Talaan ng mga Nilalaman:
Ang posisyon sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagpili ng isang magandang posisyon sa pagtulog ay magpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog at makukuha mo ang mga benepisyo sa kalusugan. Sa kabaligtaran, ang isang hindi magandang posisyon sa pagtulog ay hahantong sa pagkapagod, abala sa pagtulog, pananakit ng ulo, ulser sa tiyan, at sakit sa likod. Sa gayon, maraming mga magagandang posisyon sa pagtulog para mag-apply ka, isa na dito ay natutulog sa iyong tabi. Maaari mong ilapat ang pagtulog sa kanang bahagi pati na rin sa kaliwa, ngunit alin ang mas mahusay? Dapat bang kumiling ito pakaliwa o pakanan?
Mga pakinabang ng pagtulog sa iyong tabi
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na matulog ka sa iyong tabi, upang mapanatili ang puwersa ng grabidad upang mapanatili ang mga nilalaman ng iyong tiyan. Ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay maaaring maiwasan ang sakit sa leeg at sakit sa likod, bawasan ang pagtaas ng acid sa tiyan, bawasan ang hilik, at kapaki-pakinabang para sa mga taong may nakahahadlang na sleep apnea (pagtigil ng hininga habang natutulog).
Inirekomenda din ang posisyon ng pahilig para sa mga buntis. Ang posisyon ng pagtulog na ito ay mabuti para sa gulugod. Ang dahilan dito, sa ganitong posisyon ang haba ng gulugod ay maaaring mapahaba, kaya makakatulong ito na mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis.
Ang ikiling sa kanan o kaliwa ay mas mahusay?
Ang direksyon ng posisyon sa pagtulog sa gilid ay mayroon ding ilang mga benepisyo. Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring mapawi ang presyon sa iyong atay, baga, at tiyan. Samantala, ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mabawasan ang reflux ng acid acid. Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring maprotektahan ang iyong puso mula sa pagiging madurog o ma-stress ng ibang mga organo.
Isang pag-aaral na nakapaloob sa Ang Journal of Clinical Gastroenterology Iniulat na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay ang pinakamahusay na posisyon para sa iyo na may mga problema sa pagtunaw. Kapag natutulog ka sa iyong kaliwang bahagi, ang kantong sa pagitan ng iyong tiyan at lalamunan ay mananatili sa itaas ng acid reflux.
Samantala, kung natutulog ka sa iyong kanang bahagi, ang bilog ng mga kalamnan na humahawak sa tiyan acid ay mabatak upang ang tiyan acid ay maaaring dumaloy sa lalamunan. Maaari itong maging sanhi ng mga sintomas tulad ng isang nasusunog na dibdib (heartburn), ubo, at bibig ay asim ang pakiramdam. Sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay maaaring maging sapat na malubha kaya bigla kang nagising mula sa pagtulog.
Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay gumagawa esophageal sphincter (ang channel sa pagitan ng tiyan at lalamunan) ay humina na nagpapataas ng acid sa tiyan sa lalamunan upang ito ay makagawa ng pananakit sa tiyan. Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi para sa mga taong may acid reflux ay magpapataas ng acid sa tiyan at mas matagal ang esophagus upang maalis ito.
Para sa mga buntis, ang Pagkiling sa kaliwang bahagi ay din ang pinakamahusay na posisyon dahil nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo.
Kung madalas mong baguhin ang mga posisyon sa pagtulog sa gabi, subukang suportahan ang iyong likod gamit ang isang bolster o unan. Sa ganoong paraan, mas magiging mahirap para sa iyo na baguhin ang posisyon at matulog sa iyong kanang bahagi. Kung mayroon kang acid reflux, ipinapayong matulog sa iyong kaliwang bahagi upang mas mahusay kang matulog.
