Mga tip sa ligtas na pagbibisikleta para sa mga matatanda upang ang katawan ay manatiling malusog sa pagtanda

Walang kaibahan sa ibang mga pangkat ng edad, ang mga matatanda ay kailangan ding mag-ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Ang uri ng ehersisyo na napili ay dapat na siyempre ayusin sa kakayahan ng katawan ng mga matatanda, isinasaalang-alang na ang kanilang kondisyon ay hindi na kasing lakas ng dati. Maaaring maging solusyon ang pagbibisikleta, ngunit kailangan mo pa ring maglapat ng mga tip sa pagbibisikleta para sa mga matatanda upang ang aktibidad na ito ay maaaring ligtas na magawa.

Mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa kalusugan ng matatanda

Ang pagbibisikleta ay kasama sa ehersisyo ng aerobic na mabuti para sa puso, mga daluyan ng dugo at baga. Ang ehersisyo na ito ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng sirkulasyon, pagdaragdag ng lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, pagpapabuti ng pustura at balanse ng katawan, pagpapalakas ng mga buto, at paggupit ng taba.

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng palakasan, ang pagbibisikleta ay medyo madali para sa mga matatanda na gawin. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay mayroon ding iba pang mga kalamangan tulad ng:

mas mababang panganib ng pinsala
ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na pangunahing kasanayan
maaaring gawin sa iba't ibang mga intensidad, mula banayad hanggang malubha
mahusay at maaaring magamit bilang transportasyon
sanayin ang lahat ng kalamnan sa katawan
maaaring dagdagan ang lakas, tibay, at fitness

Mga tip sa pagbibisikleta para sa mga nakatatanda na nagsisimula

Ang pagsunod sa isang gawain sa pagbibisikleta nang maaga hangga't maaari ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pagsisimula nito sa isang mas matandang edad. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga matatanda ay walang pagkakataon na mabuhay ng malusog na buhay. Maaari mo pa ring makuha ang mga pakinabang ng pagbibisikleta kahit na nagsimula ka lamang sa edad na 50, 60, kahit 70.

Ang unang tip para sa iyo na nagsimulang magbisikleta sa edad na 50 ay upang manatiling aktibo. Kung mas madalas kang gumalaw, mas magiging may kakayahang umangkop ang iyong mga kalamnan. Ang mga nababaluktot na kalamnan ay maiiwasan ka mula sa peligro ng pinsala o sprains. Maaari mo ring gawin ang magaan na ehersisyo tulad ng yoga at pilates upang ma-optimize ang mga benepisyo nito.

Samantala, ang mga nakatatanda na nagsimulang magbisikleta sa edad na 60 ay kailangang mag-ingat sa pagsasagawa ng nakagawiang ito. Ang isa sa mga tip na iminungkahing panatilihing ligtas ang mga aktibidad sa pagbibisikleta ay ang baguhin ang bisikleta alinsunod sa iyong mga pangangailangan. Huwag kalimutan na patuloy na subaybayan ang iyong presyon ng dugo nang regular, lalo na kung dagdagan mo ang tindi ng iyong pagbibisikleta.

Ang kalagayan ng katawan ng mga may edad na 60 taong gulang pataas ay tiyak na naiiba mula sa isang taong may edad na 40-50 taon. Sa halip na gumawa ng pangmatagalang masiglang pagsasanay sa tindi, maaari kang magsimula sa isang magaan na pagsakay sa bisikleta sa loob ng ilang kilometro.

Mga tip sa ligtas na pagbibisikleta para sa mga matatanda

Bago ka magsimula sa pagbibisikleta, siguraduhing natapos mo na ang lahat ng kinakailangang paghahanda. Ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsanay upang aktibong lumipat, magbigay ng kasangkapan sa kagamitan na kinakailangan para sa pagbibisikleta, at suriin ng iyong doktor ang iyong sarili kung may mga kondisyong pangkalusugan na isinasaalang-alang.

Kapag handa na, siguraduhin ding naipatupad mo ang ligtas na mga tip sa pagbibisikleta tulad ng sumusunod:

nakasuot ng helmet, protektor ng siko, at tagapagtanggol sa tuhod
ayusin ang posisyon ng upuan ng bisikleta nang kumportable hangga't maaari upang mabawasan ang panganib ng sakit sa likod at mababang likod
gumamit ng bagong bisikleta o bisikleta sa mabuting kalagayan
magsuot ng mga damit na kulay na madaling makita ng mga naglalakad
mag-install ng isang maliit na salamin sa likuran sa bisikleta ng bisikleta upang madagdagan ang kamalayan
magdala ng inuming tubig habang nagbibisikleta
pagbibisikleta sa track at pagsunod sa mga palatandaan ng trapiko kapag tumatawid sa highway
magpahinga kung kinakailangan at huwag itulak ang iyong sarili

Ang isa pang tip na hindi dapat napalampas ay upang madagdagan ang pagkaalerto sa panahon ng pagbibisikleta. Kung kinakailangan, maaari mong anyayahan ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na sama-sama na gawin ang aktibidad na ito. Bukod sa mas ligtas, ang pag-eehersisyo kasama ang iyong pamilya ay magiging mas masaya.