Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang bitamina D2 at bitamina D3?
- 1. Mga mapagkukunan ng pagkain
- 2. Pagsipsip sa katawan
- 3. Ang mga pakinabang ng bitamina D3 ay mas epektibo kaysa sa bitamina D2
- Ano ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga bitamina D2 at D3?
Ang bitamina D ay madalas na tinukoy bilang sikat ng araw na bitamina. Oo, maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng regular na paglubog ng araw sa umaga, bukod sa pagkuha ng mga pandagdag. Kung kailangan mo ng suplemento sa bitamina D, bibigyan ka ng dalawang pagpipilian, katulad ng bitamina D2 at bitamina D3. Ang mga pakinabang ng bitamina D3 na may bitamina D2 ay maaaring bahagyang magkakaiba. Pagkatapos, ano ang iba pang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa? Suriin ang buong paliwanag sa ibaba.
Ano ang bitamina D2 at bitamina D3?
Tiyak na nauunawaan mong mabuti ang tungkol sa bitamina D. Ano ang tungkol sa bitamina D2 at D3? Oo, lumalabas na ang bitamina D2 at bitamina D3 ay iba pang mga anyo ng bitamina na ito. Ang Vitamin D2 ay kilala bilang ergocalciferol, habang ang bitamina D3 ay kilala bilang collecalciferol.
Sa paghusga mula sa mga benepisyo, pareho sa kanila ay maaaring dagdagan ang antas ng bitamina D sa dugo. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Isa-isa nating balatan ang mga ito.
1. Mga mapagkukunan ng pagkain
Ang isa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng bitamina D ay makikita sa kanilang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang Vitamin D2 sa pangkalahatan ay nagmumula sa mga halaman, kabute na nahantad sa mga sinag ng UV (tulad ng mga shitake na kabute), at mga pagkaing pinatibay ng bitamina na ito. Samantala, ang bitamina D3 ay matatagpuan sa mga pagkaing nagmula sa hayop.
Kapag nalubog ka sa umaga, natural na iproseso ng iyong katawan ang bitamina D at ang karamihan dito ay nasa anyo ng bitamina D3. Bilang karagdagan, ang bitamina D3 ay maaari ding makuha mula sa mataba na isda, langis ng isda, mga itlog ng itlog, mantikilya, at mga suplemento.
2. Pagsipsip sa katawan
Kapag kumuha ka ng mga suplementong bitamina D2 at D3 nang sabay, ang dalawang uri ng bitamina D na ito ay hindi magiging sanhi ng mga negatibong reaksyon ng gamot sa katawan. Ang katawan ay sumisipsip ng parehong anyo ng bitamina D sa parehong aktibong form sa anyo ng calcitriol.
Dahil ang bitamina D ay isang malulusaw na bitamina na natutunaw, itatago ng katawan ang pagsipsip ng mga bitamina D2 at D3 sa taba. Nangangahulugan ito, kailangan mong subaybayan ang dami ng paggamit ng bitamina D araw-araw upang manatili itong balanse at normal sa katawan.
3. Ang mga pakinabang ng bitamina D3 ay mas epektibo kaysa sa bitamina D2
Bagaman maaari mong ligtas na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D2 at D3 nang sabay, ang paraan ng paggana at epektibo ng dalawang anyo ng bitamina D ay magkakaiba pa rin.
Ang Vitamin D3 ay nabubuo nang mas natural sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang mga pakinabang ng bitamina D3 ay maaaring dagdagan ang calcifediol (bitamina D sa dugo) na mas epektibo kaysa sa bitamina D2.
Ang isang pag-aaral ng 32 kababaihan ay natagpuan na ang bawat solong dosis ng bitamina D3 ay halos dalawang beses na mas epektibo sa pagdaragdag ng mga antas ng calcifediol kaysa sa bitamina D2. Kapag ang mga antas ng calcifediol ay mataas, ipinapahiwatig nito na natapos ang mga nutrient store ng iyong katawan.
Ano ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga bitamina D2 at D3?
Sumangguni sa Nutritional Adequacy Rate (RDA) ng Ministry of Health ng Republic of Indonesia, araw-araw na kinakailangan ng bitamina D ay 15 micrograms (mcg) para sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang pigura na ito ay tiyak na may kasamang mga bitamina D2 at D3 bilang isang buo. Gayunpaman, nakikita mula sa iba`t ibang mga mapagkukunan ng bitamina D na karaniwang natupok, ang bitamina D na nakuha ng katawan ay may posibilidad na mangibabaw ng bitamina D3.
Sa paghusga mula sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba na mayroon, ang mga suplemento ng bitamina D3 ay may posibilidad na mas kapaki-pakinabang kaysa sa bitamina D2. Tandaan, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa dosis ng mga suplemento na naaangkop sa kondisyon ng iyong katawan.
Bilang karagdagan, laging panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na mapagkukunan ng bitamina D, tulad ng mataba na isda, gatas, itlog, mantikilya, at kabute. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng paggamit ng bitamina D sa loob ng normal na mga limitasyon, aka hindi hihigit o hindi mas kaunti upang mapanatili ang iyong kalusugan.
x
