Ang uri ng ehersisyo na napatunayan na maging bata ka pa

Hindi ito lihim, ang ehersisyo ay maraming benepisyo sa kalusugan. Simula mula sa pagpapanatili ng fitness, pag-iwas sa labis na timbang, hanggang sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit. Ngayon, kamakailan lamang, napatunayan ng kamakailang pagsasaliksik na ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring manatiling bata ka. Wow, anong klaseng isport, ha? Narito ang sagot.

Palakasan na maaaring magpatuloy sa iyong pagkabata

Ayon sa isang pag-aaral sa journal Cell Metabolism, ang pagsasanay sa agwat ay maaaring maantala ang proseso ng pagtanda sa mga tao. Ang pagsasanay sa pagitan mismo ay isang uri ng ehersisyo na pinagsasama ang matinding pisikal na pagsasanay na may katamtaman hanggang sa magaan na pisikal na ehersisyo. Halimbawa, nag-eehersisyo ka ng mabilis na paglalakad ngunit tumatakbo din (jogging) na medyo matindi.

Sa pag-aaral, hinati ng mga dalubhasa ang mga kalahok sa pag-aaral na may edad na 18-80 taon sa tatlong malalaking grupo. Ang unang pangkat ay hiniling na magsagawa ng agwat ng pagsasanay. Samantala, ang pangalawang pangkat ay gumawa ng pagsasanay sa paglaban. Ang pangwakas na pangkat ay gumawa ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa agwat at paglaban.

Matapos sumailalim sa regular na ehersisyo sa loob ng labindalawang linggo, ang tatlong mga grupo ay nagpakita ng pagpapabuti sa fitness. Gayunpaman, ang unang pangkat na nagsagawa ng pagsasanay sa agwat ay tila higit na nakikinabang.

Ayon kay dr. Ang Sreekumaran Nair na namuno sa pananaliksik, may mga espesyal na dahilan kung bakit ang pagsasanay sa agwat ay maaaring manatiling bata ka. Tila ang pagsasanay sa agwat ay pinaka-epektibo sa paghihikayat sa mga cell sa katawan na makagawa ng mas maraming protina, lalo na sa mga kalahok sa pag-aaral na may edad na 65-80 taon. Ang protina na ito ay responsable para sa pagpapalit ng pinsala sa mga cell dahil sa pagtanda. Sa ehersisyo na ito, ang pinsala na nagawa sa mga cell ay maaaring "maayos" nang mas mabilis upang ang mga cells ay magiging mas "kabataan" sa mas mahabang panahon.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa agwat

Bukod sa magagawang panatilihin kang bata, ang pagsasanay sa agwat ay nag-aalok din ng iba't ibang mga benepisyo para sa katawan. Kung ihahambing sa pagsasanay sa paglaban (hal push-up o maglupasay), isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2017 ay nagpapakita na ang pagsasanay sa agwat ay mas epektibo sa pagdaragdag ng aksyon ng insulin. Ang insulin mismo ay kinakailangan ng katawan upang maproseso ang asukal sa dugo sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ang mga taong regular na agwat ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang peligro ng uri ng dalawang diabetes o diabetes.

Ang pagsasanay sa pagitan ay napatunayan ding napakahusay para sa mga matatanda (matatanda). Batay sa mga obserbasyon ng dr. Sreekumaran, ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na makagawa ng 69 porsyento ng mas maraming lakas sa mga nakatatandang lumahok sa pag-aaral. Samantala, sa mga kabataan, ang kakayahan ng katawan na makabuo ng enerhiya ay tumataas ng 49 porsyento.

Saan magsisimula?

Huwag maghintay hanggang pumasok ka sa katandaan upang simulan ang pagsasanay sa agwat. Sa katunayan, mas bata ka sa pagsasanay ng agwat, mas mabuti ang mga resulta. Maaari kang magsimula sa mga sumusunod na tip.

Maghanda ka timer upang markahan ang mga agwat ng matindi, katamtaman, at magaan na agwat ng pagsasanay.
Ang perpektong agwat ng oras para sa interspersing ehersisyo intensity ay 20-60 segundo.
Kapag pinili mong tumakbo sa gilingang pinepedalan, magsimula sa 40 segundo ng mabagal na pagtakbo. Pagkatapos ay taasan ang bilis sa loob ng 20 segundo. Dahan-dahang bawasan muli ang iyong bilis ng pagtakbo sa loob ng 40 hanggang 60 segundo.
Kung pinili mong tumakbo sa labas, magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang pantay na kalsada. Pagkatapos ay dahan-dahan, pumili ng isang tumatakbo na track na may isang hilig o isang hango. Pagkatapos tapusin muli ang iyong pagpapatakbo ng session sa makinis na kalsada.