Gaano karami ang dapat mong kumain ng kanin sa agahan?

Maraming tao ang iniiwasan ang pagkain ng bigas o iba pang mga karbohidrat para sa agahan. Sa katunayan, may mga hindi sinasadyang laktawan ang agahan. Karamihan sa mga dahilan ay dahil ikaw ay nasa diyeta. Gayunpaman, ang hindi pagkain ng kanin sa agahan ay magpapayat sa iyo?

Totoo bang ang pag-iwas sa pagkain ng kanin sa agahan ay maaaring mawalan ng timbang?

Sa totoo lang, hindi mo laging kinakain ang kanin sa bawat pagkain, kasama ang agahan. Maaari mong palitan ang mga ito ng iba pang mga uri ng mga karbohidrat, tulad ng patatas, tinapay, noodles ng bigas, kamote, at iba pang iba pang mga pangunahing pagkain.

Gayunpaman, kung talagang iniiwasan ang pagkain ng lahat ng uri ng mga karbohidrat sa agahan, pagkatapos sa halip na ang diyeta ay matagumpay, mapupunta ka sa pakiramdam ng pagod at hindi maayos sa buong araw.

Ang dahilan dito, ang mga carbohydrates ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para gumana nang normal ang katawan. Kung pinapayagan mong mag-ayuno ang iyong katawan sa mga karbohidrat mula umaga, lalo na pagkatapos ng isang gabi sa walang laman na tiyan, kung gayon ang katawan ay hindi makapagbigay ng enerhiya para sa pinakamainam na gawain.

Ang kahalagahan ng pagkain ng bigas at iba pang mapagkukunan ng carbohydrates para sa agahan

Hindi lamang ang pagkain ng bigas o iba pang mapagkukunan ng karbohidrat ay hindi ka gaanong nasasabik sa araw, ang ugali na ito ay talagang makakasira sa iyong programa sa pagdidiyeta. Napatunayan na sadyang nagugutom ang iyong sarili habang nagdidiyeta talaga na ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang maiwasan ang gutom kapag nagdidiyeta, makatipid ang katawan ng enerhiya na ginamit sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga nasunog na calorie. Pinili ng katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga kalamnan upang ang kalamnan ay bumabawas. Bilang isang resulta, bumabagal din ang iyong metabolismo.

Ang mas matagal mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain, mas kaunting mga calory ang gugugol ng iyong katawan. Ito ang natural na mekanismo ng katawan upang maprotektahan ka mula sa gutom. Nagaganap ang mode na gutom kapag ang katawan ay tumatanggap ng napakakaunting mga calorie sa pangmatagalan. Bilang isang resulta, malilimitahan ng katawan ang calorie burn at pagbawas ng timbang ay maaaring hindi mangyari.

Panganib ng hindi sapat na paggamit ng karbohidrat sa agahan

Maraming nagtaltalan na ang mga carbohydrates ay hindi kinakailangan, dahil mayroon pa ring mga reserbang enerhiya mula sa taba ng katawan. May punto ito Kapag hindi mo pinalampas ang paggamit ng mga carbohydrates na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ay agad na kukuha ng ekstrang taba. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang mabuting bagay at maaaring mabawasan ang akumulasyon ng taba.

Gayunpaman, sa kasamaang palad ang prosesong ito ay makakagawa ng mga sangkap na tinatawag na ketones. Ang sangkap na ito ay awtomatikong gagawin ng katawan kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng asukal sa pagkain. Kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming mga ketones, ang iyong dugo ay magiging acidic at pagkatapos ay maganap ang ketoacidosis. Ang kundisyong ito ay magdudulot ng iba't ibang mga sintomas tulad ng:

Nararamdamang nauuhaw ako sa lahat ng oras.
Pagkapagod
Nahihilo.
Tuloy-tuloy na pag-ihi.

Kaya, huwag iwasan ang pagkain ng bigas o iba pang mga karbohidrat sa agahan, sapagkat kailangan ng iyong katawan na makagawa ng enerhiya.

Ilan sa mga servings ng carbohydrates ang dapat mong kainin sa agahan?

Sa mga malulusog na tao, ang kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng karbohidrat ay halos 45-60% ng kabuuang pangangailangan ng calorie. Samantala, para sa agahan maaari kang kumuha ng 20% nito. Kaya, sabihin natin, halimbawa, ang iyong mga calorie na pangangailangan sa isang araw ay 2000 calories, pagkatapos ay kailangan mo ng 900-1200 calories mula sa mga carbohydrates. O ang katumbas ng 225-300 gramo ng carbohydrates.

Kaya, sa agahan ang bahagi ng mga carbohydrates na iyong natupok ay 20% ng 225-300 gramo, na 45-60 gramo ng mga karbohidrat. Ang pangangailangan para sa mga carbohydrates ay katumbas ng kalahati sa isang paghahatid ng bigas, o dalawang hiwa ng puting tinapay.

Kaya, huwag matakot na tumaba o tumaba. kung sa totoo lang kumain ka ng bigas o iba pang mga karbohidrat kung kinakailangan, kung gayon ang iyong timbang ay magiging matatag. Huwag kalimutan din, upang kumain ng tamang uri ng carbohydrates. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga pangunahing pagkain at iwasan ang mga karbohidrat tulad ng asukal na hindi mabubusog.