Ang pangangalaga sa paa ay sapilitan para sa mga taong madalas na tumatakbo

Bukod sa pampalusog sa iyong katawan, ang pagtakbo ay isa ring tanyag na isport dahil maaari nitong gawing sariwa ang iyong katawan at isip. Kung nagpapatakbo ka ng maraming, marathon man o makatarungan jogging, Dapat ay nakaranas ka ng ilang mga tipikal na reklamo tulad ng masakit na paa, paglitaw ng mga kalyo, o amoy ng paa. Ngayon, iyon ay isang palatandaan na kailangan mong magsimula ng espesyal na pangangalaga sa paa upang mapanatili mong ehersisyo gamit ang malusog na paa.

Hindi lamang ang pagpili ng tamang sapatos at medyas para sa pagtakbo, dapat mong protektahan ang iyong mga paa gamit ang sumusunod na sapilitan na pangangalaga.

1. Tanggalin ang sapatos at medyas pagkatapos tumakbo

Pagkatapos mong mag-ehersisyo, huwag magtagal sa sapatos at medyas na iyong suot. Agad na alisin ang iyong sapatos at medyas, palitan ang mga ito ng sandalyas na sapat upang magbigay ng sirkulasyon ng hangin para sa iyong mga paa. Ang dahilan dito, ang mga sapatos at medyas na mamasa-masa at pawisan pagkatapos mong tumakbo ay magiging isang mainam na lugar para sa paglaki ng bakterya.

2. Hugasan ang iyong mga paa

Upang mapanatiling malinis ang iyong mga paa at toenail, maging masigasig sa paghuhugas ng iyong mga paa araw-araw. Kung ito man ay matapos tumakbo o pagkatapos ng paglalakbay. Hugasan ang iyong mga paa ng malinis na tubig at sabon. Siguraduhin na maabot mo ang bawat daliri. Patuyuin nang husto gamit ang isang tuwalya. Ang paghuhugas ng iyong mga paa ay maaaring maiwasan ang paglaki ng mga bakterya na sanhi ng amoy ng paa.

3. Maging masigasig sa pagputol ng iyong mga kuko

Huwag hayaang lumaki ang iyong mga kuko sa paa. Ang mga kuko na masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pinsala kapag tumakbo ka. Mayroon ka ring mas mataas na peligro na magkaroon ng isang hookworm. Gupitin at gupitin ang iyong mga kuko sa kuko ng mga matalim na kuko ng kuko tuwing ilang linggo.

4. Ibabad ang mga paa

Upang maibsan ang sakit ng kalamnan sa mga paa at maiwasan ang masamang amoy ng paa dahil sa bakterya, maaari mong ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig na halo-halong may solusyon ng asin at mahahalagang langis ng lavender. Ang lavender salt at langis ay maaaring makatulong na labanan ang impeksyon at pamamaga sa mga paa. Maaari mong gawin ang paggamot sa paa na ito bago matulog nang halos dalawampung minuto.

5. Pigilan ang tuyong takong

Dahil sa alitan at presyon sa panahon ng iyong pagtakbo, ang iyong mga takong o paa ay maaaring maging tuyo at kalmado. Mag-ingat dahil ang paggawa nito ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng impeksyon at pinsala. Upang gamutin at maiwasan ang tuyong takong, mangyaring maglagay ng isang espesyal na moisturizing cream pagkatapos maligo o hugasan ang iyong mga paa.

6. Malamig na siksik

Maraming mga runner ang nagreklamo ng pamamaga o sakit. Upang mapagtagumpayan ito, maaari mong i-compress ang namamaga, masakit, o masakit na bahagi ng isang ice pack. Gayunpaman, huwag ilagay nang direkta ang mga ice cubes sa iyong balat. Una, balutin ito ng malambot na tela at ilapat ito sa loob ng 10-15 minuto.

7. Masahe ang paa

Ang masahe o reflexology ay isang mahusay na pangangalaga sa paa para sa iyo na madalas na tumatakbo. Ang gaanong pagmamasahe ng iyong mga paa ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pananakit ng kalamnan. Maaari kang magmasahe ng isang espesyal na pampagaan ng pamahid na pamahid o langis ng mint, na mas natural. Maaari mong ibigay ang massage ng paa na ito nang regular, halimbawa minsan sa isang linggo.