Iba't ibang mga pangangailangan ng bitamina at mineral sa mga matatanda

Ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral anuman ang edad, kabilang ang para sa mga hindi na bata o karaniwang tinatawag na mga matatanda. Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng mga bitamina at mineral upang gumana nang maayos, pati na rin upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit na makagambala sa immune system. Kung nabigo kang matugunan ang kanilang mga pangangailangan, huwag magulat kung ang iba`t ibang mga problema sa kalusugan ay naging madaling atake.

Sa pagtaas ng edad, ang ilang mga uri ng bitamina at mineral ay napakahalaga, depende sa kalagayan ng indibidwal na katawan. Kung gayon, anong mga bitamina at mineral ang kailangang matupad ng mga matatanda? Narito ang paliwanag.

Ang kahalagahan ng mga bitamina at mineral para sa mga matatanda

Sa paggamit ng mga bitamina at mineral kung kinakailangan, ang katawan ay laging puno ng enerhiya o enerhiya habang pinapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan at pinapanatili ang pagtitiis. Sa pinakamainam na kaligtasan sa trabaho sa pagtatrabaho, maiiwasan ng mga matatanda ang iba't ibang mga uri ng mga problema sa kalusugan na madaling maatake, tulad ng:

Mga karamdamang sanhi ng mga impeksyon, tulad ng pulmonya at trangkaso
Mga karamdaman sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae, pamamaga, at paninigas ng dumi
Madalas makaramdam ng pagod
Madalas na sipon o lagnat

Anong mga bitamina at mineral ang kailangan ng matatanda?

Narito ang ilang mga bitamina at mineral na mahalagang tandaan. Sa kanila:

Mga Bitamina B12, B6, at folic acid

Ang ilang mga matatanda, tulad ng mga higit sa 50 taong gulang, ay maaaring makaranas ng mga hadlang sa pagsipsip ng mga nutrisyon tulad ng bitamina B12, B6, at folic acid (kasama pa rin ang bitamina B). Ang mga bitamina na ito ay may mahalagang papel sa iba`t ibang mga proseso ng metabolic sa katawan, tulad ng sa immune system.

Upang maiwasan itong mangyari, subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B complex tulad ng pinatibay na isda at gatas.

Bilang kahalili, ang mga pagkain tulad ng itlog, gizzard, at gatas at ang kanilang mga paghahanda, halimbawa ng keso, ay mapagkukunan din ng mga bitamina B na ligtas na kainin ng mga matatanda. Kumunsulta din sa iyong doktor kung kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B complex na may mga suplemento.

Bitamina E

Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay nagpapakita na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng nutritional paggamit ng bitamina E at mga proseso ng kaligtasan sa sakit at kalidad ng buhay sa mga matatanda. Ang matatanda na mayroong mas mataas na konsentrasyon ng bitamina E sa kanilang katawan, ay may mas mabuting katayuan sa kalusugan. Nangangahulugan ito na ang bitamina E ay makakatulong mapalakas ang immune system sa mga matatanda.

Nangyayari ito dahil ang bitamina E ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant. Ang mga Antioxidant ay nakikinabang sa pagpapaandar ng immune system at maaaring madagdagan ang tugon ng katawan sa pamamaga. Kung gumagana nang maayos ang immune system, maaaring labanan ng katawan ang mga virus o bakterya na mabisang sanhi ng sakit.

Ang bitamina E ay madaling matatagpuan sa pinatibay na mga suplemento ng gatas o sa mga pagkain tulad ng:

Toyo
Peanut butter
Kangkong
Broccoli
Mangga
Kamatis

Sa madaling salita, ang bitamina E ay isang mahalagang bitamina para sa mga matatanda sapagkat mapapanatili nito ang pagtitiis at mabawasan ang peligro ng maraming sakit.

Bitamina D

Ang Vitamin D ay naiugnay din sa immune system sa mga matatanda. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Investigative Medicine ay nagsasaad, ang bitamina D ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto, ngunit tumutulong din na mapanatili ang immune function. Maaaring mabago ng bitamina D ang likas o hindi tiyak na mga tugon sa immune tulad ng neutrophil, eosinophil, basophil at adaptive o tukoy na mga tugon sa immune tulad ng mga T cell at B cells.

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maiugnay sa mga sakit na autoimmune tulad ng maraming sclerosis at diabetes mellitus. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay kailangang matupad.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of Aging and Gerontology, na tumatalakay sa papel ng bitamina D sa mga matatanda, ay nagsasaad na ang mga matatanda ay nasa peligro na maranasan ang kakulangan o kakulangan ng bitamina D kung umaasa lamang sila sa pagkain lamang. Ito ay dahil ang mga pagkain na maaaring maging mapagkukunan ng bitamina D ay hindi masyadong magkakaiba-iba.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay may kasamang salmon at tuna. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang bitamina D ay hindi matatagpuan sa iba pang mga pagkain, sadyang ang dami kung minsan ay hindi sapat. Ang mga matatanda ay maaari ring makakuha ng karagdagang bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw at pinayuhan na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D, tulad ng gatas.

Bakal (bakal)

Isang journal na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2004 ay nagsasaad, ang kakulangan sa iron ay naiugnay sa kapansanan sa kaligtasan sa sakit (likas at madaling ibagay), na ginagawang mas madaling kapitan ng impeksyon ang mga matatanda. Nangyayari ito dahil sa pagbawas ng kakayahan ng immune system na labanan ang bakterya.

Upang matulungan ang mga pangangailangan sa iron, ang isang paraan ay ang pagkain ng mga pagkain at suplemento.

Ang ilang mga pagkain na mataas sa bakal ay:

Isda (tuna at sardinas)
Iron pinatibay na mga siryal at gatas
Itlog
Mga berdeng gulay, tulad ng spinach
Mga nut, tulad ng soybeans at kidney beans

Sink

Isang pag-aaral na inilathala sa Immunity at Aging na estado, ang sink ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon o mahalaga para sa immune system sa katawan ng tao, lalo na ang mga matatanda.

Ang mineral na ito ay kailangang isaalang-alang na paggamit dahil madalas na ang kakulangan o kakulangan ng zinc ay nangyayari sa isang tao dahil sa edad.

Ang katawan ay nangangailangan ng zinc upang madagdagan at buhayin ang mga T-lymphocytes o T. cells Kung mababa ang antas ng zinc sa katawan, nabawasan din ang tugon ng lymphocyte sa immune system. Ang mga pagbabago sa tugon ng lymphocyte na gumagawa ng kakulangan ng paggamit ng sink na nauugnay sa pulmonya sa mga matatanda na nangyayari dahil sa impeksyon sa baga.

Maiiwasan ang impeksyon kung normal na gumagana ang immune system. Samakatuwid, ang mga matatanda ay kailangang ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng sink, tulad ng:

Oyster
Manok (tulad ng manok)
Mga nut, tulad ng mga beans sa bato, mga gisantes, at mga almond

Ang mga matatandang tao ay maaaring makaranas ng mga problema sa pagtugon sa pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon dahil sa pagbawas ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga bitamina at mineral. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina at mineral ay dapat palaging matugunan upang ang immune system ng katawan ay maaaring magpatuloy na gumana laban sa iba't ibang mga pagkakalantad sa mga virus o bakterya na nagdudulot ng sakit.

Samakatuwid, isaalang-alang ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga bitamina at mineral, halimbawa mula sa pinatibay na mga suplemento ng gatas. Ang gatas ay maaaring mapagkukunan ng bitamina B12, B6, at D pati na rin ang mga mineral tulad ng iron at zinc sa isang form na mas praktikal at madaling ubusin. Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga bitamina at mineral ang kailangan ng iyong matatanda upang umangkop sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan.