ay maaaring maging sanhi ito ng mabilis na pagbaba ng antas ng asukal sa dugo. Nagreresulta ito sa mga buntis na kababaihan na nagiging mahina at mahina at maaaring magparamdam sa iyo ng mabilis na gutom. Ang ugali ng pagkain ng matamis na pagkain kapag nagsimula kang mag-ayuno ay dapat mapalitan ng pagkain ng matamis na prutas dahil makakatulong silang magbigay ng enerhiya sa simula ng pag-aayuno. Ang ilang mga prutas ay naglalaman din ng hibla na makakatulong sa iyo na manatiling buong haba.
5. Limitahan din ang mga pagkaing naglalaman ng mataba na taba. Kasama dito ang mga pritong pagkain, cake, donut, pizza, burger, fatty meat, skin ng manok, at marami pa. Palitan ng mga pagkaing naglalaman ng magagandang taba, tulad ng abukado, mani, langis ng isda, isda, keso, at iba pa.
6. Palawakin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium. Halimbawa ng gatas, keso, yogurt, berdeng gulay, isda na may buto, at iba pa. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na magbigay ng sapat na calcium para sa fetus.
7. Uminom ng maraming tubig. Inirerekumenda namin na uminom ka ng halos 1.5-2 liters sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot. Iwasan din ang mga inuming caffeine tulad ng kape at tsaa sapagkat sila ay diuretiko. Nagreresulta ito sa madalas na pag-ihi at magreresulta sa pagkawala ng maraming tubig.

Muli, ito ay isang pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan upang mag-ayuno o hindi. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat sigurado sa kalagayan ng kanilang mga katawan kapag nagpasya silang mag-ayuno. Inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago magpasya.

Kung pipiliin mong mag-ayuno, ang suporta mula sa iyong asawa, magulang, at mga tao sa paligid mo para sa mga buntis na kababaihan upang mag-ayuno ay kinakailangan. Ang mga tao sa paligid ay maaaring makatulong na paalalahanan ang mga buntis na panatilihin ang pag-inom na kinakain habang nag-aayuno. Ipinapakita ng pagsasaliksik ni Joosoph, Abu, and Yu (2004) na 74% ng 182 mga buntis na naging tagatugon ay nagtagumpay sa pag-aayuno ng humigit-kumulang 20 araw sa buwan ng Ramadan. Ang tagumpay na ito ay nakamit salamat sa suporta ng asawa at pamilya, pati na rin ang paniniwala na sumailalim sa pagsamba.

x