Patnubay sa pagdidisenyo ng malusog na pagdidiyeta para sa mga sanggol at toro; hello malusog

Talagang aktibong naglalaro dito ang mga bata. Kaya, upang ang pag-unlad ng iyong sanggol ay mahusay na tumatakbo, kailangan ng wastong nutrisyon na paggamit. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng malusog na mga pattern ng pagkain para sa mga sanggol mula sa isang maagang edad. Hindi lamang sinusuportahan ang kanilang pag-unlad, ang isang malusog na diyeta para sa mga sanggol ay maaari ring maiwasan ang labis na timbang, malnutrisyon, at iba pang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.

Kung naguguluhan ka tungkol sa kung paano magsimula, suriin ang gabay sa ibaba.

Mahalagang nutrisyon upang suportahan ang paglaki ng sanggol

Hindi gaanong kaiba sa mga may sapat na gulang, ang isang malusog na diyeta para sa mga sanggol ay dapat ding sumunod sa prinsipyo ng balanseng nutrisyon. Ang mga sumusunod ay iba't ibang mahahalagang nutrisyon upang suportahan ang paglaki ng mga sanggol at kanilang mga mapagkukunan.

Protina

Ang protina ay may mahalagang papel sa pagbuo at pag-aayos ng nasirang tisyu. Hindi lamang iyan, may ginagampanan din ang protina sa pagpapalakas ng immune system ng isang bata. Samakatuwid, ang sapat na paggamit ng protina ay maaaring gawing mas malakas ang immune system ng isang bata, upang hindi siya madaling magkasakit.

Maaari mong makuha ang isang nakapagpapalusog na ito mula sa pagkain, kapwa mula sa mga mapagkukunan ng gulay at hayop. Karne, manok, isda, itlog,pagkaing-dagat, at mga mani ay isang mayamang mapagkukunan ng protina.

Karbohidrat

Ang mga Carbohidrat ay nagsisilbing pangunahing materyal sa enerhiya ng katawan. Ang mga sustansya na ito ay nahahati sa dalawang anyo, katulad ng mga simpleng karbohidrat at kumplikadong mga karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa asukal o matamis na pagkain, habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa mga pangunahing pagkain na natupok araw-araw, tulad ng bigas, patatas, kamoteng kahoy, mais, pasta, at iba pa.

Dapat limitahan ng iyong anak ang simpleng mga karbohidrat upang maiwasan ang diyabetes at labis na timbang dahil sa pagkain ng masyadong maraming mga pagkaing may asukal.

Hibla

Tinutulungan ng hibla ang sistema ng pagtunaw, babaan ang antas ng kolesterol, at makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Ang hibla ay halos nilalaman sa mga gulay at prutas. Kaya't ugaliing kumain ng prutas at gulay araw-araw ang iyong anak.

Pumili ng sariwang prutas at iwasang kumain ng prutas na nagdagdag ng asukal, tulad ng nakabalot na mga fruit juice, naka-kahong prutas, pinatuyong prutas, at mga candied fruit. Bilang karagdagan, ugaliing kumain ng mga prutas at gulay na may iba't ibang kulay araw-araw. Ang dahilan dito, ang bawat kulay sa prutas at gulay ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon. Halimbawa, ang isang dilaw na kulay sa isang limon ay nagpapahiwatig na ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina C. Habang ang isang madilim na berdeng gulay ay nangangahulugang ito ay mataas sa bakal.

Mataba

Hindi laging masama, ang taba ay kinakailangan din ng katawan para sa kalusugan. Oo, kinakailangan ng wastong paggamit ng taba upang matulungan ang pagsipsip ng mga bitamina, pangalagaan ang temperatura ng katawan, isang mapagkukunan ng enerhiya, at mga sustansya para sa utak ng iyong munting anak. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng mahusay na paggamit ng taba.

Maaari kang makakuha ng magagandang taba, aka unsaturated fats, mula sa tuna, sardinas, bagoong, tuna, snapper, salmon, abukado, mani, at langis ng oliba.

Ano ang perpektong bahagi ng pagkain para sa mga sanggol?

Kailangan ng mga sanggol ang tungkol sa 1,000-1,500 kcal ng mga kaloriya bawat araw depende sa kanilang edad, kasarian, at pisikal na aktibidad. Kaya, upang matugunan ang mga kinakailangang calorie na ito, narito ang mga halimbawa ng mga bahagi ng pagkain na maaaring ibigay sa mga bata sa isang araw:

2-3 servings ng carbohydrates. Ang isang bahagi ay katumbas ng 100 gramo o ¾ basong prutas na bituin.
Protina 4-5 servings. Ang isang bahagi ay katumbas ng 35-50 gramo. Maaari kang mag-alok ng isang hita ng manok o karne na kalahati ng laki ng kamay ng isang may sapat na gulang.
Langis 2-5 tsp.
Mga prutas ½-2 na paghahatid. Ang isang paghahatid ay kapareho ng isang malaking kahel o isang slice ng pakwan.
Mga gulay ½-2 servings. Ang isang bahagi ay katumbas ng isang mangkok ng lutong gulay na walang sarsa.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas 1-2 servings. Ang isang bahagi ay katumbas ng 150-200 ML o isang baso ng star fruit.

Gaano karaming beses dapat na perpektong kumain ang isang sanggol?

Ang mga sanggol ay dapat na mainam na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Maaaring hatiin ito ng mga magulang sa:

Agahan
Hapon na meryenda
Tanghalian
Midday snack
Hapunan
Meryenda bago matulog

Maaari mong laktawan ang meryenda sa gabi kapag ang bata ay natutulog. Ang ilang malusog na meryenda na maibibigay mo sa iyong munting anak ay prutas, gulay, puding, yogurt, keso, biskwit, at gatas.

Iba't ibang mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa mga sanggol

Narito ang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa mga sanggol na dapat malaman ng mga magulang:

Mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng kendi, juice na may idinagdag na asukal, tsokolate, sorbetes, soda, at iba pa. Ang pagkain ng labis na asukal ay hahantong sa labis na timbang, paglaban sa insulin, at diabetes.
Mga pagkaing mataas sa puspos at trans fatty acid tulad ng mga pagkaing pritong, pizza, at martabak. Ang iba`t ibang uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kolesterol at ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Sa halip, pumili ng mga pagkaing may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, at abukado.
Junk na pagkaino handa nang kumain ng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mataas sa karbohidrat at asin, ngunit mababa sa hibla, bitamina at mineral. Samakatuwid, kung natupok nang labis maaari itong humantong sa labis na timbang at iba pang mga sakit na sanhi ng labis na timbang. Bukod sa sanhi ng mga problema sa kalusugan, ang labis na timbang ay maaari ding maging sanhi ng mga bata upang maging walang katiyakan at may posibilidad na huminto mula sa kanilang paligid.
Mga pagkaing mataas sa asin. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring magtayo ng tubig sa katawan, nang sa gayon ang tiyan ay parang mas namamaga at namamaga. Ang mga pagkaing mataas sa asin ay maaari ding maging sanhi ng mga karamdaman sa hypertension at daluyan ng dugo.

Pagpapatupad ng isang malusog na diyeta para sa mga sanggol mula sa isang maagang edad

Ang isang malusog na diyeta para sa mga sanggol ay dapat gamitin mula pagkabata. Upang ang iyong anak ay masanay sa pag-aampon ng isang malusog na diyeta, dapat din na may papel ang ina at pamilya sa bahay. Tandaan, ang mga bata ay may posibilidad na gayahin ang kanilang mga magulang o ang pinakamalapit na tao sa kanilang paligid. Kaya, magbigay ng isang halimbawa ng pagkain ng masasarap na pagkain na may tamang diyeta at pagpili.