Ano ang maximum na tagal ng ehersisyo sa isang araw? & toro; hello malusog

Ang ilang mga tao ay labis na nahuhumaling sa pag-eehersisyo na nais nilang gugulin ang karamihan ng kanilang araw sa patuloy na pagsasanay sa lakas. Ang pagkakaroon ng isang mataas na sigasig sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang patuloy na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit okay lang ba kung sobra kang mag-ehersisyo? Ano ang maximum na tagal ng ehersisyo sa isang araw upang hindi nito mapanganib ang kalusugan ng katawan?

Maximum na tagal ng ehersisyo sa isang araw

Upang manatiling maayos, hinihikayat kang maging aktibo araw-araw.

Ano ang maximum na tagal ng ehersisyo na magagawa ng isang tao sa isang araw ay nakasalalay sa lakas ng tibay ng bawat tao.

Bilang karagdagan, nakasalalay din ito sa dami ng mga nutrisyon at calorie na kinakain niya.

Kung walang malakas na pagtitiis at sapat na lakas, ang isang tao ay hindi maaaring mag-ehersisyo sa mahabang panahon.

Gayunpaman, hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang maubos ang enerhiya sa katawan o maubos ito. Sa halip na maging mas maayos at mas malakas, ang labis na ehersisyo ay maaaring mapanganib ang kalusugan.

Gaano katagal dapat kang mag-ehersisyo sa isang araw?

Kapag tumutukoy sa kakayahan ng pagtitiis ng katawan at kondisyon sa kalusugan ng tao, ang perpektong oras ng ehersisyo para sa bawat tao ay dapat na magkakaiba.

Gayunpaman, may mga rekomendasyon para sa maximum na tagal ng ehersisyo na napagkasunduan ng iba't ibang mga samahang pangkalusugan sa buong mundo.

Tulad ng iniulat ng Mayo Clinic, pinapayuhan ang bawat may sapat na gulang na gumawa ng mabibigat na ehersisyo, tulad ng pagtakbo at pag-aangat ng timbang, hanggang 75 minuto sa isang linggo.

Para sa katamtamang pisikal na mga aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy, dapat kang gumawa ng 150 minuto sa isang linggo o 30 minuto sa isang araw.

Ang bawat isport ay hindi laging kailangang gawin sa isang mahabang sesyon.

Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pisikal na ehersisyo sa loob ng isang linggo, maaari mong hatiin ang oras ng iyong ehersisyo sa 21 hanggang 30 minuto bawat araw.

Ang ganitong paraan ng pag-eehersisyo ay mas mabigat. Sa tagal ng ehersisyo na hindi masyadong mahaba, makakakuha ka pa rin ng maximum na mga benepisyo.

Bukod dito, maaari mo talagang piliin ang uri ng ehersisyo batay sa iyong mga libangan at ayusin ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung tinatamad kang gumawa ng 15 minuto ng pagpapatakbo sa isang araw, maglaan ng oras upang lumangoy ng tatlong beses sa isang linggo. Maaari ka ring maglakad nang hindi bababa sa 20-25 minuto araw-araw.

Kailan labis na ehersisyo?

Ang ehersisyo ay mayroong maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Bukod sa pagpapalakas ng iyong tibay at pagpapabuti ng hugis ng iyong katawan, ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at emosyon.

Para sa mga nakakaramdam ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo, maaari silang makaramdam ng pagganyak na dagdagan ang tagal. Hindi madalas, marami sa kanila ay may kaugaliang mag-ehersisyo nang labis.

Sa totoo lang walang maximum na tagal ng ehersisyo na maaaring magamit bilang isang tiyak na benchmark upang matukoy kung ang ehersisyo ay nagawa nang labis o hindi.

Para sa mga atleta na ehersisyo sa buong araw ay maaaring maging normal, ngunit hindi para sa ordinaryong tao maliban sa mga atleta.

Isang bagay ang sigurado, ang pag-eehersisyo ay nagsisimulang maging sobra at hindi maganda kapag ang iyong katawan ay hindi na malakas ngunit pinipilit mo pa rin ang iyong sarili.

Mga palatandaan ng labis na pagsusumikap

Sinabi ng dalubhasa sa nutrisyon at diyeta na si Jessica Spendlove na may mga bagay na nagpapahiwatig na ang pisikal na ehersisyo na iyong ginagawa ay lumampas sa mga limitasyon ng katawan.

Ang pagkapagod, pagkatuyot, pagtaas ng rate ng puso, hindi pagkakatulog, pamamaga ng kalamnan, at kawalan ng timbang sa hormonal ay pawang mga palatandaan na ang katawan ay nakakaranas ng kawalan ng lakas.

Ito ay sapagkat ang dami ng ginugol na enerhiya ay masyadong ihinahambing sa dami ng enerhiya na nagawa sa katawan.

Sa mga reaksyong kemikal ng katawan, ang tagal ng labis na ehersisyo ay inilarawan ng labis na pagbawas sa dami ng glycogen dahil ginagamit ito bilang enerhiya.

Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi na kasing lakas tulad ng noong nagsimula ang ehersisyo. Samakatuwid, huwag hayaan ang katawan na lumampas sa maximum na limitasyon sa pamamagitan ng patuloy na pagtaas ng tagal ng ehersisyo.

Ang mga epekto sa kalusugan ng labis na ehersisyo

Ang labis na ehersisyo at tapos na sa mataas na intensidad para sa isang buong araw ay may panganib na maging sanhi ng iba't ibang mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng: