Unang nutrisyon sa trimester na dapat matugunan ng mga buntis

Ang pagbubuntis sa loob ng 9 na buwan ay napakahalaga. Sa katunayan, bawat linggo ang fetus sa sinapupunan ay nagdadala ng iba't ibang mahahalagang pag-unlad. Para doon, mahalaga na matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Napakahalagang papel ng nutrisyon sa pagsuporta sa bawat paglaki at pag-unlad na ginagawa ng fetus sa sinapupunan, mula sa maagang pagbubuntis hanggang sa panganganak. Pagkatapos, ano ang mga nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis na mahalaga para matupad ng mga buntis?

Ano ang nangyayari sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis?

Ang unang trimester ng pagbubuntis ay tumatagal mula sa unang linggo hanggang sa ika-13 linggo ng pagbubuntis. Ito ang pinakamahalagang linggo para sa pag-unlad ng iyong sanggol. Simula mula sa paglitaw ng pagpapabunga, pagkatapos ang nakakapatong na itlog ay nakakabit sa pader ng may isang ina.

Pagkatapos sa paligid ng ika-5 linggo ng pagbubuntis ay ang panahon ng embryonic (kung saan ang utak, gulugod, puso at iba pang mga organo ay nagsisimulang mabuo). Sa mga sumusunod na linggo ang mga bahagi ng katawan ng sanggol ay nagsisimulang bumuo din, tulad ng ulo, mata, bibig, leeg, paa, kamay, at iba pa.

Nakikita ang maraming mahahalagang pagpapaunlad ng sanggol, mahalaga para sa mga buntis na matupad ang nutrisyon sa mga linggo ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Napakahalaga nito para sa kaligtasan ng sanggol sa hinaharap. Ang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon sa oras na ito ay maaaring magresulta sa pagkagambala ng paglaki at maagang pag-unlad ng sanggol. Ang epektong ito ay maaaring maging permanente hanggang sa maipanganak ang sanggol.

Ano ang mga nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis na mahalaga para sa mga buntis?

Ang ilang mahahalagang mga unang trimester na nutrisyon na dapat matupad ng mga buntis ay:

1. Folate

Kinakailangan ang folate sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Sa katunayan, lubos na inirerekumenda na tuparin ang mga nutrisyon na ito bago maging buntis. Bakit? Dahil sa maagang pagbubuntis kinakailangan ang folate upang suportahan ang pag-unlad ng utak at utak ng gulugod ng sanggol. Ang kakulangan ng paggamit ng folate sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng karanasan ng sanggol sa mga depekto ng kapanganakan.

Maaari kang makakuha ng folate mula sa mga berdeng gulay (tulad ng spinach, kale, asparagus, at broccoli), mga prutas ng sitrus (tulad ng mga dalandan), at mga mani. Ang ilan sa iyo ay maaaring kailanganin ding makakuha ng mga pandagdag sa folic acid habang buntis (tulad ng inirekomenda ng iyong doktor).

2. Protina

Ang pangunahing pag-andar ng protina ay bilang isang sangkap sa pagbuo ng katawan, na kinakailangan upang makabuo ng mga bagong cell at din upang ayusin ang mga cell. Samakatuwid, ang protina ay kinakailangan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kung saan maraming pag-unlad ng mga cell, tisyu at organo sa fetus.

Maaari kang makakuha ng protina nang madali, mula sa mga itlog, tofu, tempe, isda, manok, karne, mani, gatas, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa loob ng isang araw, kailangan mong kumain ng mga mapagkukunan ng protina na hindi bababa sa 2-3 servings.

3. Bitamina A

Ang iyong pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas nang bahagya sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan ng Vitamin A para sa pagpapaunlad ng pangitain ng sanggol, pati na rin upang mapalakas ang immune system ng sanggol. Kailangan din ang Vitamin A para sa pag-unlad ng mga baby cell sa sinapupunan. Maaari mong makuha ang iyong mga bitamina mula sa mga gulay at prutas.

Mahusay na iwasan ang pag-ubos ng atay at mga produkto nito (tulad ng cod atay sa atay). Ang napakataas na nilalaman ng bitamina A sa atay ay maaaring makapinsala sa pagbubuntis. Maaaring hindi mo kailangang kumuha ng mga suplemento ng bitamina A.

4. Kaltsyum at bitamina D

Parehong nutrisyon na ito ang kinakailangan ng mga sanggol para sa paglaki ng mga buto at ngipin. Nakakatulong din ang kaltsyum na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang gawain ng mga kalamnan at kalamnan system. Maaari kang makakuha ng calcium mula sa gatas at mga produkto nito, tulad ng keso at yogurt. Ang ilang mga gulay ay naglalaman din ng kaltsyum, tulad ng broccoli at kale. Maaari ka ring makakuha ng calcium mula sa mga isdang kinakain na may buto, tulad ng mga bagoong, sardinas, at salmon. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa salmon at iba pang mataba na isda.

5. Bakal

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng mas maraming bakal dahil tumaas ang iyong produksyon ng dugo. Ginagamit ang iron na ito upang makagawa ng hemoglobin (na gumagalaw upang magpalipat-lipat ng oxygen sa buong katawan at fetus). Ang kakulangan ng mga reserbang o paggamit ng iron sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring ilagay sa panganib sa mga buntis na kababaihan ng iron anemia. Ang matinding iron anemia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng preterm birth, low weight weight (LBW), at postpartum depression.

Maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal mula sa payat na pulang karne, manok, isda, berdeng gulay (tulad ng spinach at broccoli), at mga mani.