Oatmeal diet sa loob ng dalawang linggo para sa pagbawas ng timbang

Ang mga diyeta na naghihigpit sa ilang mga pagkain, tulad ng mga pagdidiyetang mababa sa taba o mababang karbohidrat, ay madalas na nabibigo dahil karaniwang babawasan mo ang iyong paggamit ng calorie na sapat upang mawala ang timbang. Eits, huwag ka lang susuko. Marahil oras na para sa iyo na baguhin ang iyong istilo ng diyeta sa isang diyeta na otmil. Ang diyeta ng otmil ay itinuturing na isang madaling paraan upang gupitin ang taba ng tiyan nang hindi kinakailangang magdusa mula sa gutom. Paano?

Ano ang diyeta ng otmil?

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diyeta ng otmil ay isang uri ng diyeta na kinakailangan mong regular na kumain ng oatmeal, aka oatmeal o oatmeal. Ang pangunahing konsepto ay kumain ng otmil bilang isang kapalit ng iyong karaniwang pangunahing kurso ng araw. Halimbawa: Nag-agahan ka na may sinigang na oats, pagkatapos ay tanghalian tulad ng dati kasama ng kanin at mga pinggan, pagkatapos ay magsara ng hapunan na may isang mangkok ng sinigang na oats.

Ngunit ang pagkain ng otmil na nag-iisa bilang isang kapalit ng isang malaking pagkain ay malamang na hindi direktang humantong sa pagbaba ng timbang. Dapat kang kumain ng otmil upang mapalitan ang malalaki, kadalasang mataas na calorie na pagkain habang binabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 1,200 hanggang 1,600 calories bawat araw upang mabawasan ang timbang nang epektibo. Upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa diyeta na otmil, kailangan mong bawasan ang 500-1,000 calories bawat araw, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na pagkain o pag-eehersisyo nang higit pa. Ngunit mag-ingat na huwag gaanong mabawasan ang mga calori, dahil maaari itong makapagpabagal ng metabolismo ng katawan.

Paano ka makakapag-diet oatmeal?

Ang karaniwang diyeta na otmil ay tumatagal ng dalawang linggo. Hihilingin sa iyo na kumain ng oatmeal ng tatlong beses sa isang araw para sa agahan, tanghalian at hapunan sa unang 7 araw. Sa oras na ito, dapat ka lamang kumain ng buong lugaw ng trigo sa halip na instant oatmeal.

Matapos ang unang linggo, simulang bawasan ang dalas ng iyong mga oatmeal na pagkain sa isa o dalawang beses sa isang araw na isinama sa isang mababang taba ng mabibigat na pagkain, na may kabuuang calorie bawat araw na hindi hihigit sa 1,300 calories. Taasan ang iyong paggamit ng prutas at gulay sa linggong ito, at okay lang na kumain ng instant oatmeal.

Kung ang pag-iisip ng dalawang buong linggo ng pagkain ng oatmeal ay mahirap para sa iyo, mayroong isa pang diskarte sa pagdidiyeta ng otmil na kinakailangan lamang na kumain ka ng otmil nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng anim na tuwid na araw.

Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng oatmeal?

Ang mga oats ay buong butil, na kung saan ay kumplikadong mga karbohidrat, kaya't mas tumatagal sila para sa digest ng katawan. Matutulungan ka nitong kumain ng mas kaunti sa pamamagitan ng pagbagal ng pantunaw, bibigyan ka ng mas mahabang buong epekto. Makakakuha ka ng isang kabuuang 28 gramo ng carbohydrates mula sa isang mangkok ng simpleng oatmeal.

Ang mga buong butil ay karaniwang mas mababa din sa calorie kaysa sa iba pang mga pino na butil, tulad ng instant oatmeal, na makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang isang 250 gramo na mangkok ng plain oatmeal na niluto sa tubig ay naglalaman lamang ng humigit-kumulang 160 calories at 1.5 gramo ng taba. Ang mababang halaga ng calory na ito ay nakuha mula sa mataas na nilalaman ng hibla ng trigo mismo. Ang isang mangkok ng otmil na iyong kinakain ay magbibigay ng 4 gramo ng pandiyeta hibla mula sa kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan na 25 gramo.

Ang mga taong kumakain ng maraming fibrous na pagkain ay nag-uulat ng mas mabilis na pagbaba ng timbang at pagbaba ng paligid ng baywang, sinabi ng isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon. Naglalaman din ang Oatmeal ng 2 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium at 6 porsyento ng iron.

Ang iba pang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal ay may kasamang mas mababang peligro ng sakit sa puso at colon cancer. Ang buong butil tulad ng oats ay maaari ring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at tulungan ang panunaw.

Ngunit magkaroon ng kamalayan ng mga panganib din

Kung susundan nang maayos, ang diyeta ng otmil ay maaaring makatulong sa iyo na magtagumpay sa iyong plano sa pagbaba ng timbang dahil pinapanatili nito ang iyong pakiramdam ng mas matagal na salamat sa mataas na protina at kumplikadong nilalaman ng carbohydrates. Ngunit may ilang mga panganib na dapat isaalang-alang kapag nasa oatmeal na diyeta.

Mahigpit ang diyeta ng otmil. Likas sa pakiramdam na nababato sa pagkain ng parehong pagkain sa loob ng halos dalawang buong linggo, lalo na kung ang sinoman ang iyong kinakain ay lugaw. Ang pagkabagot na ito ay maaaring maghalo ng iyong paghahangad, na sa huli ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mangako na mawalan ng timbang, kung natutukso kang sumuko o manloko ng maraming beses.

Bilang karagdagan, ang diyeta ng otmil ay isang napakababang calorie, mababang taba na diyeta. Ang ilang mga doktor ay maaaring isaalang-alang ang kabuuang paggamit ng calorie mula sa diyeta na ito ay masyadong mababa upang maituring na isang malusog na diyeta. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong magbayad sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng bilang ng mga calorie.

Ang susi ay ihalo ang iyong lugaw sa otmil alinsunod sa laki ng paghahatid bawat isang pagkain. Kung hindi ka magbayad ng pansin, ang maling diyeta na otmil ay talagang magpapataba sa iyo. Brew ang oatmeal gamit ang isang maliit na skim milk o lowfat yogurt sa halip na simpleng mainit na tubig, at magdagdag ng ilang mga hiwa ng prutas o iba pang mga toppings sa tuktok ng iyong oatmeal pulp. Para sa isang malaking pagkain sa panahon ng ikalawang yugto, kumain ng isang mataas na diet sa protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok, sandalan na steak ng karne, o isang diet sa isda.

Bilang isang kaguluhan ng isip, pumili ng meryenda na mababa ang calorie pagkatapos ng hapunan. Patuloy na kumain ng maraming prutas at gulay basta mag-diet ka bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang mahigpit na monotonous na diyeta tulad ng oatmeal diet.