Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang tamang posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod
- Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan kapag mayroon kang sakit sa likod
- Piliin din ang tamang kutson
Kapag mayroon kang sakit sa likod, huwag matulog sa anumang posisyon. Kung ikaw ay nasa maling posisyon, maaari kang makaramdam ng tigas ng gising mo at mas masakit ang likod mo. Kaya, ano ang angkop na posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod upang mabawasan ang sakit? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.
Ang tamang posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod
Kapag mayroon kang sakit sa likod, kinakailangan na ilagay mo ang iyong gulugod sa isang tuwid na posisyon habang natutulog. Sa ganoong paraan, walang labis na presyon sa likod o leeg. Ang pagtulog sa iyong likuran ay ang pinakamahusay na posisyon para sa iyo na may sakit sa likod. Ang dahilan dito, ang katawan ay nasa isang tuwid na linya at ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi.
Sa kasamaang palad, sinipi mula sa Spine Universe, halos 8 porsyento lamang ng mga tao ang natutulog sa ganitong posisyon. Sa katunayan, ang pagtulog sa likuran ay napakahusay at inirerekomenda para sa iyo, lalo na ang mga may problema sa likuran ng katawan.
Kapag natutulog, gumamit ng isang maliit na unan sa ilalim lamang ng ulo at leeg. Ang mga unan ay makakatulong na panatilihing nakahanay ang iyong gulugod. Bilang karagdagan sa pagiging sa ilalim ng iyong ulo, maaari mo ring ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod tuwid at mapanatili ang natural na mga kurba ng iyong katawan.
Bilang karagdagan sa pagtulog sa iyong likuran, pinapayagan ka ring matulog sa iyong gilid na tuwid ang iyong mga binti. Ang posisyon na ito ay angkop din para sa iyo na dumaranas ng sleep apnea upang mapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin. Upang mapanatili ang iyong gulugod, ilagay ang isang maliit na unan sa pagitan ng iyong mga binti.
Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan kapag mayroon kang sakit sa likod
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi lamang masama para sa iyo na may sakit sa likod ngunit para sa iba pang malusog na tao. Ang posisyon na ito ay maglalagay ng napakalaking presyur sa mga kalamnan at kasukasuan ng gulugod. Ang dahilan dito, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring puwersahang mabulok ang natural na mga kurba ng iyong gulugod.
Bilang karagdagan, pinipilit ka rin ng pagtulog sa iyong tiyan na ibaling ang iyong leeg sa gilid sa buong gabi. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at likod ng gising kapag gisingin mo sa umaga.
Gayunpaman, kung ang posisyon sa pagtulog na ito ang tanging paraan upang makatulog ka ng maayos, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang peligro. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis at ibabang bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, gumamit din ng unan sa ilalim ng iyong ulo upang hindi ma-overload ang iyong likod.
Gayunpaman, kung ang paggamit ng unan sa ulo ay nagdudulot ng pag-igting at sakit sa iyong leeg, subukang huwag gamitin ito. Muli, kahit na ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit, subukang iwasan ang isang posisyon ng pagtulog na ito at subukang matulog sa iyong likuran o gilid.
Piliin din ang tamang kutson
Bukod sa pagtukoy ng tamang posisyon sa pagtulog, kailangan mo ring pumili ng tamang kutson. Tumutulong ang mga kutson na suportahan ang katawan sa panahon ng sakit sa likod. Pumili ng kutson na hindi masyadong matigas ngunit hindi rin masyadong malambot.
Ang kutson na napakahirap ay maaaring makatulog sa iyo nang hindi komportable at gawin ang pakiramdam ng iyong katawan nang mas masakit kapag nagising ka. Samantala, ang isang kutson na masyadong malambot ay magpapalubog sa iyo nang napakalalim upang ang posisyon ng iyong likod at gulugod ay hindi sa isang tuwid na linya.
Bigyang pansin din ang posisyon mo kapag bumangon ka. Huwag agad na bumangon sa isang hunched, mabilis, at mabait na paggalaw, dahil maaari nitong gawing mas masakit ang iyong likod. Kapag mayroon kang sakit sa likod, subukang lumabas ng kama nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong katawan sa isang gilid.
Pagkatapos, gamitin ang iyong mga bisig upang itulak ang iyong katawan pataas. Pag-indayog ng dahan-dahan ang iyong mga paa patungo sa sahig upang tumayo ka at suportahan ang iyong timbang. Ang totoo ay totoo kapag malapit ka nang matulog. Huwag sampal ng malakas sa kama. Humiga nang dahan-dahan at dahan-dahan upang maiwasan ang pananakit ng iyong likod.
