Madalas ka bang magkaroon ng problema sa pagtulog kapag mayroon ka ng iyong regla? ito ang sanhi & toro; hello malusog

Nagkakaproblema ka ba sa pagtulog sa gabi sa mga huling araw? Kung gayon, tingnan ang iyong mga petsa at alamin kung malapit na ang iyong panahon o hindi. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog dahil sa buwanang panauhin na nais na dumating.

Ngunit huminahon, dahil hindi lamang ikaw ang nakakaranas ng hindi pagkakatulog at mga abala sa pagtulog bago ang regla. Sa katunayan, marahil halos lahat ng mga kababaihan ay nakaranas nito, kahit na hindi ito nangyayari sa bawat buwan. Sa totoo lang, ano ang sanhi ng paghihirap ng isang babae sa pagtulog kapag papalapit sa kanyang iskedyul ng panregla?

Ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga araw bago ang regla

Ang pangunahing dahilan kung bakit nakakaranas ka at karamihan ng mga kababaihan ng hindi pagkakatulog kapag papalapit sa mga iskedyul ng panregla ay ang mga pagbabago sa mga reproductive hormone na nangyayari sa katawan. Bago ang pagsisimula ng regla, talagang inihanda ng iyong katawan ang lahat para sa pagpapabunga, tulad ng mga hinog na itlog, pag-alis ng mga itlog, upang makapal ang matris bilang isang lugar upang lumaki ang fetus.

Ang lahat ng mga bagay na ito ay ginagawa ng mga reproductive hormone, kabilang ang mga hormon estrogen at progesterone. Ang mga hormon estrogen at progesterone ay may mahalagang papel sa pagbuo ng lining ng matris, upang ang dalawang uri ng mga hormon na ito ay magiging sapat na mataas sa katawan hanggang bago maganap ang regla - pagbubuhos ng may isang ina.

Samantala, gumagana ang mga hormon na ito sa kaibahan sa hormon melatonin na kilala rin bilang sleep hormone. Dahil sa napakataas na halaga ng estrogen at progesterone hormones sa oras na iyon, ang hormon melatonin ay hindi maaaring gumana nang maayos upang makontrol ang oras ng pagtulog at pasiglahin ang darating na antok. Kaya, huwag magulat kung madalas kang nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa panahon ng panahon na humahantong sa iyong panahon.

Hindi lamang pinahihirapan sa pagtulog, ginagawa din ng PMS na bihirang managinip habang natutulog

Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa kaibahan sa hormon ng pagtulog, ang hormon progesterone ay responsable para sa pagtaas ng temperatura ng iyong katawan sa oras na iyon. Ang pagdaragdag ng temperatura ng katawan ay maaaring makagambala sa proseso ng pangangarap sa gabi. Lumilitaw ang mga pangarap gabi-gabi kapag nakakaranas ka ng mga yugto mabilis na paggalaw ng mata (REM) at nangyayari kapag ang temperatura ng katawan ay nasa pinakamababang temperatura. Gayunpaman, nalilito ng progesterone ang kundisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan upang ang yugto ng Rem ay hindi naganap.

Ano ang maaari kong gawin upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog bago ang regla?

Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi ay ginagawang hindi ka fit at nai-refresh kinabukasan, kahit na ang iyong mga aktibidad ay nangangailangan ng malakas na pagganap at tibay. Kung gayon maiiwasan ba ito?

• Ang palakasan ay mga aktibidad na makakatulong sa iyo kung maganap ang mga kundisyong ito. Bakit isport? Sapagkat, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin itong pasiglahin ang mga hormone sa pagtulog na nagpapaganda sa iyong pagtulog.
• Iwasang uminom ng alak. Kung sa palagay mo ang pag-inom ng alak ay maaaring makatulog sa iyo, kung gayon mali ka. Sa katunayan, ang alkohol ay maaaring dagdagan ang hormon progesterone na maaaring hadlangan ang mga hormone sa pagtulog at maiwasang maganap ang mga yugto ng REM.
• Mag-log ng oras ng pagtulog mo sa bawat araw. Mahalaga na mayroon kang isang espesyal na talaarawan sa pagtulog. Oo, ang talaarawan na ito ay nagsisilbing tala ng mga oras at araw kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Kaya, malalaman mo ang pattern ng kaguluhan sa pagtulog na nararanasan mo.