Ilan ang mga bahagi para sa isang balanseng hapunan?

Kadalasang sinasabing ang hapunan ay nagpapataba ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao na nasa proseso ng pagkawala ng timbang ay karaniwang nag-aatubili na kumain ng hapunan. Sa katunayan, ang hapunan ay may hindi inaasahang mga benepisyo, alam mo! Upang mapanatili ang balanse ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain, magkano ang tamang bahagi para sa hapunan?

Ano ang perpektong bahagi ng hapunan?

Ang isa sa mga pakinabang ng hapunan ay maaari itong mag-ambag ng isang bilang ng enerhiya sa katawan. Lalo na dahil sa mga susunod na oras, upang maging tumpak hanggang sa makapag-agahan ka sa susunod na umaga, ang katawan ay hindi makakakuha ng anumang pagkain at inumin na inumin.

Oo, kahit natutulog ka, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng sapat na suplay ng enerhiya upang magamit bilang gasolina. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit bigla kang magising sa kalagitnaan ng gabi at makaramdam ng gutom.

Kung nag-aalala ka na tataba ka dahil sa sobrang hapunan, dapat mong malaman ang perpektong bahagi. Sinabi ni Dr. Si Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, bilang isang espesyalista sa nutrisyon sa klinikal sa MRCCC Siloam Hospitals, ay nagpaliwanag tungkol sa wastong mga patakaran sa bahagi ng hapunan.

Ayon sa kanya, ang pamamahagi ng mga pang-araw-araw na bahagi ng pagkain ay halos 20-30 porsyento para sa agahan, 40-50 porsyento para sa tanghalian, at 20-30 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na kinakailangang calorie para sa hapunan.

Bukod dito, sa ganitong paraan, kung ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay 2000 calories bawat araw, ang iyong tinatayang bahagi ng hapunan ay dapat na 20-30 porsyento.

Sa madaling salita, hangarin ang isang maximum na bahagi ng iyong hapunan na maging nasa paligid ng 600 calories. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na benchmark ng laki ng hapunan na ito ay hindi kaagad pumindot sa average para sa lahat.

Ang dahilan dito, ang bawat isa ay may magkakaibang edad, timbang, taas, at antas ng pisikal na aktibidad. Ang ilan sa mga bagay na ito ay dapat na maging isang sanggunian sa pagtukoy ng pang-araw-araw na bahagi ng pagkain.

Kaya, tiyaking ayusin mo ang iyong edad, timbang, taas, at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang makuha ang perpektong bahagi ng hapunan.

Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie, ang Hello Sehat ay nagbibigay ng isang Calculator na Kailangan ng Calorie na maaari mong magamit sa pamamagitan ng pagpindot sa link.

Halimbawa ng isang menu ng hapunan ayon sa mga pangangailangan ng calorie

Ang pag-quote mula sa Mga Alituntunin sa Balanseng Nutrisyon ayon sa Permenkes No. 41 ng 2014, kalahati ng mga nilalaman ng iyong plate ng hapunan ay dapat maglaman ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, ang bahagi ng mga gulay ay dapat na higit pa sa prutas.

Samantala, ang iba pang kalahati ng plato ay maaaring mapunan ng mga pangunahing pagkain at pinggan. Ang mga pangunahing pagkain ay karaniwang may pangunahing sangkap sa anyo ng mga karbohidrat, at mga putahe na naglalaman ng maraming protina. Alinman sa protina ng hayop o mga nagmula sa mga hayop, o gulay mula sa mga halaman.

Kung ito ay pinagsama sa isang 600 calorie na bahagi ng hapunan ayon sa iyong mga pangangailangan ng 2000 calorie bawat araw, narito ang isang halimbawa ng iyong menu ng hapunan:

• Puting bigas: 135 gramo (gr)
• Pag-uudyok ng karne ng manok: 37 gr
• Pepes tofu: 20 gr
• Gulay lodeh: 100 gr

Bilang isang paglalarawan, narito ang isang nakalarawang halimbawa ng pamamahagi ng mga bahagi sa isang pagkain:

Pinagmulan: Sains Kompas

Ang isang paghahatid ng plato ay dapat na puno ng iba't ibang mga mapagkukunan ng carbohydrates, protina, bitamina, mineral, at kaunting taba.

Ang paglulunsad mula sa Indonesian Ministry of Health, ito ay dahil walang uri ng pagkain na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Samakatuwid, ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan araw-araw.

x