6 surefire na pabalik sa ehersisyo pagkatapos ng mahabang paghinto

Ang pagiging abala, trabaho, libangan, o kahit na ang mga kondisyon sa kalusugan ay paminsan-minsan ay napakatagal ng oras na wala kang pagkakataong mag-ehersisyo. Kapag bumalik sa isang gawain sa pag-eehersisyo, maraming mga tao ang nalilito kung saan magsisimula. Kaya, kung bumalik ka ulit sa palakasan muli, dapat mong gawin ang mga hakbang na ito.

Ayusin ang mga hakbang upang makabalik sa palakasan

Kapag nagpasya kang bumalik sa pag-eehersisyo, huwag ka munang magsimula sa mabibigat na ehersisyo na maubos ang iyong pawis. Subukang sundin ang mga hakbang na ito.

1. Magsimula sa matitibay na hangarin

Kailangan mo ng isang matibay na pangako kung nais mong makakuha ng hugis. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng lahat ng iyong mga pangangailangan at paggawa ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo. Subukang itabi ang iba pang mga bagay na maaaring makagambala sa iyong pangako na mag-ehersisyo.

2. Paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo

Kapag bumalik ka sa palakasan pagkatapos ng mahabang panahon, kailangan mong mag-inat upang mas maging may kakayahang umangkop ang iyong mga kalamnan at mas maayos na dumaloy ang dugo. Ang kahabaan ng pagsasanay ay mahalaga din para sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagganap ng katawan at pagbawas ng panganib ng pinsala. Para sa mga nagsisimula, subukang gawin ang mga lumalawak na paggalaw tulad ng lunge tuwing nagsisimula kang mag-ehersisyo. Maaari kang magsimula sa 10-15 na umaabot sa isang tagal ng 1 minuto bawat isa.

3. Paggawa ng magaan na ehersisyo sa aerobic

Simulan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo gamit ang 150-300 minuto ng ehersisyo bawat linggo, o ihati ito sa 20-30 minuto bawat araw. Subukan ang magaan na ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o jogging. Maaari kang magpahinga ng 10 minuto sa gitna ng session at ipagpatuloy ito. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka rito at magagawa mo ito sa loob ng 20-30 minuto nang hindi humihinto.

4. Sanayin ang lakas ng kalamnan

Nababalik mo na ba ang ugali ng pag-uunat at aerobics? Kaya ngayon ay ang oras upang simulan ang pagsasanay ng mga kalamnan ng katawan na bihirang ginagamit nang aktibo. Maaari mong subukan maglupasay, lunge, curl ng hamstring, o anumang isport na gumagalaw sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na palakasan kung mayroon kang sapat na mga pasilidad:

Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan TRX: gumanap ng mga paggalaw sa palakasan sa tulong ng nababanat na mga strap na naayos mula sa kisame
9-Minuto na Power Plank Workout: isang iba't ibang mga paggalaw tabla na kung saan ay natupad sa loob ng 9 minuto

5. Alamin mula sa nakaraang sesyon

Gawin ang bawat paggalaw sa tamang paraan, gaano man kadali ito. Isaisip kung anong mga kalamnan ang nakakontrata, kung aling mga lugar ang masakit, at ang mga kaaya-ayang sensasyong nararamdaman mo kapag tama ang paggalaw. Kapaki-pakinabang ito upang maiwasan ang mga pagkakamali sa paggalaw na maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan.

6. Mabuhay ng isang buwan na gawain

Okay lang na magtakda ng mga pangmatagalang layunin kapag bumalik ka sa pag-eehersisyo, ngunit subukang manatili sa pangako na iyon kahit na isang buwan muna. Ang pagbagsak ng iyong layunin sa mas maliit na mga tipak ay kapaki-pakinabang upang hindi ka masobrahan sa iyong pagsabay. Kapag nagawa mong manatili sa routine na ito sa loob ng isang buwan, magpatuloy sa isang katulad na layunin.

Ang pagpapasya na bumalik sa palakasan pagkatapos ng mahabang panahon ng pagtigil ay maaaring hindi ganoon kadali sa akala ng isa, ngunit posible ring gawin. Ang susi ay ang pangako, isang regular na gawain, at hindi kinakailangang pilitin ang iyong sarili na magsimula nang malaki.