Eft therapy (pamamaraan ng kalayaan sa emosyonal), isang bagong paraan upang harapin ang stress

Ang pagtalo sa stress at depression ay hindi kailangang gumamit ng mga gamot. Mayroong iba pang mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong stress na umalis, tulad ng isang bagong paraan na maaaring hindi mo narinig, katulad ng EFT therapy (pamamaraan ng kalayaan sa emosyonal). Sinabi niya, ang EFT therapy ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagharap sa stress na kasalukuyan mong nararamdaman. Sa totoo lang, ano ang EFT therapy? Paano makikitungo ang therapy na ito sa stress?

Kilalanin ang EFT therapy, isang bagong paraan upang harapin ang stress

Ang EFT therapy ay isang therapy na ginagawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga bahagi ng katawan na pinaniniwalaang makakabawas ng pag-igting at mapabuti ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip. Ang mga bahagi ng katawan na pinindot ay ang mga puntos na itinuturing na mga lugar ng pagtitipon para sa lakas ng katawan.

Oo, ang pangunahing prinsipyo ng therapy na ito ay ang lahat ng emosyon at kaisipang umiiral ay isang uri ng enerhiya, positibo man o negatibong enerhiya. Kaya, binibigyang diin ng therapy na ito kung paano mo mapapamahalaan nang maayos ang enerhiya na ito.

Kahit na ang therapy na ito ay pinasikat lamang kamakailan, sa katunayan ang EFT ay ipinakilala mula pa noong 1990s. Gayunpaman, ito ay nabuo lamang at karagdagang sinaliksik sa mga nagdaang taon.

Ang EFT therapy ay nasubukan sa 10 mga bansa na isinagawa ng humigit-kumulang na 60 pag-aaral. Mula sa mga pag-aaral na ito, nalalaman na ang therapy na ito ay mayroong mga benepisyo para sa kalusugan sa pag-iisip, lalo na sa pagharap sa pagkabalisa sindrom, stress, at depression.

• Pagkaya sa maikli at pangmatagalang stress.
• Binabawasan ang tensyon ng kalamnan at magkasamang sakit.
• Taasan ang enerhiya at mapawi ang pagkapagod.
• Ang pag-overtake ng tensyon sa ulo.
• Gawing mas matatag ang emosyon.
• Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
• Pagbutihin ang mga kasanayan sa koordinasyon ng utak.

Paano makagawa ng EFT therapy upang harapin ang stress

Sa katunayan, ang EFT ay halos kapareho ng tradisyunal na gamot na Intsik, lalo na ang acupuncture. Dahil ang therapy na ito ay nakatuon din sa pagpindot sa maraming puntos sa katawan upang ang enerhiya ay dumadaloy nang maayos sa buong katawan. Interesado bang subukan ang EFT therapy na ito? Narito kung paano.

1. Alamin kung ano ang nangyayari sa loob

Alamin kung anong emosyon ang nararamdaman mo ngayon. Ito ay mahalaga upang makitungo ka sa mga emosyong ito sa hinaharap. Tukuyin din ang antas ng emosyon na nararamdaman mo, tulad ng malungkot o napakalungkot. Kung kinakailangan, tukuyin ayon sa pag-rate, mas malaki ang rating, mas malakas ang emosyong mararamdaman mo.

2. Gumawa ng mga positibong mungkahi

Minsan, kahit galit ka, dapat may magandang mangyari sa oras na iyon. Alalahanin kung anong mabubuting bagay ang nangyari sa oras na iyon. Halimbawa, kahit galit ka sa kapareha, mahal mo pa rin sila. Kaya, panatilihin ang mga positibong mungkahi tulad ng, "Nagalit ako sa kanya, ngunit talagang hindi niya balak na saktan ako. Kailangan ko lang ng oras upang maproseso ang pangyayari nang mas maaga at patawarin siya. "

Itanim sa iyong isip ang mga mungkahi na ito, huwag kalimutang samahan ng positibong halaga ng insidente.

3. Simulang pindutin ang tiyak na bahagi

Pindutin ang kamay sa ilalim ng maliit na daliri, pagkatapos ay sabihin nang paulit-ulit ang mungkahi na dati mong nagawa. Pindutin nang pitong beses habang sinasabi ang mga positibong mungkahi nang paulit-ulit.

4. Ulitin at alalahanin ang dating naramdaman na emosyon

Pag-isipan muli ang mga bagay na ikagagalit mo o ma-stress, tulad ng resulta ng pagkabigo sa iyong kapareha. Habang naaalala at binibigkas ang pakiramdam, pagkatapos ay pindutin muli ang bahagi ng iyong katawan, lalo:

• Panloob na kilay.
• Ang panlabas na mata, upang maging tumpak sa panlabas na buto.
• Sa ilalim ng mata, upang maging tumpak sa gitna.
• Chin na may isang tiklop.
• Ang bahagi ng dibdib na bumubuo ng isang U sa ilalim ng lalamunan (mula sa collarbone hanggang sa sternum).
• Sa ilalim ng mga braso, halos 8 cm sa mga kilikili.
• Sa gitna ng ulo.

Pagkatapos magawa ito, tanungin ang iyong sarili kung ang damdamin ay naroon pa rin at i-reset ang sukat. Gawin ito hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo. Kapag gumagaling na, pagkatapos ay sa huling pag-ikot, palitan ang pangungusap ng isang pangungusap na nakapapawi sa puso, tulad ng "Ako ay gumaan ngayon."

Paano binabawasan ng EFT therapy ang stress?

Tulad ng isiniwalat sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nervous and Mental Disease noong 2016, ang EFT therapy ay makakatulong makitungo sa stress sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng hormon cortisol. Oo, ang hormon cortisol ay kilala bilang stress hormone, na kung tumataas ang mga antas sa katawan, makakaranas ka ng stress.

Samantala, sa journal na Medical Acupuncture, nakasaad din na nagagawa ng EFT na gawin ang gawain ng bahagi ng utak na kumokontrol nang mas epektibo ang emosyon ng isang tao, at dahil doon ay mabawasan ang stress.

Bilang karagdagan, nabanggit na dati na ang therapy na ito ay maaari ring makatulong na gamutin ang sakit ng ulo at magkasamang sakit. Napatunayan din ito sa isang pag-aaral mula sa Lund University, na nagsasaad na ang mga taong gumagawa ng nakagawiang EFT therapy ay nakakaranas ng mas kaunting sakit ng ulo kaysa sa mga hindi. Inaangkin ng mga eksperto na ito ay dahil maaaring mapahinga ng EFT ang mga kalamnan ng katawan at mabawasan ang pag-igting, na magreresulta sa mas kaunting sakit sa ulo.

Mayroon bang mga epekto o panganib sa EFT therapy?

Hanggang ngayon, hindi nalalaman kung may mga epekto o panganib na nagaganap kung gagawin mo ang EFT sa pangmatagalan, dahil dapat itong masisiyasat pa. Gayunpaman, isiniwalat ng mga eksperto na sa ngayon ang EFT therapy ay ligtas. Ang dahilan dito, ang EFT ay maaaring gawin kahit saan, anumang oras, hindi nangangailangan ng ilang mga kagamitan, at sa iyong sarili, kaya walang nakikitang peligro at medyo praktikal na gawin ito.

Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasaysayan ng ilang mga karamdaman, lalo na ang mga malalang sakit, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang gumawa ng EFT o hindi.