Ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang imposible kung talagang determinado ka. Basta alam na ang mga sakit na dulot ng paninigarilyo ay nag-angkin ng hindi bababa sa 235 libong buhay bawat taon sa Indonesia. Eh! Isa sa pinakasimpleng, pinakamurang, at napatunayan na mabisang paraan upang ihinto ang paninigarilyo na magagawa mo simula ngayon ay ang pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring tumigil sa mga pagnanasa para sa paninigarilyo muli kapag nasa kalahati ka na ng isang buhay na walang nikotina.

Kilalanin ang mga palatandaan ng pag-alis ng paninigarilyo

Ang mga sintomas ng pag-atras ng sigarilyo ay kadalasang lumalala sa mga unang linggo na nagsimula kang tumigil sa paninigarilyo. Ang panahong ito ay ang pinaka-mahina laban sa paggawa ng (prospective) na dating naninigarilyo sa wakas ay tinukso na bumalik "Sebat (isang sigarilyo-ed) muna! ”.

Kung determinado kang huminto sa paninigarilyo nang isang beses at para sa lahat, kailangan mong kilalanin ang iba't ibang mga sintomas ng pag-atras na maaaring lumitaw at harapin ang mga ito bago ka talaga nila masaktan.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdudulot ng iba't ibang mga sintomas para sa bawat tao, ngunit kadalasan ay nakakainis sila upang maisagawa ang mga gawain sa gawain. Maaari itong makaapekto sa kalagayan ng pisikal o sikolohikal ng isang tao.

Lumilitaw ang mga pisikal na sintomas kapag tumigil ka sa paninigarilyo:

• Nakakaranas ng mga sintomas tulad ng trangkaso; namamagang lalamunan at ubo.
• Malamig na pang-amoy sa mga dulo ng katawan (mga daliri at daliri ng paa, tuktok ng ulo).
• Parang malata.
• Nahihilo.
• Nadagdagang gana.
• Pagduduwal at cramp ng tiyan.
• Sakit ng ulo.
• Pawis ng walang dahilan.
• Maasim ang bibig at mapait.

Habang ang mga emosyonal at sikolohikal na epekto na maaaring lumitaw mula sa unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo ay:

• Pagbabago ng marahas na kondisyon (pagbabago ng mood); naiirita, naiirita, naiinip, naiirita.
• Pinagtutuon ng kahirapan.
• Hindi pagkakatulog
• Ang hindi mapigilang pagnanasa na manigarilyo muli.
• Mga sintomas ng pagkalungkot.
• Pagkabalisa at pagkabagot.

Paano makakatulong ang pag-eehersisyo sa iyo na tumigil sa paninigarilyo

Tulad ng tunog nito, ang katunayan na ang pagbabago ng isang masamang ugali (sa kasong ito, paninigarilyo) na may isang mas mahusay na ugali (ehersisyo) ay ang pinakamahusay na diskarte upang simulan ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang malaking larawan, ang bagong gawain na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong na maiisip mo ang mga sigarilyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapalakas din sa katawan upang hindi na lumikha ng pangangailangan para sa paninigarilyo.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay isang mabisang paraan din ng pagtigil sa paninigarilyo salamat sa iba't ibang magagandang pagbabago na ginagawa nito sa katawan.

1. Ang ehersisyo ay binabawasan ang mga epekto ng nikotina sa utak

Ang nikotina ay isang sangkap na likas na matatagpuan sa tabako. Ang epot na epekto ay kahit na malakas tulad ng heroin o cocaine. Ang Nicotine ay gumaganap din ng isang papel sa pagpigil sa depressant na kondisyon sa pamamagitan ng pag-apekto sa daloy sa pagitan ng mga nerve cells. Sa katunayan, ang nikotina mula sa usok ng sigarilyo ay maaaring maabot ang utak nang mas mabilis kaysa sa mga gamot na na-injected sa pamamagitan ng isang ugat.

Ang isang pag-aaral sa 2017 na suriin ang isang pangkat ng mga daga na nakalantad sa nikotina sa loob ng dalawang linggo ay nagpakita na ang mga antas ng nikotina sa utak ay bumagsak nang malaki pagkatapos na magpatakbo ng isang umiikot na gulong sa loob ng 2 hanggang 24 na oras.

Ipinakita rin ng mga resulta ng pag-aaral na ito na ang mga daga na regular na gumawa ng pisikal na aktibidad ay may kaugaliang magpakita ng mas kaunting mga sintomas sa pag-atras, at kung lumitaw ang epekto, mas magaan ito, kumpara sa mga daga na walang pisikal na aktibidad.

2. Pagtagumpay sa sobrang gutom

Ang mga naninigarilyo ay karaniwang mas lumalaban sa gutom o mas mabilis. Bukod sa mga nakakalason na epekto nito, nakakagambala sa paggawa ng gutom na hormon ghrelin at tiyan acid, ang ilan sa mga usok na pumapasok sa katawan ay "nilamon" ng tiyan, na nagpapalaki ng tiyan at napuno.

Ngayon, kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang paggawa ng hormon ng katawan ay babalik nang mas regular at hindi na lalawak ang tiyan dahil puno ito ng gas (usok ng sigarilyo). Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring gumawa ng iyong timbang.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makontrol ang pagtatago ng hormon ghrelin na nagpapalitaw ng gutom.

3. Pagtagumpay sa stress at pagkabalisa dahil sa pagtigil sa paninigarilyo

Ang mga sigarilyo ay madalas na nakikita bilang isang nagpapagaan ng stress. Ngunit sa katunayan, ang lason sa sigarilyo ay talagang magiging mga free radical sa katawan na maaaring magpalitaw ng isang tugon sa stress, kapwa emosyonal at pisikal.

Sa gayon, ang regular na ehersisyo ay nagsasanay ng katawan upang mas mahusay na makatugon sa stress. Binabawasan ng ehersisyo ang paggawa ng stress hormone cortisol, na sanhi ng mga sintomas ng labis na stress at pagkabalisa, upang mapalitan ito ng mga endorphins, na maaaring magkaroon ng isang masayang epekto.

Paano tumigil sa paninigarilyo sa regular na ehersisyo

Isaisip na ang pagtigil sa paninigarilyo at ugali sa pag-eehersisyo ay dalawang bagay na dapat gawin nang paunti-unti ngunit sa isang patuloy na batayan.

Upang simulang aktibong pag-eehersisyo bilang isang paraan upang huminto sa paninigarilyo, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin mula ngayon:

• Magtakda ng oras para sa iyo upang regular na mag-ehersisyo, tulad ng tuwing umaga o gabi
• Tumagal ng isang minimum na mga 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo, hindi bababa sa 3-5 araw bawat linggo. Lumikha ng isang tukoy na iskedyul ng ehersisyo kung kinakailangan.
• Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na mas nasisiyahan ka sa gayon ay huwag kang magapi.

Simula mula sa banayad na uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta sa paligid ng kumplikado, paglangoy, yoga, hanggang sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan tulad ng pag-angat ng timbang, squats, at mga tabla. Ang paglilinis ng bahay at paghahardin ay maaari ding gamitin bilang isang kahalili sa pisikal na aktibidad bukod sa palakasan.

Anumang uri ng ehersisyo na pinili mo bilang isang paraan upang huminto sa paninigarilyo ay talagang mabuti rin. Hangga't hindi mo pinalabis.

Ang paghinga ng hininga sa panahon ng pag-eehersisyo ay karaniwan sa mga naninigarilyo na sinusubukan lamang na huminto. Kapag ang iyong hininga ay nagsimulang maubusan, na nagpapahirap sa iyong magsalita, agad na itigil ang aktibidad at kumuha ng isang maikling pahinga. Upang maiwasan ito, magsimula nang dahan-dahan. Lalo na kung hindi ka pa naging aktibo sa palakasan dati.

Matapos ang katawan ay umangkop sa iyong bagong nakagawiang ehersisyo at ang pag-andar ng baga ay mabagal na nagpapabuti. Maaari mong dagdagan ang tindi ng ehersisyo nang paunti-unti. unti-unting magiging madali ang pag-eehersisyo.