Hindi dapat gawin ng madalas si Cardio, bakit?

Ang ehersisyo sa cardio, o mas pamilyar na tinatawag na aerobics, ay isang uri ng pisikal na aktibidad upang palakasin ang puso at baga. Kapag malakas ang kalamnan ng puso at baga, ang sariwang dugo ay mas mabilis na ibubomba upang mas maraming oxygen ang maaaring dumaloy sa bawat kalamnan cell. Pinapayagan nitong masunog ang katawan ng mas maraming mga reserba ng taba.

Iyon ang dahilan kung bakit ang aerobics ay ang piniling napiling matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa cardio ay ang paglalakad, jogging, at paglangoy. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang mag-ehersisyo nang sobra dahil lamang natutukso kang mabilis na mawalan ng timbang. Ang dalas ng aerobics ay talagang nagiging isang fruit simalakama na nakakasama sa kalusugan.

Maaaring ma-stress ang katawan kung madalas kang gumamit ng cardio

Talaga, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad na labis na ginagawa ay maaaring makasama sa kalusugan. Kasama ang ehersisyo sa cardio na ang unang layunin ay upang mapanatili ang fitness at mawala ang timbang.

Ang dahilan dito, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga upang makabawi mula sa pisikal na pagkapagod pagkatapos na mapilitang patuloy na gumana nang husto. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglabas ng stress hormone cortisol kaagad sa pagkumpleto ng ehersisyo.

Kung ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo ay masyadong mahaba o masyadong madalas, ang katawan ay makakagawa ng higit pa sa hormon cortisol. Ang pagtaas ng stress hormone cortisol pagkatapos ng ehersisyo ay magiging sanhi ng katawan na pumunta sa isang catabolic stage. Ang yugto ng catabolic ay ang yugto kung saan maraming mga tisyu ng katawan ang nagtatapos na napinsala ng proseso ng pagkasira.

Kita mo, ang karamihan sa mga ehersisyo sa cardio (lalo na ang pagtakbo) ay ginagawang paulit-ulit na ginagawa ng katawan ang parehong paggalaw sa isang tiyak na tagal. Ito ay nagdaragdag ng panganib na ang kalamnan tissue at tendons (adhesives) sa bahaging iyon ng paa ay nagsisimulang makaranas ng napakaliit na luha na kalaunan ay nagreresulta sa pagkasira ng mga fibre ng kalamnan. Pag-isipan ang isang piraso ng manipis na tela na nagsisimulang mapunit at mahulog kung kuskusin mo itong paulit-ulit.

Kung ang mga paulit-ulit na paggalaw na ito ay nagpatuloy hangga't ang mga tisyu ng iyong katawan ay hindi pa ganap na nakabawi, kung ano ang mangyayari ay ang sistemang immune ay magsisimula ng labis na proseso ng pamamaga, pagdaragdag ng panganib ng karagdagang at malawak na pinsala sa tisyu.

Ang Cardio na madalas ay hindi mabuti para sa puso

Ang ehersisyo sa cardio ay isang mahusay na pisikal na aktibidad para sa pagsasanay sa fitness sa puso. Ngunit sa katunayan, madalas na ang aerobics ay talagang mapanganib ang kalusugan sa puso.

Ang prinsipyo ay kapareho ng nasa itaas. Ang puso ay karaniwang binubuo ng mga kalamnan at pinong mga hibla na patuloy na gumagana nang walang tigil upang mag-usisa ang sariwang dugo sa paligid ng katawan. Kapag nagpatuloy ka sa pagtakbo o paglangoy nang hindi mo alam ang anumang pahinga, nangangahulugan ito na ang iyong puso ay magpapatuloy na labis na pagsusumikap upang mas mabilis na mag-pump.

Unti-unti, ang mga hibla ng kalamnan ng puso ay masisira at makakaranas ng mikroskopiko na luha, tulad ng sa mga kalamnan sa binti na ginagamit upang tumakbo nang labis. Ang mga luhang ito ay paglaon ay magpapahina sa gawain ng puso.

Ang pagluha ng kalamnan ng puso dahil sa matinding ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng pangmatagalang epekto. Ang isa sa mga ito ay isang pagbawas sa paglaban ng katawan sa mga aktibidad. Nangangahulugan ito na hindi imposible na mas mapagod ka kahit na hindi ka masyadong gumagawa ng aktibidad. Ang pinakapangit na posibilidad ay kusang pagpalya ng puso.

Ano ang mga palatandaan kung mayroon akong labis na cardio?

Kung naranasan mo ang mga sumusunod na bagay, marahil oras na upang ihinto ang pag-eehersisyo para sa isang sandali at ipahinga ang iyong katawan hanggang sa pakiramdam mong magkasya muli.

Walang pagbawas ng timbang. Ang ehersisyo sa cardio ay dapat na epektibo para sa pagbawas ng timbang. Ngunit kapag labis ito, ang mga epektong ito ay hindi na maramdaman o kahit ang pagtaas ng timbang dahil ang iyong katawan ay naging immune.
Ang pakiramdam ng katawan ay malambot, hindi nakakakuha ng mas kalamnan - Ang proseso ng catabolic na sanhi ng sobrang cardio ay hindi lamang sanhi ng pagkasira ng tisyu ng taba kundi pati na rin ng tisyu ng kalamnan. Ang iyong katawan ay maaaring magmukhang payat, ngunit nangangahulugan din ito na nawawalan ka ng kalamnan.
Nararamdamang pagod sa lahat ng oras - Ang isang pagtaas sa stress hormon cortisol ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormon na kumokontrol sa balanse ng enerhiya.
Nararamdamang nababagot sa pag-eehersisyo - Ang saturated na ehersisyo ay ang pinaka-karaniwang palatandaan na nasosobrahan mo ito.

Paano ko mapapabuti ang aking gawain sa cardio?

1. Kahalili sa iba pang mga uri ng palakasan

Kung nais mo pa rin ang cardio, dapat mong bawasan pansamantala ang tindi at kahalili paminsan-minsan sa uri ng ehersisyo sa kalamnan (lakas ng pagsasanay). Halimbawa, ang nakakataas ng mga timbang, pull-up, push-up, o squats.

Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag muli ng metabolismo ng katawan habang tumutulong na madagdagan ang kalamnan na nawala na nawala dahil sa catabolic phase.

Ang pagbabago ng uri ng pag-eehersisyo tuwing ngayon ay iniiwasan din ang mga bahagi ng katawan na nakakaranas ng menor de edad na pinsala o pinsala dahil sa lumalalang cardio. Bukod dito, ang pagsasanay sa lakas tulad ng pag-angat ng timbang ay partikular na magpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan upang mas matatag sila sa pinsala.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa kalamnan ay may kaugaliang gawin nang dahan-dahan. Nangangahulugan ito na ang stress na naranasan ng katawan ay may kaugaliang mas mababa sa ehersisyo sa cardio na ginagawa sa isang mas mataas na intensidad.

2. Mahalaga ang pahinga

Gayunpaman, ang pagpilit na patuloy na mag-ehersisyo ay hindi rin maganda. Kung ang iyong pagganyak sa pag-eehersisyo ay nagsisimulang tanggihan o mas madali mong mapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo, ito ay isang palatandaan na sobra kang nag-eehersisyo.

Mahusay na huminto muna sandali upang bigyan ang oras ng iyong katawan na gumaling bago magsimulang mag-ehersisyo muli. Kailangang punan din ng iyong katawan ang mga nutrient na nawala sa labis habang nag-eehersisyo.