Talaan ng mga Nilalaman:
- Listahan ng mga bitamina na makakatulong sa pamamaga
- 1. Bitamina A
- 2. Bitamina B
- 3. Bitamina C
- 4. Bitamina D
- 5. Bitamina E
- 6. Bitamina K
Ang pamamaga ay reaksyon ng katawan sa pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sangkap na umaatake sa immune system. Kung napabayaang masyadong mahaba, ang pamamaga ay maaaring humantong sa mga mapanganib na karamdaman tulad ng sakit sa puso, cancer, at mga sakit na autoimmune tulad ng rayuma. Bukod sa gamot, maraming mga bitamina na ipinakita na magagamot ang pamamaga sa katawan.
Listahan ng mga bitamina na makakatulong sa pamamaga
1. Bitamina A
Ang pananaliksik na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay natagpuan na ang bitamina A ay maaaring makatulong na mapanatili ang immune system mula sa labis na reaksiyon sa mga mapanganib na sangkap na sanhi ng pamamaga.
Ang bitamina A ay binubuo ng dalawang anyo, lalo ang beta carotene (provitamin A na nagko-convert ng bitamina A sa katawan) at bitamina A mismo na isang antioxidant upang protektahan ang katawan mula sa mga panganib ng mga free radical.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ang katotohanang ang mga sintomas ng sakit sa buto o nagpapaalab na sakit ay maaaring kontrolin kapag ang mga pasyente ay kumakain ng beta carotene. Para doon, maaari mong subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A tulad ng mga karot, spinach, kamote, melon, at papaya.
2. Bitamina B
Ang mga bitamina B6, B9, at B12 ay kabilang sa mga bitamina na maaaring mabawasan ang antas ng homocysteine sa katawan. Ang Homocysteine ay isang protina na nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso at rayuma.
Bilang karagdagan, natagpuan na ang mga taong bihirang kumonsumo ng bitamina B6 ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na C-reactive na protina sa kanilang mga katawan. Ang protina na ito ay isa sa mga compound na nagpapalitaw sa pamamaga, lalo na sa mga sakit na autoimmune tulad ng rayuma.
Para doon, walang mali sa pagsasama ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga bitamina B sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang madilim na berdeng malabay na gulay, atay ng baka, isda, pulang karne, itlog, mani, at mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B upang makatulong sa pamamaga.
3. Bitamina C
Ito ay hindi lihim, ang bitamina C ay kilala upang mapanatili ang immune system. Ang bitamina na ito ay nakapaglaban din ng mga libreng radical na nagpapalitaw sa pamamaga sa katawan dahil naglalaman ito ng sapat na mataas na mga antioxidant. Tulad ng mga bitamina B, tumutulong din ang bitamina C na mabawasan ang C-reactive protein.
Para doon, maaari kang makakuha ng pinakamataas na benepisyo ng bitamina C alinman sa mga pandagdag o prutas at gulay. Iba't ibang prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, katulad ng mga dalandan, peppers, broccoli, strawberry, pineapples, mangga, at cauliflower.
4. Bitamina D
Ang pananaliksik na na-publish sa Pagkain at Nutrisyon Ang pananaliksik ay natagpuan ang katibayan na ang pagtaas ng paggamit ng bitamina D ay nakakatulong na labanan ang pamamaga. Bilang karagdagan, isa pang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Immunology ay nagsasaad din na ang ilang mga tiyak na signal na nasa bitamina D ay maaaring makapigil sa pamamaga.
Hindi na kailangang mag-atubiling, punan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D mula sa pagkain, mga suplemento, at kahit na sikat ng araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa bitamina D ay mga isda, egg yolks, baka at mga produktong pagawaan ng gatas.
5. Bitamina E
Naglalaman ang bitamina E ng makapangyarihang mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga. Sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon, nakasaad na ang bitamina E ay may mga anti-namumula na katangian. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa mga sakit na sanhi ng pamamaga.
Naturally, makakahanap ka ng bitamina E sa mga almond, binhi ng mirasol, abukado, spinach, at broccoli. Maaari ka ring kumuha ng bitamina E mula sa iba't ibang mga suplemento na ipinagbibili sa merkado.
6. Bitamina K
Bagaman hindi kasikat ng iba pang mga bitamina, ipinakita ang bitamina K upang mabawasan ang pamamaga. Hindi lamang iyon, ang bitamina na ito ay may mahalagang papel din sa proseso ng pamumuo ng dugo at pinoprotektahan ang kalusugan ng buto.
Ang bitamina K ay binubuo ng dalawang uri, katulad ng bitamina K1 at K2. Ang Vitamin K1 ay matatagpuan sa berdeng mga gulay tulad ng spinach, mustasa greens, broccoli at repolyo. Habang ang bitamina K2 ay matatagpuan sa mga manok, atay at itlog.
Kung nais mong makakuha ng iba't ibang mga bitamina na ito sa form na pandagdag, kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang pagiging angkop at ligtas na dosis ayon sa kondisyon ng iyong katawan.
x
