Mga tip para mapagtagumpayan ang mga pagkasira ng nerbiyos

Ang stress ay talagang paraan ng katawan upang protektahan ang sarili mula sa pinsala upang mapanatili tayong nakatuon at laging alerto. Gayunpaman, ang tugong na ito ng proteksiyon sa sarili ay hindi madali para makontrol ng utak at maaaring maging sanhi ng stress sa pag-iisip sa pangmatagalan. Kapag nasa ilalim ka ng palaging stress, maaaring hindi mo maisagawa ang iyong normal na gawain tulad ng dati - marahil ay gawin kang mapanganib na mga bagay, tulad ng pag-inom o pagmamaneho nang walang habas sa matulin na bilis. Ang kondisyong ito ng matinding stress sa pag-iisip ay tinatawag na pagkasira ng nerbiyos.

Ano ang pagkasira ng nerbiyos?

Ngayon, ang stress na sanhi ng mga problemang panlipunan, pag-ibig, o trabaho ay madalas na itinuturing na normal. Bagaman hindi palaging may direktang epekto sa pisikal na kalusugan, pinapayagan ang isip na magpatuloy na maging pinagmumultuhan ng matinding stress ay may potensyal na maging sanhi ng malubhang mga problemang pangkaisipan na madalas ay hindi napapansin.

Ang dahilan dito, ang mabibigat na stress sa paglipas ng panahon ay maaaring makaapekto sa istraktura ng utak na sanhi ng pagbawas sa kakayahan ng utak na maproseso ang impormasyon.Kinakabahan na pagkasira karaniwang nangyayari kapag ang isang tao ay hindi na makaya ang stress.

Kinakabahan na pagkasira isang beses naranasan ni Kanye West ilang oras na ang nakaraan sa gitna mismo ng kanyang konsyerto. Bigla namang nag-asoy si Kanye at pinahinto ang konsyerto pagkatapos kumanta ng dalawang kanta, bago tuluyang bumaba sa entablado. Matapos dalhin sa ospital natuklasan na may karanasan si Kanye pagkasira ng nerbiyos na naalitaw ng isang kombinasyon ng pagkapagod, pagkatuyot ng tubig at matinding stress sanhi ng isang bundok ng mga problema sa kanyang personal na buhay.

Kinakabahan na pagkasira o pagkasira ng kaisipanang sarili nito ay hindi isang terminong medikal, ngunit isang tanyag na term na naglalarawan sa mga yugto ng pagsisimula ng matinding pisikal at mental na mga sintomas at mga pagbabago sa pag-uugali bilang paghantong ng mga negatibong reaksyon na nauugnay sa matinding stress, gulat, at labis na pagkabalisa.

Episode pagkasira ng nerbiyos maaaring lumitaw sa mga taong nakakaranas:

• Patuloy na stress sa opisina.
• Kamakailan nawala ang isang miyembro ng pamilya.
• Stress dahil sa mga problemang pampinansyal.
• Ang mga malalaking pagbabago sa buhay, tulad ng pagdaan lamang sa diborsyo.
• Magkaroon ng isang kasaysayan ng mga karamdaman sa kalusugan ng isip, kapwa personal at pamilya.
• Nakakaranas ng karamdaman o pinsala na nagdudulot ng kahirapan sa mga aktibidad.

Mga palatandaan ng isang pagkasira ng nerbiyos

Ang mga nerbiyos na pagkasira ay maaaring makabuo ng iba't ibang mga pisikal, mental, at emosyonal na sintomas na maaaring tumagal ng ilang araw.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan at sintomas ay ang kahirapan sa pagsasagawa ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain; pagbabago ng gana sa pagkain (karaniwang may kaugaliang mas mataas kaysa sa normal bilang isang reaksyon sa isang pagtaas ng stress hormone cortisol); kahirapan sa pagtulog o hindi pagkakatulog; pabagu-bago ng emosyonal na pagbabago aka mood swings; hindi gaanong sensitibo sa sariling kalagayan sa katawan, tulad ng hindi gaanong pag-aalala sa hitsura at pagpapabaya sa personal na kalinisan; upang mawala ang sigasig na gumawa ng mga aktibidad na dating itinuturing na masaya.

Ang ilang mga tao ay maaari ring magpakita ng mga sintomas na katulad ng pag-atake ng pagkabalisa at / o pag-atake ng gulat bilang bahagi ng pagkasira ng nerbiyos may karanasan.

Malubhang stress ay maaaring gawin ang iyong utak na "foggy" na nagpapahirap sa iyo na mag-isip ng malinaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na nasa ilalim ng matinding stress ay nasa isang mataas na peligro na makisali sa mga mapanganib na pag-uugali, tulad ng pag-inom ng labis na alkohol sa paggamit ng iligal na droga, upang maging paranoyd (iniisip na ang isang masamang bagay ay tiyak na mangyayari, kung sa katunayan walang anuman. mag-alala tungkol sa.) at mga saloobin ng pagpapakamatay.

Lalo na sa mga taong mayroon nang ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa o pagkalungkot, pagkasira ng nerbiyos maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng kundisyon.

Mga bagay na dapat gawin kung nakakaranas pagkasira ng nerbiyos

Habang nakakaranaspagkasira ng nerbiyos, subukan ang ilan sa mga sumusunod na diskarte upang manatiling nakakarelaks:

• Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan habang binibilang mula 10.
• Iwasan ang pag-ubos ng caffeine at alkohol.
• Maglaan ng oras upang mapag-isa at magpahinga, tulad ng pagtulog. Makatulog hanggang 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
• Magtatag ng isang gawain at iskedyul para sa pagtulog nang maayos.
• Pagnilayan upang malinis ang iyong isip.
• Gawi sa ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo, halimbawa ng yoga at pilates.
• Ang paggawa ng iba`t ibang mga nakakatuwang at nakakarelaks na aktibidad, tulad ng acupunkure, body massage, pakikinig ng musika, tumatawa, at tumatawa.

Kinakabahan na pagkasira ay hindi naiuri bilang isang sakit sa isip o karamdaman, ngunit maaaring maging isang maagang pag-sign ng pagkalumbay o isang seryosong krisis sa kalusugan ng kaisipan.

Kung magpapatuloy ito, kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang doktor o psychologist. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng psychotherapy at cognitive-behavioral therapy (CBT), posibleng kasama ng gamot, upang gamutin ang iyong kondisyon.