Kasama ba ang cereal ng isang malusog na menu ng agahan? ito ang sagot

Ang isang mangkok ng cereal na may idinagdag na gatas ay madalas na pagpipilian ng menu ng agahan para sa mga pinindot para sa oras. Ang dahilan dito, ang cereal sa agahan ay hindi magtatagal, mabilis, at napaka praktikal. Bagaman tila praktikal, ang cereal ay isang malusog na menu ng agahan na nararapat na maging isang pampagana sa umaga? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Kasama ba ang cereal ng isang malusog na menu ng agahan?

Ang mga siryal ay pangkalahatang ginawa mula sa mga napiling buto ng trigo na pinoproseso sa harina kasama ang asukal at tubig, pagkatapos ay luto. Ang mga cereal ay dumaan din sa mga proseso ng pagpilit at pagpapatayo. Hanggang sa wakas ay siksik at nabuo sa iba't ibang mga kagiliw-giliw na piraso bago matuyo.

Ang mga siryal ay madalas na nakikita bilang isang malusog na menu ng agahan. Hindi ito mali, dahil kung minsan ang mga cereal ay pinayaman din ng iba't ibang mga bitamina at mineral na gumagawa ng nutrisyon. Ang cereal sa agahan ay talagang mabuti, lalo na kapag idinagdag sa gatas, madaragdagan nito ang supply ng calcium, bitamina D, at iba pang malusog na nutrisyon para sa katawan.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga cereal na ipinagbibili ngayon ay may idinagdag na mataas na asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang cereal ay hindi na itinuturing na isang malusog na menu ng agahan dahil naglalaman ito ng mataas na asukal at maaaring magpalitaw ng pagtaas sa asukal sa dugo. Kung patuloy na tumaas ang asukal sa dugo, nasa panganib ka na magkaroon ng diabetes.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng asukal sa dugo na ito ay maaari ring gumawa ng labis na pagtaas ng timbang. Ito ay sapagkat ang katawan ay nakasanayan na pinakain ng maraming asukal. Ngayon, kapag hindi ka kumain ng asukal, magugutom ang iyong katawan at magpapalaki sa iyo ng labis na pagkain.

Bukod sa naglalaman ng napakaraming idinagdag na asukal, hindi ilang mga produktong cereal ang binibigyan din ng isang mataas na halaga ng artipisyal na pangkulay, pampalasa, at sosa, tulad ng iniulat ng pahina ng Healthy Eating.

Kung nais mo pa rin ang cereal ng agahan, ano ang dapat mong gawin?

Sa totoo lang, ang pagdulas ng cereal bilang isang malusog na menu ng agahan ay hindi isang masamang ideya. Ito lang, mas makakabuti kung kakampi mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkain na siksik sa mga nutrisyon. Gayunpaman, kung ang cereal ay mananatiling menu ng pagpipilian sa umaga, dapat mong bigyang-pansin ang komposisyon sa isang mangkok ng iyong cereal.

Upang kumain ng isang malusog na menu ng agahan, maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng prutas at gumamit ng gatas, gatas man ito full cream o low-fat skim milk. Iwasan ang pagkonsumo ng pinatamis na gatas na condensado bilang isang pinaghalong cereal, sapagkat ang nilalaman ng asukal ay medyo mataas.

Hindi gaanong mahalaga, kailangan mo ring maging matalino kapag nais mong bumili ng cereal para sa agahan. Kaya, upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na mga produktong cereal, maaari mong subukan ang ilan sa mga tip na ito:

Tingnan ang listahan ng mga sangkap

Huwag manatili lamang sa mga claim sa kalusugan na nakapalitada sa harap ng produkto. Siguraduhing palagi mong suriin ang buong listahan ng sangkap, lalo na ang unang dalawa o tatlong sangkap, dahil kadalasan sila ang pinaka-masagana sa mga produktong cereal.

Bigyang pansin ang nilalaman ng asukal

Sa isip, pumili ng mga cereal na walang labis na asukal, halimbawa tungkol sa 5 gramo ng asukal sa isang paghahatid. Kung nahihirapan ka, okay lang na ihambing muna ang isang produktong cereal sa isa pa.

Minsan may mga produkto na hindi nagsasabi kung magkano ang asukal. Maaaring ito ay dahil ang asukal ay nakasulat na may iba't ibang pangalan, tulad ng sucrose, fructose o glucose.

Kahit na ang ilang mga produktong cereal ay hindi nagsasama ng nilalaman ng asukal dahil sa kanilang sapat na nilalaman.

Sundin ang mga tagubilin sa bahagi para sa isang pagkain

Masarap at masarap ang agahan na may cereal, kaya't gusto mong kainin ito nang paulit-ulit. Sa katunayan, hindi madalas, maaaring gumastos ng maraming mga bahagi sa isang pagkain.

Kahit na mahalagang laging basahin at sumunod sa mga alituntunin ng bahagi para sa isang pagkain o isa laki ng paghahatidna kung saan ay karaniwang nakatago sa harap ng produkto. Tiyaking kumain ka ng tamang bahagi.