Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makatulog ulit ng maayos pagkagising sa kalagitnaan ng gabi
- 1. Gawing mas komportable ang silid
- 2. Paggawa ng 4-7-8 na diskarte sa paghinga
- 3. Pakikinig sa musika
- 4. Huwag tumingin sa orasan
- 5. Lumipat sa ibang silid
Ang ugali ng paggising sa gitna ng gabi ay maaaring makaapekto sa iyong buhay. Ang dahilan dito, ang oras ng pagtulog, na dapat maging isang sandali upang makapagpahinga, ay talagang nagambala dahil sa kondisyong ito. Sa kabutihang palad, may ilang mga tip na maaari mong magamit upang makatulog muli pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi.
Paano makatulog ulit ng maayos pagkagising sa kalagitnaan ng gabi
Maraming mga kadahilanan na gumising sa isang tao sa kalagitnaan ng gabi. Simula mula sa hindi komportable na kapaligiran ng silid, pagkabalisa, init, hanggang sa mga problemang sikolohikal. Ang ilang mga tao ay maaaring kailanganin na pagtagumpayan muna ang mga kadahilanang ito upang makatulog muli.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, narito ang isang serye ng mga tip para sa patuloy na pagtulog pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi.
1. Gawing mas komportable ang silid
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi dahil sa kapaligiran sa silid na hindi kaaya-aya, subukang gumawa ng ilang mga pagsasaayos. Halimbawa, lagyan ng ilaw ang mga ilaw sa iyong silid upang mas madaling mapikit ang iyong mga mata.
Magbigay ng isang bentilador o aircon kung ang temperatura ng kuwarto ay nagiging mas mainit sa gabi. Kung ang problema ay nagmula sa ingay, gumamit ng mga plugs ng tainga na maaaring magpahina ng tunog habang natutulog.
2. Paggawa ng 4-7-8 na diskarte sa paghinga
Ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga ay nagpapahinga sa iyong katawan upang madali kang makatulog muli pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Ang pamamaraang ito ay binubuo ng isang bilang ng mga pattern sa paghinga na nahahati sa mga sumusunod na hakbang:
- Ilagay ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ngipin sa itaas.
- Huminga nang husto mula sa iyong bibig hanggang sa makarinig ka ng tunog.
- Isama ang iyong mga labi, pagkatapos ay lumanghap nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong na binibilang sa 4.
- Pigilan ang iyong hininga sa isang bilang ng 7.
- Buksan muli ang iyong mga labi at malakas na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 8.
- Ulitin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa 3 beses.
3. Pakikinig sa musika
Maaaring mapabuti ng musika ang kalidad ng pagtulog, kabilang ang mga taong may malalang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Taiwan noong 2014, ang musika ng lullaby ay maaari ring pahabain ang tagal ng malalim na yugto ng pagtulog (malalim na pagtulog).
Ang musika ay isang ligtas na pamamaraan ng self-therapy upang matulungan kang makatulog pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Para sa pinakamainam na mga resulta, pumili ng musika na may malambot na mga kalat at iwasan ang mga liriko na kanta na talagang aktibo ang iyong utak.
4. Huwag tumingin sa orasan
Karamihan sa mga tao ay reflexively tumingin sa orasan kapag gisingin nila sa gabi. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring gumawa sa iyo na patuloy na kalkulahin kung gaano karaming oras ang iyong ginugol nang hindi nakatulog.
Inirerekumenda namin na iwasan mong maglagay ng orasan sa dingding ng iyong silid o sa tabi ng iyong kama. Ilagay din ang iyong cell phone sa isang lugar na may sapat na kalayuan upang hindi ka matukso na tumingin sa orasan kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi.
5. Lumipat sa ibang silid
Minsan, ang pagsubok na makatulog muli pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi ay hindi kasing dali ng tunog nito. Kung hindi ka pa rin makatulog pagkalipas ng 20 minuto, subukang lumipat sa ibang silid sa iyong bahay.
Hindi rin gumana? Maghanap ng magaan na mga aktibidad na maaaring makatulog sa iyo. Halimbawa, ang paggawa ng mga simpleng pose ng yoga, pagbabasa ng isang libro, pagbabad ng iyong mga paa sa maligamgam na tubig, o pag-inom ng tsaa. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan, ilayo ang iyong sarili mula sa mga elektronikong aparato
Ang ilang mga simpleng paraan ay makakatulong sa iyo na makatulog muli pagkatapos ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Huwag kalimutan, subukang matulog at gumising ng sabay upang ang iyong katawan ay masanay sa cycle ng pagtulog na nilikha mo.
Para sa ilang mga tao, ang madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi ay maaaring maging isang tanda ng hindi pagkakatulog. Subukang kumunsulta sa doktor kung mananatili ang kondisyong ito o nakakaapekto nang malaki sa iyong buhay.
