Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang temperatura ng kuwarto ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi
- Ano ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog?
Ang pagtulog ng isang gabi ay mas komportable sa isang madilim, cool na silid. Ngunit nakaka-usisa ka ba tungkol sa kung gaano karaming temperatura sa silid ang tama para sa pagtulog kaya't ikaw ay inilayo mula sa mga reklamo ng paggising sa kalagitnaan ng gabi - alinman dahil nag-aalala ka ng malamig na ihi o dahil mainit ka? Sinasagot ito ng pananaliksik para sa iyo.
Ang temperatura ng kuwarto ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi
Hangga't natutulog ka, ang temperatura ng iyong katawan ay magbabawas din mula sa normal sapagkat naiimpluwensyahan ito ng gawain ng utak. Ang pagbaba ng temperatura ng katawan na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na inaantok at pagkatapos ay manatiling tulog. Iyon ang dahilan kung bakit inaangkin ng mga eksperto na ang tamang temperatura sa silid-tulugan ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
Ralph. Ang Downey III, PhD, pinuno ng dibisyon ng Paggamot ng Mga Problema sa Pagtulog sa Loma Linda University ay nagsasaad na ang pagbaba ng temperatura ng katawan ay mas mabilis na magaganap sa isang silid na may mas malamig na temperatura. Gayunpaman, kung nasa isang mainit na silid ka, mas malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi dahil sa init o pakiramdam na maaamo habang natutulog.
Gayunpaman, sinabi ni H. Craig Heller, Ph.D, propesor ng biology mula sa Stanford University na kung ang temperatura sa silid habang natutulog ay masyadong mainit o sobrang lamig, ang katawan ay pipilitin upang maabot ang karaniwang lupa upang maaari rin itong makagambala sa iyong kaginhawaan .
Nakakaapekto rin ang temperatura ng kuwarto sa kalidad ng pagtulog ng REM (pangarap na yugto ng pagtulog). Ang yugto ng pagtulog na ito ay karaniwang nangyayari 90 minuto pagkatapos mong makatulog. Ang utak at iba pang mga system ng katawan ay mananatiling aktibo sa panahon ng pagtulog ng REM, habang nagpapahinga ang mga kalamnan. Ang kakayahang kontrolin ng katawan ang temperatura nito ay nababagabag din sa yugto na ito, kaya't ang mga temperatura sa silid na masyadong mainit o malamig ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Samakatuwid kailangan mo ng tamang temperatura ng silid upang mapanatili ang kalidad at ginhawa habang natutulog.
Ano ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog?
Sinabi ni Dr. Si Rachel Salas, MD, isang neurologist sa Johns Hopkins University ay nagbanggit ng isang pag-aaral mula sa National Sleep Foundation na nagsasaad na ang pinakamagandang temperatura sa silid para sa pagtulog ay mga 18-22º Celsius. Sumang-ayon din sina Downey at Heller sa pahayag sa pamamagitan ng pagsasabi na ang saklaw ng temperatura na 18-22ºC ay maaaring iyong sanggunian kapag nagtatakda ng tamang temperatura ng kuwarto bago matulog.
Marahil ang ilan sa inyo ay nagtataka kung bakit ganoon kababa ang temperatura? Sinasabi ng mga eksperto na ang iyong pangunahing temperatura sa katawan ay natural na bumababa habang mahimbing ang pagtulog at tataas patungo sa pagtatapos ng iyong siklo sa pagtulog. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nagiging isang uri ng senyas sa katawan upang magising kaagad.
Samakatuwid ito ay mahalaga na panatilihing mababa ang temperatura ng kuwarto upang ang katawan ay gawin ang kanyang trabaho nang maayos habang natutulog. Bilang karagdagan, ang temperatura ng kuwarto na masyadong malamig at masyadong mainit ay maaari ring makagambala sa natural na pagsasaayos ng temperatura ng katawan at gawin kang hindi mapakali sa buong gabi na magiging masama sa iyong kalusugan.
Bilang karagdagan, iminungkahi din ng isang dalubhasa mula sa American Academy of Sleep Medicine na gawing komportable ang iyong silid-tulugan hangga't maaari. Subukang panatilihing cool ito at malayo sa ingay. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang mga medyas upang maiinit ang iyong mga paa upang makatulog ka ng kumportable.
