Mapapanatili ang kalusugan ng bibig sa mga pagkaing mayaman sa bitamina d

Ang Vitamin D ay isa sa mahahalagang bitamina na kailangan ng katawan. Ang pagpapaandar ng bitamina D, bukod sa iba pa, ay upang makatulong na mapanatili ang lakas ng buto at ang immune system. Gayunpaman, lumalabas na ang mga pakinabang ng bitamina D ay makikita rin sa kalusugan sa bibig. Sa kasamaang palad, halos 50 porsyento ng populasyon ng mundo ang naiulat na kulang sa bitamina D. Ano ang papel ng bitamina D sa pagpapanatili ng malusog na ngipin at bibig?

Ang pagpapaandar ng bitamina D ay upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig

Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang calcium (sa tulong ng posporus at iba pang mga mineral) ay may mahalagang papel sa pagbuo at pagpapalakas ng tisyu ng ngipin mula sa loob.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng ngipin, narito ang ilang iba pang mga pagpapaandar ng bitamina D para sa kalusugan sa bibig na dapat mong malaman:

• Tumutulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga lukab.
• Tumutulong na maiwasan ang gingivitis dahil ang bitamina D ay may mga anti-namumula na katangian.
• Responsable para sa paglikha ng sementum na nagbubuklod sa iyong mga ngipin sa mga buto sa iyong bibig.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina D ay gumaganap din ng papel sa pagsasaayos ng immune system. Ang bibig ay isang malambot na pugad para sa mga mikrobyo at bakterya na maaaring maging sanhi ng sakit. Kung ang iyong pag-inom ng bitamina D ay natupad nang maayos, magpapalakas pa ito ng iyong immune system laban sa iba't ibang mga sakit na nauugnay sa ngipin at bibig.

Hindi lang iyon. Nang walang sapat na bitamina D, ang iyong katawan ay hindi rin maaaring bumuo ng sapat na mga compound ng calcitriol upang makuha ang kaltsyum mula sa pagkain. Nangangahulugan ito na ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa ngipin, lalo na ang mga lukab at sakit sa gilagid, ay maaaring tumaas. Ano pa, ang mga gen na kumokontrol sa periodontitis (gum disease) ay kinokontrol din ng mga receptor na kontrolado ng bitamina D.

Pinakamahusay na pagkakaiba-iba ng mga mapagkukunan ng bitamina D

Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Hindi mo kailangang "sunugin" ang iyong balat nang maraming oras upang makuha ang bitamina na ito. Ang dahilan ay ang balat na nahantad sa sikat ng araw sa maikling panahon ay maaaring makabuo ng dami ng bitamina D na kailangan ng katawan para sa pang-araw-araw na pangangailangan.

Bukod sa araw, maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa pagkain. Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay may kasamang mga isda na naglalaman ng magagandang taba (tulad ng salmon, tuna, mackerel, sardinas, at herring), mga egg yolks, pulang karne, at iba pa.

Ang susi sa pagpapanatili ng malusog na ngipin at bibig

Bilang karagdagan sa sapat na paggamit ng bitamina D, lumalabas na maraming iba pang mga simpleng paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig, lalo:

• Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw kapag gisingin mo sa umaga at bago matulog.
• Dahan-dahang pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang isang malambot na sipilyo ng ngipin upang maiwasan ang pagkapunit ng mga gilagid at pagguho ng enamel ng ngipin.
• I-floss ang iyong mga ngipin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
• Iwasang kumain ng mga pagkaing may asukal. Hindi kailangang ihinto ang pag-inom ng asukal nang buo upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig, ngunit kailangan mo lamang limitahan ang pagkonsumo.
• Ayon sa American Dental Association, ang paggamit ng mouthwash na naglalaman ng mga katangian ng antiseptiko at antibacterial ay maaaring mabawasan ang bakterya na sanhi ng sakit na plaka at gum.
• Mga regular na konsulta sa dentista kahit papaano 6 na buwan upang magsagawa ng paglilinis ng ngipin at suriin ang ngipin bilang isang buo.
• Tumigil sa paninigarilyo. Bukod sa maaaring maging sanhi ng dilaw na ngipin at mangitim ang iyong mga labi, tataas din ng paninigarilyo ang peligro ng sakit sa gilagid at kanser sa bibig.